Я зупинюсь на бігу на морозі, а не на снігу чи морозі. Про це вже незліченна кількість статей, кілька з них також з’явилися на цьому веб-сайті. Я постараюся написати це якомога простіше. Ось три запитання та три відповіді.
Питання 1: Що (і скільки) носити? Зазвичай (і на мій погляд незаслужено) перше питання. Чому? Страх, що холод буде занадто сильним, унеможливить мені подальший біг, я застуджусь, захворію і доведеться лікуватися.
Відповідь: Синтетика. Немає бавовни, спортивних штанів або важкої зимової куртки. Коли ви потієте, змочена бавовна служить холодильником. Еластичні легінси, 1-2 шари (бігова футболка та світшот, або 2 бігові футболки), тонка вітровка (захищає від вітру та утримує тепло), товстіші шкарпетки та хустка, складена як шапка на голові, хороші для бігу на морозі. Я зазвичай ношу рукавички нижче 0 ° C та вітер. Але ніхто не забороняє вам носити коротку футболку та шорти. Кожен сприймає холод трохи по-різному. Якщо перші 10-15 хвилин бігу ви застуджуєтесь - це цілком нормально. Але потім тіло нагрівається. Рукавички опускаються, і ми раді, що не взяли ще одну толстовку. Вам буде холодно, навіть якщо ви перестанете бігати - це дуже хороша мотивація продовжувати бігати і не зупинятися:)
Питання 2: Як дихати?
Відповідь: Регулярно. Вдихніть носом, видихніть ротом. Кожен виявляє, що коли вони довгий час дихають ротом холодним повітрям, починають чухати його в горлі, відп. сопе. Це нормально, це не повинен бути просто біг. Крім того, повітря в носі краще нагрівається і зволожується, тому він має кращі властивості, які тіло оцінить.
Питання 3: Як і в якому темпі бігати?
Відповідь: Регулярно. Знову ж кожен сам з’ясовує, що поки тіло не прогріється, вони не будуть робити дуже різких рухів, інакше отримають травми. У будь-якому випадку, я думаю, що метою кожного бігуна - крім того, щоб насолоджуватися бігом - повинен бути якомога регулярніший темп протягом усього бігу. Це ніколи не буде абсолютно регулярним, але корисно якомога більше дотримуватися розділених різниць у часі.
Один із найкращих (ультра) бігунів на планеті Скотт Юрек радить у своїй книзі «Їж і біжи»: бігаючи в гору, потрібно скорочувати темп і збільшувати його частоту. Чому це добре? Оскільки довгий крок (особливо на підйомі) вимагає набагато більше енергії, ніж короткий. Скорочуючи темп, наше тіло залучає пальці ніг і менше п’ят стоп більш природно. Крім того, коротшим кроком удари не такі важкі, і тому суглоби менше страждають. На мій погляд, це хороша порада не тільки для бігу в гору, але і на прямих.
І для кого призначена ця стаття? Ті, хто хоче бігати, тікають, ті, хто не хоче шукати виправдання. То для кого це відображення? Можливо, для початківців. Для нерегулярних бігунів. І для мене, коли мій розум розслабляється і починає шукати виправдання. Тоді, коли я запитую себе: наскільки я цього хочу? Як сильно я хочу бігати, наскільки я дбаю?