Багато людей думають, що коли вони починають худнути, вони повинні дотримуватися суворої дієти, але це зовсім не так. Навіть у режимі, коли ми намагаємось схуднути, наш раціон може бути поживним, насиченим, дуже смачним і навіть насиченим солодкими смаками. Звичайно, здорові, підготовлені вдома і з любов’ю. Ми пропонуємо вам сьогодні вже друга модель моделі дієти на цілий день. Сьогоднішній день починається з солодкого сніданку, і бонус полягає в тому, що він суто вегетаріанський. Ви дивуєтесь, як це може виглядати в такий день?

Якщо це перше меню, яке ви виявили на нашому веб-сайті, рекомендуємо прочитати вступні слова з першого зразкового меню. Ви знайдете там інформацію, що ми не робимо таких меню для вимірювання, це лише натхнення, але воно не враховує низку окремих факторів, які є дуже важливими та різними для кожного з нас. Це буде так у кожному зразковому меню, яке ви знайдете тут. Тож перейдемо конкретно до другого з них.

Сніданок

Оскільки минулого тижня ми почали із солоного сніданку, сьогодні все буде навпаки, і ми почнемо з ранкової теплої пшеничної каші.

Пшенична каша з печеними грушами та мигдалем

Пшеничні пластівці чудово підходять не тільки для целіакії, як вони є без глютену від природи. Але оскільки вони вже були відомі нашим предкам, це сировина, з якою грайливо справляється наше травлення. Крім того, пластівці пшениці багаті залізом, клітковиною або, наприклад, вітамінами групи В. Надмірна порція білка, насиченого сиром, також є основою для гарного дня.:-)

схуднути

ЗАГРУЗКА

Не потрібно давати десятини нічого складного. Ми рекомендуємо білий грецький йогурт 0% (наприклад, Milko) і близько 15 г органічного фінікового сиропу або домашнього варення без додавання цукру.

Після обіду вам не потрібно почуватись сонним, і ви можете мати багато енергії і бути ситими. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати більш легкі варіанти їжі. Спеціально для цього демонстраційного дня ми рекомендуємо вживати на обід 1 порцію овочевого супу, багатого білком, а потім 1 порцію салату з цикорієм, гранатом та темпе.

Овочевий суп, повний білка

Фантастичний суп, повний поживних речовин, який ви зможете приготувати за 20 хвилин. Завдяки доданій червоній сочевиці вона буде вас довго задовольняти.

Листовий салат з цикорієм, гранатом і темпе

Іноді буває достатньо лише трохи, і ви можете досягти стільки. У цьому салаті, крім класичних салатних овочів, ви також зустрінете гранат або смачну кислу заправку. Темпех використовується як джерело білка в рецепті. Чудова їжа, готова приблизно за 15 хвилин.

ОЛОВРАНТ

Ми можемо отримати провід побалуйте себе до 2 шматочків морквяного пирога ідеально наповнений вершковим сиром.

Морквяний пиріг

Відмінний м’який морквяний пиріг, де крім моркви, ми також додаємо в тісто фініки, які здорово підсолоджують тісто. Не бійтеся цього білка. Якщо у вас його немає вдома, замініть його борошном, але ми повинні попередити вас, що тоді пиріг втратить частину дуже важливого вмісту білка.

ВЕЧЕРЯ

Щоб вам не довелося витрачати довго на вечір, готуючи їжу, ми додали в кінці цього меню рецепт, який займе у вас всього півгодини.

Кабачковий соус з кропом

Кабачки однозначно входять в раціон кожної підтягнутої жінки. Солодкі та солоні страви ними можна зачарувати. У поєднанні з кропом і вареним яйцем у вас є знаменита вечеря.

І ми в кінці чергового демонстраційного дня. Як вам вегетаріанська версія меню для схуднення?:-)

Ми також додаємо харчові цінності на цілий день.

(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)

Загальна харчова цінність на цілий день:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки Харчові волокна
1665 ккал 52 г. 157 г. 111 г. 27 г.

Чи знайомі вам ці рецепти? Якщо так, то у вас є, і ви чесно готуєте вдома з нашої книги Від Fitka до Kitchen Special I. Рецепти розташовані відповідно до окремих категорій (сніданок, закуски, супи…), щоб ви могли легше скласти свій власний збалансований меню самостійно. За тим же принципом виготовляються книги Z fitka do kuchyně special II і III, тоді як останні три є бонусом в електронному вигляді меню на 10 днів від консультанта з питань харчування Іви Магельової (для одинокої Елькової):

Якщо вам подобаються такі одноденні меню, перегляньте також такі:

Меню зменшення вибірки на 1 день (не тільки під час Різдвяних свят)

Збалансована дієта для схуднення на 1 день: день ми починаємо зі смаженого м’яса

Рецепти на цілий день за словами консультанта з питань харчування Мірки Любердової

  • Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
  • Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
  • Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року

Стаття була додана 17.02.2020 р. І включена до категорії: Супи для схуднення Сніданні каші та пудинги Рецепти сніданку Салати Їжа вегетаріанська | Автор: Катка та Сімча