Тренер Павол Плюхта, дієтолог зі Світу здоров’я Вероніка Ханакова та лікар-інтерніст Ігор Возар радять, як поступово та природно набирати м’язи.
Білки - це лише доповнення
Павол Плюхта, тренер - Коли людина хоче набрати м’язи, зміцнення слід розділити на м’язові частини та дні і відповідно здійснювати. Об’єднайте велику м’язову частину з маленькою, встановіть кількість повторень. Між вправами повинна бути перерва, щоб тіло могло регенерувати. Новачки повинні насолоджуватися денним відпочинком після кожного тренування. Основою є збалансоване харчування, якісний тваринний білок для м’язів, з точки зору гормонального балансу здорові жири також важливі. Це така золота трійця, білки, жири та вуглеводи. Їсти - важке завдання, і для кожного стосується чогось іншого, тому добре відстежувати це з часом. Новачкам не потрібно відразу кидатися на білки, вони просто доповнюють. Без хорошої дієти, регенерації та фізичних вправ це не спрацює, і ви не дійдете до персонажа мрії.
Сплануйте, що і коли їсти
Вероніка Ханакова, дієтолог Світ здоров'я
Кожна людина має певну генетичну схильність до великої кількості м’язової маси. Однак є кілька рекомендацій, і добре їх виконувати:
- перед вправою побалуйте себе їжею, багатою вуглеводами - рисом з овочами, лободою з грибами або картоплею
- прийміть їх за 1,5 2 години до тренування
- М’ясо засвоюється протягом 4 - 6 годин, тому давайте його на обід, якщо у вас вечірні тренування
- безпосередньо перед тренуванням їжте 150 грам фруктів у поєднанні з несмаженими, несолоними горіхами в кількості приблизно 15-25 грам
- Після фізичних вправ добре доповнювати білки подібними амінокислотами
- вони містяться в білкових коктейлях, рибі, яйцях
УВАГА - якщо тренування було вимогливим, добре додавати складні вуглеводи у вигляді невеликої порції пластівців, висівок, рису або спельти
Мрія про великі м’язи мало не вбила Івана: Жилінець зараз бореться за своє життя!
Я рекомендую регулярні розважальні заходи
Ігор Возар, лікар-терапевт - З точки зору здоров’я, ми рекомендуємо людям регулярні розважальні заходи всіх видів. Часто наголос робиться на розвитку анаеробної діяльності за рахунок ареобічної. Потім людина може підняти штангу, але у неї також прискорене серцебиття в стані спокою і зітхає, піднімаючись сходами.
Коли приймати які препарати?
Томаш Плочек, тренер - Перед тренуванням ви можете взяти енергетичний батончик або стимулятори ефективності, такі як кофеїн, гуарана або L-карнітин. Під час фізичних вправ ви можете доповнювати вітаміни та мінерали іонними напоями або енергетичними гелями. Після важких тренувань допоможе використання амінокислот, які захищають і формують м’язову масу. Білок, який рекомендується після фізичних вправ, також сприяє відновленню м’язів. Вони обов’язково проконсультують вас щодо вибору в кожному фітнес-центрі.