Мати плоский живіт - мрія багатьох шанувальників схуднути і підтягнути фігуру. Однак багато разів ми приходимо до висновку - це дуже стійка частина тіла, і дуже важко зменшити любовні ручки. Як швидко схуднути і мати можливість насолоджуватися ідеальною фігурою? Прочитайте деякі наші поради та впровадьте їх у життя, щоб ви могли побачити позитивні результати дуже скоро!.
Список статей
Як швидко схуднути - вправи
Щоб зробити живіт стрункішим найбільш ефективним, ми повинні впливати на любовні ручки кількома способами за раз, і одне з найважливіших - регулярно займатися спортом.
Найкращі результати тягнуть за собою поєднання аеробні тренування (або інтервальне навчання для більш досвідчених людей) с типова вправа для м’язів живота. Ми повинні здійснити ці два заходи 4 або 5 разів на тиждень. Ми також повинні пам’ятати, що для того, щоб стимулювати спалювання жиру на животі, аеробні тренування повинні тривати Мінімум 45 хвилин, година була б найкращою. Існує багато дисциплін, і ми можемо вибрати одну, яка нам найбільше подобається (інакше ми можемо швидко набриднути) - їзда на велосипеді, біг підтюпцем, зумба, аеробіка, плавання, тренування з еліптичним тренером чи інші.
Що стосується типової вправи для позбавлення від любовних ручок, ми рекомендуємо наступне:
- присідання над головою,
- присідання з поворотом талії,
- бічні віджимання,
- стоячи віджимання з боку гантелей,
- Бічні віджимання з гантелями сидячи,
- опустіть витягнуті ноги лежачи на спині,
- наблизити коліна до грудей, лежачи на спині,
- горизонтальні ножиці,
- лежачі бокові віджимання,
- залізо,
- наблизьте коліна до грудей, роблячи мертву повіску,
- ABS.
Як робити присідання?
Абс може бути дуже ефективною вправою, яка наближає нас до досягнення ефекту плоского живота і добре виражених м’язів, однак, поки робити це правильно. Підводячи підсумок, техніка присідань така:
Ми лежимо спиною на твердій підлозі, згинаємо ноги, стискаємо руки в потилиці, на рівні вух. Ми піднімаємо верхню частину спини (частина плечей) і, одночасно, намагаємося, щоб поперекова частина торкалася землі. Іншими словами, не слід робити глибоко прес, і це найпоширеніша помилка, коли справа доходить до цієї вправи. Коли грудна клітка піднята, ми намагаємось затриматись на мить у цьому положенні, потім повертаємося у вихідне положення. Роблячи цю вправу, важливо використовувати м’язи живота, а не інші.
Як втратити живіт - дієта
Модифікована їжа, алкоголь, продукти з високим вмістом простих вуглеводів - це їжа, повна порожніх калорій, яка викликає накопичення жиру саме в животі.
Дієта для схуднення живота повинна бути позбавлена солодощів, картопляних чіпсів, фаст-фудів, готових або напівфабрикатів (порошкових страв, заморожених продуктів, які можна нагріти в мікрохвильовці), сильно модифікованих консервів і ковбас, а також безалкогольних напоїв та алкоголю . Уникаймо продуктів з пшеничного борошна (краще замінити цільнозерновим) та жирного м’яса. Обмежте споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру і, одночасно, збільште кількість нежирних молочних продуктів.
Ефективна дієта при втраті живота означає не лише правильний вибір продуктів та страв, а й належним чином планувати харчування. Вживання великої кількості фруктів, овочів, нежирного білка та цільнозернових продуктів на сніданок - ідеальний спосіб стимулюють обмін речовин на цілий день а також ефективніше спалювати калорії. Окрім наявності достатніх продуктів для сніданку, протягом дня ми повинні їсти 4 легкі та дієтичні страви кожні 3 години або близько того.
Не забуваймо також основне правило майже всіх дієт для схуднення, тобто, пийте багато води протягом дня (приблизно 1,5 - 2 літри на день і навіть більше у навчальні дні). Ось список продуктів, які повинні лягти в основу раціону для досягнення плоского живота.
Що їсти, щоб схуднути:
- нежирні молочні продукти (сир, йогурти, кефір та пахта);
- злаки та злакові висівки;
- хліб з непросіяного борошна;
- макарони і коричневий рис;
- манна крупа;
- яйця;
- закуски: сухофрукти, насіння соняшнику, насіння гарбуза, волоські горіхи;
- нежирне м’ясо (наприклад, куряча грудка, грудка індички, яловича вирізка та свинина);
- нежирна риба (наприклад, хек, тріска, камбала, минтай);
- багато сирих, варених та смажених овочів;
- фрукти (наприклад, цитрусові, персики, яблука, ананаси, ягоди, полуниця, агрус);
- трави та приправи, напр. кріп, часник, цибуля, петрушка, імбир, куркума, майоран, мускатний горіх, чилі, кориця.
Як схуднути живіт - сила фруктових та овочевих коктейлів
Овочеві та фруктові коктейлі, приготовані за допомогою блендера і споживані щодня (наприклад, на обід або перекус), можуть допомогти схуднути животу. Це ефективний спосіб регулювати обмін речовин і травлення, крім того, він дає відчуття ситості та стримує апетит, очищає обмеження від токсинів і стимулює спалювання жиру, який що сприяє зменшенню талії.
Щоб ми могли приготувати коктейлі, які ми можемо використовувати майже кожен овоч (наприклад, селера, буряк, брокколі, свіжі огірки, помідори, морква) і кожен фрукти (наприклад, яблука, груші, грейпфрути, апельсини, манго та ананаси) та поєднуйте їх за власним смаком.
Коктейлі для схуднення також повинні включати рослини, сповнені корисних властивостей - петрушка, коріандр, листя шпинату, капуста, порошок хлорели та спіруліна та продукти, що містять клітковину - насіння льону, овес, висівки, насіння чіа, життєво важливі клітковини тощо. Приправи, що стимулюють обмін речовин і покращують травлення можуть також дати задовільні результати, наприклад, каррі, чилі, базилік, кориця, кардамон, імбир, куркума, мускатний горіх.
Як спалити жир на животі - дієтичні добавки
Наші спроби досягти плоского живота вони, безсумнівно, будуть ефективнішими та швидшими якщо ми поєднуємо дієту з фізичними вправами та прийомом якісний спалювач жиру. Хоча типових таблеток для спалювання жиру на животі не існує, існує безліч препаратів, які допоможуть вам схуднути. Цей тип добавки впливатиме не тільки на зовнішній вигляд нашого живота, але і на всю фігуру! Варто розглянути a вдосконалене спалювач жиру зателефонував Екстремальний опік що прискорить швидкість спалювання жиру навіть два-три рази!