1. Тільки тривалі тренування з помірною інтенсивністю

Ви потієте протягом двох годин у тренажерному залі під час тренування з низькою або середньою інтенсивністю з достатньою кількістю часу відпочинку? Класична помилка навчання. Краще використовуйте свій час! Візьміть коротші періоди відпочинку, працюйте з більш важкими вагами, використовуйте супер або трисет. Спробуйте насичену 30-хвилинну вечірку без перерви. Це може бути роздільне тренування, щоб зосередитись лише на нижніх або верхніх м’язах тіла, але ви також можете виконати тренування для всього тіла.

займався

Після спалювання жиру

На додаток до ефективного використання часу, завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням ви досягаєте значного споживання калорій не тільки під час фізичних вправ, але і після занять спортом - це називається допаленням. Після монотонних тренувань середньої інтенсивності це може зайняти близько 10-15 хвилин, але також може зайняти багато годин після сильного тренування HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності).

2. Те, що не зафіксовано, теж не сталося?

Ви повинні знати дівчину з кімнати, яка постійно позує перед дзеркалом, перевіряючи її нинішній вигляд і захоплюючи все, якщо це можливо. Може, ти теж такий? Не бути! Завжди приходите до спортзалу з конкретним планом тренувань, який слід записати на папір чи телефон, і просто подивіться на нього. Дотримуйтесь того, що ви описали, щоб вам не довелося туситися, базікати, переглядати мережу перед тренуванням та під час відпочинку. Між двома серіями обмежтеся питтям води не більше.

Міф про фітнес 5 + 1, на який не слід впадати, якщо хочеш покращитися

3. Більшу частину часу ви тренуєтесь на еліптичному тренажері

Якщо у вас є травма, така як проблема коліна або хребта, еліптичний тренажер - ідеальний вибір, оскільки ви можете захистити свої чутливі частини тіла м’якими вправами на такій машині. Але якщо ви повністю здорові, це не найкращий вибір. Це не тільки одна з найменш “кольорових” машин, але рух на ній може бути зовсім неефективним. (Звичайно, це теж індивідуально, ви можете зробити це ефективно, і точно є такі, у кого є цей фаворит!) Почати розслаблятися на еліпсі, навіть несвідомо, дуже легко. Хоча, наприклад, вам потрібно тримати темп на біговій доріжці, якщо ви не хочете падати, вам просто потрібно надати опір на тренажері, і ви можете почати працювати в конкурентному темпі, але через 10 хвилин ви втратите імпульс і раптом зауважиш, що ти рухаєш машину швидкістю равлика. Типова помилка навчання!

Подібним чином, з точки зору низькоефективного спалювання калорій, весло, якщо ви не знаєте, як правильно над ним працювати і не звертаєте уваги, щоб підтримувати темп.

4. Занадто багато кардіо, занадто мало (або нічого) не отримати

Але кардіо може спалити більше калорій, так? Не поспішайте так, типова помилка в тренуванні! Ви можете спалити 400 калорій, бігаючи на біговій доріжці протягом години, принаймні відповідно до дисплея машини. І з цим дочка чоловіка може почуватись добре зараз, думаючи, що він пожертвував на вівтарі тонування. Але силове тренування не тільки підніме пульс і спалить разом з цим калорії, але може також збільшити м’язову масу, що в довгостроковій перспективі збільшить ваш метаболізм. Таким чином, ви в результаті спалите більше жиру - і ваше тіло стане твердішим.

Якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися кардіотренажерами

5. Ви завжди п'єте спорт

Можливо, ви відчуєте себе набагато енергійнішими і зможете краще тренуватися після споживання різноманітних спортивних напоїв, але це не дивно, оскільки вони зазвичай містять цукор. Під час середнього тренування в тренажерному залі ви будете робити набагато краще, якщо будете пити просту воду під час тренувань. А якщо ви відчуваєте втому, спробуйте зарядитись перед тренуванням. Приблизно за 45 хвилин до тренування з’їжте невелику закуску з декількох складних вуглеводів і, можливо, випийте чашку кави у супроводі великої великої склянки води.

Зазвичай споживання спортивних напоїв рекомендується проводити більше години, як правило, для тренувань на витривалість або протягом коротшого періоду часу, наприклад, коли, скажімо, під час бігу в сильну спеку ми втрачаємо мінеральні солі через підвищене потовиділення.

Вода або ізотонічний напій - який пити для тренувань?

6. Постійно однакові хореографії та практики

Також типовою помилкою в тренуванні є виконання одних і тих же вправ від тренування до тренування: ваше тіло звикає до цього досить повільно, це вже не проблема, тому ви взагалі не будете розвиватися з цього. Наприклад, східчастий підйомник може спочатку ретельно пропрацювати ваші стегна, але при тривалому використанні він не спрацює. За короткий час ви зможете працювати над цим із наполовину менше енергії, ніж спочатку.

Різноманітність - ключове!

У тренажерному залі представлено найрізноманітніші тренажери, широкий вибір варіантів як вправ на відкритому повітрі, так і вдома, а також багато практичних занять, але ви також можете перевірити це в Інтернеті. Однак найкраще звернутися за порадою до персонального тренера! Поєднуйте та варіюйте вправи та тренажери, і ваш план тренувань повинен бути різноманітним за інтенсивністю, щоб рух не став монотонним та звичним.