Нещодавно я почав бігати, 10 км двічі на тиждень. Мені подобаються сільські дороги та краса природи, я це люблю. У мене немає часу, мені подобається бігати, я почуваюся чудово. Я бігаю в суботу та неділю 10 км приблизно за 71 хвилину. Мені 46 років, 77 кг і 175 см, трохи живіт, і мені цікаво, який стиль бігу я втрачу саме це (у мене погані ноги, і я не хотів би там втрачати). Чи добре 10 км день за днем? Я ще не маю часу протягом тижня. Що він робить з моїм тілом? Який час я міг досягти 10 км у своєму віці? І ще одне - що еквівалентно їзді на велосипеді за десять кілометрів бігу?
Десять кілометрів - це пристойна довжина, навіть якщо ви біжите повільнішими темпами, але вам не доведеться турбуватися про щось особливе. З кожним рухом, що триває довше 30 хвилин, відбувається спалювання жиру та формування базової витривалості. Ви пишете, що бігаєте лише два рази на тиждень - якщо ви хочете схуднути, це має бути принаймні три рази на тиждень. Поєднання субота - неділя, а потім цілий тиждень нічого не є цілком доречним. Краще було б тренуватися тричі і розділити це на цілий тиждень. Один день пробіжки, потім день - два безкоштовно, а потім знову тренування. Якщо ви не біжите максимально, а повільним темпом, жири слід розщеплювати. Але чи буде це від живота, а не від ніг, ніхто не гарантує. Жири зазвичай спалюють там, де їх найбільше, але це може бути не правилом. Кожен організм реагує по-різному, хтось худне спочатку з ніг, а потім з живота. Однак ви можете допомогти, зміцнивши живіт і спину. Це не повинні бути гантелі або тренажери в тренажерному залі, просто використовуйте вагу свого тіла (наприклад, сидячи, з витягнутими або зігнутими ногами). Він підходить не тільки для схуднення живота, але і для зміцнення постави, що також допоможе вам під час бігу.
Що стосується часу, якого ви могли б досягти у своєму віці - все залежить від того, наскільки людина тренується, наскільки вона жертвує, чи біжить вона лише вільно, чи бажає включати інтервали у тренування. Не можна сказати, що 46-річний чоловік, наприклад, повинен пробігти 10 км за 55 хвилин. Навіть 35-річні бігуни часто не можуть цього зробити, і навпаки, багато людей років п’ятдесяти.
Пропорційність бігу та їзди на велосипеді зазвичай порівнюють відповідно до тривалості тренувань. Якщо біг на 10 кілометрів триває 70 хвилин, на велосипеді вдвічі більше, ніж 140 хвилин.