"Про їжу дуже мало говорять, а про калорії занадто багато". Як пояснює Маркос Васкес, засновник блогу Fitness Revolucionario, відомий метод менше їсти і більше рухатися, щоб досягти бажаного тіла, не виходить. Насправді, попереджає він, це може бути причиною того, що ви не втрачаєте вагу. І саме в тому, що намагаючись шукати швидких результатів, припиняючи їсти і проводячи довгі години в тренажерному залі, найімовірніше, це те, що тіло потрапляє в стан `` метаболічної могили '' - теорії, що використовується експертами для пояснення шкоди, яка чи постраждало тіло під час цього процесу.
Занадто низькокалорійна дієта може привести організм у готовність, уповільнення обміну речовин а обмежуючи споживання енергії, тому навіть їдять все менше і менше, і збільшуючи час фізичних вправ, неможливо схуднути. Ось чому диво-дієти працюють лише протягом перших кількох місяців, адже коли організм потрапляє в `` метаболічну могилу '' ефект відскоку цього не уникнути. Але є способи це виправити.
По-перше, каже Васкес, потрібно було б поступово збільшувати калорії, поки не вийде той стан «виживання», якому піддався організм. Так звані "зворотна дієта". Тобто, додаючи від 100 до 200 калорій на тиждень. Це було б еквівалентно шматочку фрукта, жмені горіхів або невеликому гарніру рису, аж до калорій, які повинна споживати жінка середнього зросту: щонайменше, близько 1500 на день. Хоча цей показник залежить від інших факторів, таких як зріст, вага, вік та фізична активність, якою ви займаєтесь. І тоді фахівець рекомендує слідувати цим вісім кроків для підвищення метаболізмуабо.
- Їжте досить: ні більше, ні менше, але те, що потрібно організму. Таким чином, організм захищається від цього стану настороженості, уникає ефекту відскоку і зменшується тяга, що полегшує втрату ваги.
- Їжа, а не продукти: Васкес пам’ятає, що не всі калорії однакові. "Що" впливає так само, як і "скільки", коли справа стосується їжі, а перероблена їжа вимагає менше зусиль для перетравлення, ніж свіжі продукти.