Каша

Один з найкращих сніданків - не тільки fi ном, але він допомагає вам прокинутися. У нього низький глікемічний індекс, це означає, що він поглинається повільно, рівномірно постачає енергію, не піднімає рівень цукру в крові (а потім швидко «падає на землю» разом з енергією та життєлюбством). Досить ситного блюда, і ми не матимемо проблеми з голодом до обіду. Завдяки нейтральному смаку його можна змішувати практично з чим завгодно: його можна кидати з медом, яблуками, бананами, ягодами, корицею.

кава

Вода - найкращий стартер. Це потрібно не лише вранці, оскільки навіть у стані легкої дегідратації наш мозок «сповільнюється». Тож якщо ви відчуваєте, що після обіду у вас каякова кома, випийте велику склянку води, не відразу йдіть до кавомашини.

Яблучний оцет

Ця рідина кислого смаку використовується не тільки як приправа до салатів та інших продуктів, але і самостійно - звичайно, краще змішати її з невеликою кількістю води та меду. Це прискорює метаболізм, допомагає травленню, підщелачує. Через природу останнього, варто споживати натщесерце - одне з найкращих пробуджень вранці.

Чіамаг

Ці крихітні насіння повні омега-3 жирних кислот, які не тільки корисні для здоров’я, але і допомагають подолати втому, після їх споживання ми можемо почуватись жвавіше. Це лише трохи: воно може поглинути вагу насіння чіаму в десять разів, замочивши у воді. Крім того, це навіть полегшує травлення.

Листяні овочі

А овочі приймаються буквально цього разу. Овочі зеленого кольору багаті на вітаміни групи В, які мають добре відомий підбадьорливий ефект. Давайте їсти багато шпинату, щавлю, всіляких салатів, брокколі, заправляти наші страви свіжим базиліком та чебрецем.

Монетний двір

Регулярне вживання трав’яних чаїв і так рекомендується від серця (у прохолодніші дні гаряча чашка чаю все одно не відкидається), але м’ята перцева заслуговує на особливу увагу. Мало того, що він має підбадьорливий ефект, це може бути найкращим вибором вранці замість кави. Якщо ми особливо не любимо чаї, киньте воду з кількома листочками м’яти.

Яйце

Одне з наших найбільш універсальних суперпродуктів. Правда, іноді він потрапляє до списку заборонених - його безглузде споживання може підвищити рівень холестерину, - але нам взагалі не потрібно виганяти нас із життя. Фактично! Це спеціально рекомендується регулярно для спортсменів. Тут повно білків, корисних жирів, які поповнюють енергію протягом дня. Вживайте його у вареному, смаженому вигляді як крем - ми не можемо стріляти поруч. І звичайно не з овочами, з якими ми можемо зробити ще більший і поживніший сніданок.