Їжа, багата вітамінами та мінералами
Зимою приходять застуда та грип. Нестача адекватних поживних речовин може спричинити значне зниження захисних сил, роблячи наш організм більш вразливим до цих умов.
Є такі змінні, з якими ми не можемо впоратися, наприклад, взаємодія з іншими людьми на роботі чи емоційні умови, а також природні або штучні зміни температури, яким ми постійно піддаємось. Зміцнення імунної системи - це, мабуть, наша найкраща зброя перед усім, що нам пропонує життя щодня. Отже, давайте подивимося, як ми можемо співпрацювати, щоб підтримувати себе у хорошому фізичному стані.
Що їсти, щоб захисні сили не опускалися?
Взимку зазвичай можна почути, що нам рекомендується вживати більше продуктів, багатих вітамінами та мінералами. Але які насправді ми маємо взяти до уваги?
Цитрусові. Грейпфрути, апельсини, мандарини, лимони. Всі вони є чудовими постачальниками вітаміну С, який є ключовим фактором для підтримання захисного захисту. Крім того, він сприяє засвоєнню заліза і є важливим антиоксидантом. Вітамін С є зіркою в цій групі продуктів харчування і його можна вживати у великих кількостях, оскільки, якщо є надлишок, організм усуває це природним шляхом. Він також міститься в полуниці, малині, манго, ківі, дині, а також в таких овочах, як помідори, перець, брокколі, цвітна або брюссельська капуста. Цю їжу краще вживати в сирому вигляді.
Горіхи, насіння та цільні зерна. Окрім того, що вони забезпечують хороші калорії, вони містять вітаміни А, С та Е, необхідні для захисту.
Яскраві та міцні кольорові овочі. Гарбузи або кабачки, брокколі, шпинат та морква. Вони забезпечують велику кількість антиоксидантів і вітамінів. Оранжевого кольору також бета-каротин і вітамін С, два експерти з догляду за імунною системою.
Овочі. Сочевиця, горох, квасоля, квасоля, нут. Вони забезпечують залізо, цинк і вітамін В6, які допомагають генерувати білі кров’яні клітини, саме вони захищають нас від хвороб.
Часник. Це древній природний антибіотик. Його лікувальні та профілактичні властивості полягають у високому вмісті сірки, і для підтримання здоров’я в оптимальних умовах рекомендується щоденне вживання однієї або двох зубчиків часнику.
Йогурт. Завдяки високому вмісту пробіотиків, він підтримує імунну систему міцною.
Морепродукти. Вони містять велику кількість цинку та магнію, які, крім того, є вишуканими, взаємодіють із захисними засобами.
Нежирне м’ясо, риба та яйця Вони дають нам білки з високою біологічною цінністю і утворюють білі та еритроцити, забезпечуючи антиоксиданти, залізо та цинк, елементи, що захищають нас від вірусів та бактерій.
Ми також додаємо:
Мед і прополіс. Вони мають антибіотичну та антисептичну дію та співпрацюють з нормальним функціонуванням імунної системи.
Оливкова олія. Це вважається рідким золотом, оскільки відомо так багато сприятливих властивостей для організму. Контролюйте артеріальний тиск і холестерин. Щодо імунної системи, оскільки вона багата антиоксидантами та необхідними поживними речовинами, вона сприяє її зміцненню.
Добавки. Якщо ми перебуваємо в стадії життя, коли ми не встигаємо звернути увагу на свій раціон, ми можемо допомогти захисту, приймаючи добавки, завжди за медичною рекомендацією.