Почувши слово запалення, багато хто з нас пов’язує це з якимось негативним явищем, хворобою, болем, ослабленим організмом. Проте, як правило, запалення - це «хороша» річ, ознака одужання: так імунна система реагує на інфекцію, травму. Отож, незважаючи на те, що це пов’язано з болем, запалення в основному зовсім не погане, оскільки організм починає самовідновлюватися. Проблема справді починається тоді, коли все переходить у хронічну форму. Якщо наш організм постійно перебуває у запальному стані, це не тільки негативно позначається на нашому самопочутті, але і може призвести до серйозних захворювань. Протизапальні продукти можуть допомогти запобігти подібним випадкам.
Хронічне запалення може призвести до різноманітних проблем
Якщо організм бореться із постійним запальним станом, це може спричинити різноманітні проблеми. У кращому випадку ми «просто» постійно відчуваємо втому, виснаження, боремося з болями в спині та попереку, і наша шкіра та волосся також страждають від цього стану. Однак гірші випадки можуть призвести до ревматизму, серцево-судинних захворювань, діабету, кишкових захворювань і навіть астми. Вам не доведеться зазнавати серйозних травм для розвитку хронічного запалення, просто додайте a недоречний спосіб життя, неправильне харчування, стрес.
Які продукти можуть це спричинити?
На жаль, погане харчування стосується багатьох з нас. Які саме продукти можуть викликати запалення, лікарі та дієтологи не завжди узгоджують. Молочні продукти, наприклад, кофеїн, є предметом дискусій - природно, що реакція організму на певні продукти залежить від людини. Однак існує довгий перелік продуктів, які обов’язково спричинять проблеми в організмі. На жаль, цей список насичений продуктами, які більшість жителів розвиненого західного світу вживають дуже часто. Може спричинити запалення велика кількість переробленої їжі, хлібобулочні вироби з цукру з білого борошна, багато-багато червоного м’яса, насичені жири, багаті насиченими жирами, чіпси та картопля фрі, а також продукти, багаті рафінованим цукром. Однак хороша новина полягає в тому, що, вживаючи протизапальну їжу та вживаючи правильну дієту, ви можете допомогти своєму організму боротися з великою кількістю запалень.!
Мені потрібна вода!
Також зверніть увагу на правильне споживання рідини! Неважливо, що ми п’ємо: газовані безалкогольні напої та алкоголь із цукром повинні грати якомога меншу роль у нашому житті. Пийте багато-багато води, трав'яний чай і суп повинні бути частиною нашої їжі.
Протизапальна їжа
Що означає протизапальна дієта? Насправді це не дієта, а раціон, наповнений продуктами та інгредієнтами, часте споживання яких ми так чи інакше часто рекомендуємо. Фрукти, овочі, оливкова олія та ягоди, цільні зерна та насіння, жирна риба, авокадо, ферментовані продукти, насіння чіаму, різні зелені спеції та трави. В основному середземноморська дієта найбільше допомагає вам зменшити запалення - ті, хто харчується відповідно, не тільки худші, але й здоровіші та розумовіше свіжіші. Побічні ефекти можуть включати здорову шкіру, нігті та волосся, правильне травлення, підвищену фізичну активність.
Тож вводьте його у свій раціон!
Як можна включити протизапальну їжу в наш раціон? Наприклад, на сніданок ми їмо кашу (а не магазинну, швидку версію, замість цього ми готуємо натуральний овес), натуральний йогурт, банани та ягоди. Цитрусові або яблуко, трохи темного шоколаду, різні насіння, горіхи, соуси, такі як хумус, можуть бути закускою між двома прийомами їжі. Важливо, щоб під час основного прийому їжі на тарілці було багато овочів, таких як буряк, помідори, листові овочі, оливки. Риба може надходити як м’ясо, м’ясо білого м’яса. Гарнір може включати коричневий рис, кус-кус. Не забуваємо і про заправку, яка може бути на основі оливкової олії або йогурту.
Зміна способу життя
На жаль, правильного харчування недостатньо. Хронічне запалення може бути спричинене сидячим та стресовим способом життя. Звичайно, не так просто усунути всі джерела стресу з нашого життя, але спорт може допомогти. Тренуйтеся, робіть кардіотренування, велику ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді або піші прогулянки принаймні два-три рази на тиждень.