Багато людей, які хочуть схуднути, катують себе однією дієтою за іншою, і жодна з них ніколи не приводить до бажаних результатів. У таких випадках іноді надмірна вага не полягає в неправильному харчуванні або недостатньому фізичному навантаженні. Іноді виною є повільніший обмін речовин. Чи швидко ви наберете чи схуднете, серед іншого залежить від того, наскільки ефективно працює ваш метаболізм. Ці вісім порад допоможуть вам активізувати ваш метаболізм простим і природним способом, полегшуючи вам схуднення. І перш за все, ви будете почуватись більш енергійними та енергійними.

худніть

1. Не сідайте на дуже суворі дієти

Рекламне посилання

Голод товстіє. Як це може бути? Коли ви різко зменшуєте споживання калорій, ваше тіло переходить у «режим голодування». Це означає уповільнення метаболізму та накопичення жиру, щоб ваші основні органи могли продовжувати працювати протягом періоду позбавлення. Це в свою чергу призводить до сумнозвісного "ефекту йо-йо" після дієти, коли ви знову починаєте нормально харчуватися. Краще скорегуйте свій раціон відповідно.

Уникайте фаст-фуду, обробленої їжі та солодощів. Замість того, щоб зосередитись на низькокалорійних продуктах, таких як фрукти, овочі та бобові (вони містять більше калорій, ніж овочі, але вони містять вітаміни та білки, які не потрібно їсти в такій кількості). Нежирне м’ясо, риба та молочні продукти, а також горіхи та інші сухофрукти також повинні бути частиною раціону. Що стосується вуглеводів, використовуйте цільні зерна. Вони містять більше білка та клітковини, і вони перетравлюються довше, допомагаючи уникнути голоду та активізуючи ваш метаболізм. Сюди входять коричневий рис, цільнозерновий хліб та більш незвичайні зерна, такі як пшоно.

2. Їжте три рази на день

Регулярне вживання їжі не тільки запобігає нападів голоду, але й може пришвидшити обмін речовин. Три правильні прийоми їжі на день виявилися кращими, ніж багато менших. Очевидно, білок, який утворює наше тіло під час руху (Фокса 2), гальмується виділенням інсуліну під час їжі, тому, коли ви закінчите їсти тричі на день, у вас буде велика потреба в рухах, і це буде легше досягти. вправа. Це було продемонстровано в дослідженні Швейцарського федерального технічного університету в Цюріху.

Також турбуйтеся про вживання великої кількості води або несолодкого чаю щодня (принаймні 8 чашок).

3. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Занадто маленький сон призводить до втоми протягом дня і ускладнює концентрацію уваги. Це також може суттєво вплинути на вагу. Недолік сну уповільнює ваш метаболізм. Крім того, недостатній відпочинок призводить до перекусів між прийомами їжі і часто змушує людей їсти більше жирної, солоної та солодкої їжі, ніж вони б їли в іншому випадку. Тож переконайтеся, що засипаєте сім-дев’ять годин на ніч, коли тільки можете.

Рекламне посилання

4. Займіться силовими тренуваннями

Якщо ви дійсно хочете пришвидшити обмін речовин, це допомагає багато рухатися протягом вашого повсякденного життя. Спорт на витривалість - це добре, але ви можете отримати ще кращі результати, збільшивши м’язову масу. Можна збільшити швидкість метаболізму у спокої на 5%. Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - це, в основному, кількість калорій, необхідних організму, щоб вижити. Якщо ви тренувались, ви будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

5. Пийте зелений чай

Зелений чай містить кофеїн і катехіни, які посилюють обмін речовин і можуть допомогти вам схуднути. Вони також покращують травлення, що спалює більше калорій. Тож спробуйте випивати чашку зеленого чаю щодня або переходьте на чашку кави, якщо вам потрібна зміна темпу. Міцна чашка кави також чудово підсилює ваш метаболізм.

6. Спробуйте трохи чилі

Дослідники не погоджуються щодо того, чи насправді чилі сприяє прискоренню метаболізму. Деякі дослідження показують, що чилі може збільшити спалювання жиру на 30%, але є й інші дослідження, які не підтверджують цього твердження. Найкраще спробувати це на власні очі, час від часу насолоджуючись гарячою та гострою їжею. Якщо ви не відчуваєте, що це вам допомагає, і вам це не подобається, тоді ви можете просто зупинитися. У будь-якому випадку не варто перестаратися. Ви можете бути несприйнятливі до позитивного впливу гострої їжі так само, як і до корисного впливу кави. Гостра їжа також може важко впливати на шлунок і може призвести до сильної печії та інших ускладнень.

7. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D

Вітамін D покращує ваш настрій і допомагає організму швидше спалювати жир. Людський організм не може синтезувати вітамін D, тому його слід отримувати за допомогою дієти та достатнього впливу сонячного світла. Якщо вам важко схуднути або швидко набираєте вагу, це може бути наслідком дефіциту вітаміну D. Легким способом лікування є щодня проводити щонайменше півгодини на вулиці. Яйця, жирна риба, як палтус, тунець або лосось, а також молочні продукти також є чудовими джерелами вітаміну D.

8. Використовуйте кокосове масло

Вам потрібно щось смажити або робити заправку для салату? Кокосове масло - чудовий замінник інших видів олії. На відміну від інших типів, він містить середньоланцюгові тригліцериди, які легко метаболізуються і не накопичуються в організмі. Кокосова олія може збільшити обмін речовин і знизити рівень холестерину. Обов’язково використовуйте органічний сорт холодного віджиму.

Незважаючи на те, що ми можемо зробити багато для регулювання нашого метаболізму, іноді існують фактори, які поза нашим контролем. Такі захворювання, як гіпотиреоз, можуть спричинити збільшення ваги, незважаючи на здорове харчування. Цей тип незрозумілого набору ваги в поєднанні з іншими симптомами, такими як втома та проблеми з концентрацією, є попереджувальними ознаками, які не слід ігнорувати, і якщо ви їх помітите, слід якомога швидше звернутися до лікаря.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно зосередитися на здоровому способі життя. Свіжа дієта, багата вітамінами, велика кількість фізичних вправ, повноцінний сон та уникнення стресу є важливими факторами процесу спалювання калорій. Тож спробуйте самі і спостерігайте, як кілограми тануть!