Про поєднання втрати ваги та бігу не говорять часто, і це ганьба. Завдяки регулярній ходьбі та бігу з коригуванням меню, ви точно дійдете до бажаної фігури. Це не буде працювати з дня на день, але ми порадимо вам, як це зробити.
Ви хочете схуднути? Почніть бігати!
Забудьте про швидке схуднення. Це не спрацює. Вам потрібно більше, ніж просто почати займатися, щоб схуднути і зберегти вагу своєї мрії. Тривала втрата ваги вимагає зміна способу життя. Ваш день і ваше меню будуть виглядати інакше, як сьогодні. Ви будете включені в щоденну програму аеробні та силові тренування. Найкращі кардіозаходи включають біг і ходьбу, а не лише для схуднення. Ходьба і біг є для людини найбільш природний, так чому б не використовувати його для схуднення? Краще зосередитись на русі, який вам не доводиться форсувати. Це не вимагає великих вкладень, і найкраще - це те, що ви можете бігати де завгодно.
Втрата ваги та частота серцевих скорочень
Як бігати, щоб біг приносив результати, яких ви очікуєте? Регулярно бігайте і головним чином правильно. Ви вже чули про частота пульсу? Спостерігайте за нею під час бігу для схуднення. Весь час. Ви не тільки краще бігати, але особливо швидше худнути. При схудненні це повинно бути рівень від 65 до 75% від максимального пульсу. При такому пульсі жири перетворюються в енергію, а втрата жиру під час схуднення залишається нерухомою.
Як максимум Я дізнаюся свій пульс? Один із варіантів - обчислити за формулою
чоловіки 214 - (0,8 x вік)
жінки 226 - (0,9 x вік)
Інший варіант - це ви біжите на гору і вимірюєте пульс при максимальному навантаженні або ти робиш ставку на професійна допомога і йти до спортивного центру. Лінія пульсу у кожної людини різна. Це впливає на стан, стать, а також вік. Це полегшить вам відстеження пульсу фітнес-годинник. Постарайтеся, принаймні, продовжувати бігати 45 хвилин при частоті пульсу від 120 до 140 ударів а фунти не матимуть шансів.
Як почати біг, щоб побачити результати?
Інтенсивність та тривалість бігу поступово збільшуватися так що ви зможете прокласти свій шлях до 45 хвилин принаймні три рази на тиждень. Якщо ви не тренуєтеся регулярно і досить довго, ви даремно будете чекати результатів.
Існує ще одна форма тренувань, з якою ви зіткнетеся під час схуднення під час бігу. Впоратися з цим вже вам потрібна якась умова. Іде о інтервальне тренування. Вони тут чергують інтенсивні та менш вимогливі фази тим самим покращуючи витривалість. Це дуже ефективний етап. Не включайте цю підготовку до 8-10 тижнів після того, як організм звикне до навантаження. У цьому випадку спалювання жиру не закінчується під час бігу, а продовжується, навіть після тренування. Це найкраще в інтервальних тренуваннях.
Бігайте повільніше і тренувати витривалість. Додайте інтервал запуску до кінця. Організм приємно вражений такою зміною. Довжина доріжки пристосуватися до своїх можливостей і поступово подовжувати його. Потрібно переробляти в хорошому стані. Скільки кілометрів ви в кінцевому підсумку пробіжете, залежить від вас. Не потрібно їх додавати. Все, що вам потрібно зробити, - це помітити, скільки кілометрів ви зможете подолати за 45 хвилин і чи покращитесь ви за цей час.
Біг і схуднення з живота
Ви думаєте, що біг змусить вас схуднути зі шлунка? Це можливо, але ви повинні знати, як це зробити. В біг і підтримка правильного пульсу ви спалюєте переважно жири. Якби вони вас найбільше одомашнили жир на животі, організм спалить їх і тут, але звідти йому буде найважче. Цегла без вас зміцнення на животі не проявляється, навіть якщо жир зникає. Ви повинні їх посилити. Без неї не можна працювати з формою для випікання.
Жир дуже популярний не тільки під шкірою, але але всередині і навіть небезпечніший за підшкірний. Він обволікає внутрішні органи і вони працюють важче. Біг також бореться з цим жиром. Якщо у вас сором’язливі м’язи і ви ховаєтеся під хорошою дозою жирових запасів, вам потрібно в першу чергу від них позбутися. Біг абсолютно ідеальний для цього.
Справа не лише в схудненні
Твердий живіт вам допоможе правильно утримуйте тіло, і хребет краще справляється з навантаженням. Бігуну також потрібно зміцнити м’язи спини, щоб тіло підтримувало правильну поставу під час бігу, і щоб воно не повідомляло про біль під час тривалих подорожей, що може зробити біг дуже незручним. Приємно бачити, як вправи красиво пов’язані. М’язи тіла допомагають одне одному досягти найкращого ефекту.
Втрата ваги, біг та модифікація дієти
Модифікація дієти форми при схудненні 70% успіху. Ви можете пробігати кілометри і робити двісті черевних м’язів на день, не змінюючи дієти, ви не можете рухатися. Забудьте про швидкі вуглеводи, транс-жири та насичені жири і пригостіть себе більше фруктів, овочів, білків, складних вуглеводів a ненасичені жирні кислоти. За годину бігу ви спалюєте приблизно від 350 до 450 Ккал і метаболізм також працюватиме краще.
Налаштуйте свій раціон так, щоб він був дохід нижчий за витрати. Склад раціону не змінюється з дня на день. Це також вимагає часу. Організм звик до деяких продуктів, і якщо ви їх не постачаєте, починає накопичувати запаси жиру. Він боїться, що йому не вистачить необхідних поживних речовин, щоб вижити, і починає їх економити. Ви знайдете багато в Інтернеті та в кулінарних книгах здорові рецепти, який вам сподобається і швидко стане частиною вашого нового раціону.
Біг виснажує. Забудьте про різку дієту. Вона тобі не допоможе. Щоб впоратися з цим, потрібно збільшити споживання вітамінів і білків. Різноманітна та збалансована дієта переконайтесь, що кузов працює як слід і може справлятися з навантаженням у формі бігу.
Ви хочете спалювати жир, а не м’язову масу. Багатьох цікавить лише те, як швидко схуднути. Це нормально, коли для на місяць ви втрачаєте від 2 до 4 кілограмів. Ви швидко худнете, швидко набираєте вагу. Ефект йо-йо настає дуже швидко. Здорова втрата ваги приведе вас до результату, який ви поставили швидше. вчитися регулярно їжте, щоб організм звик регулярно отримувати все необхідне.
Як правильно бігати?
- створити план запуску. Ти будеш краще бігати з ним, і ти побачиш, куди переїжджав щодня. Мотивація повинна бути.
- перед початком бігу, розігріти. Тіло приємно прогрівається, і ви уникаєте травм, які можуть виникнути під час бігу. з розминкою і правильна техніка бігу вам допоможепрацює алфавіт.
- Бігайте швидкість бігу лише тоді, коли організм готовий. Не перевантажуйте без потреби. Це ваше тіло. Не турбуйте його, навіть якщо ваша мета - схуднути.
- зосередитися на ставленні. Правий вертикально з невеликим нахилом. Опустіть таз і відпустіть плечі. Не перевантажуйте литку та ахіллове сухожилля, наступаючи на пальці ніг. Стопа повинна падати на всю поверхню
- вибрати правильне взуття. Ваші ноги несуть вас і кілограми, від яких ви хочете позбутися, і це справжнє навантаження. Якісні кросівки їм менше зашкодять, і ви уникнете незручностей у вигляді синців та пухирів. Хоча стопа повинна звикнути до кожного взуття.
- під час бігу ви потієте багато води, який потребує постійного оновлення. Візьми це пляшка води все ще з вами, щоб ти ніколи не відчував спраги. І пийте щонайменше 2dcl води кожні 15-20 хвилин.
- дихати. Не тільки для того, щоб це не вдарило вас у бік, але особливо для того, щоб ви потрапили у своє тіло отримував кисень у регулярних дозах. Неприємні судоми не уповільнять вас. Вам буде легше бігати, коли ви почнете дихати діафрагмою та животом. Ви це дізнаєтесь. Не турбуйтеся!
- розтягування після кожної вправи ви розслабляєте м’язи, видихаєте, і ймовірність того, що наступного дня м’язи не встануть з ліжка, зменшиться.
- вправа вранці натщесерце ідеально підходить для схуднення, але підходить не всім. Знайдіть час, коли t буде працювати найкраще.
- ти біжиш від радості! Уповільнюйте. Втрата ваги не прискориться.
Втрата ваги та багато іншого
Регулярний біг вам допоможе позбутися небажаних кілограмів, але також сприятиме боротися з депресією, оскільки це зменшує вироблення гормону стресу кортизолу та збільшує вироблення ендорфінів. Регулярний рух підвищує впевненість у собі і це буде відображено і в інших сферах життя.
Вони допоможуть вам при спалюванні жиру з живота та інших частин тіла спалювачі жиру. Виберіть найкращого і покажіть товстому, хто тут господар!