Зима та канікули не можуть погано позначити ваші тренування, але не слід кидати біг навіть у холодні місяці. Вони створені для бігу, і під час них тренування набагато приємніше, ніж ви думаєте. Зима - також ідеальний час для створення належної бігової бази.
Але давайте будемо добре. Бігати взимку справді варто. Так, ви не завжди з нетерпінням чекаєте зимових тренувань з бігу, але їх варто подолати. Ось кілька порад, як бігати взимку і не обпектися.
Довший час для нагрівання
У холодну погоду тіло прогрівається трохи довше, особливо якщо ви починаєте біг підтюпцем відразу після пробудження. Прийміть щонайменше п’ять хвилин швидкої ходьби перед бігом, і лише потім починайте біг злегка. Можливо, ви не прогрієтеся повністю ще через 10 - 15 хвилин, і лише після цього ви зможете бігати у звичному темпі. Перед бігом при мінусовій температурі ви можете допомогти собі гарячим душем або одягнути біговий одяг на кілька годин перед тренуванням на радіаторі.
ПАМ’ЯТАЙТЕ ПИТИ
Влітку рідина нам потрібна якось більш природно, ніж взимку, але вона потрібна незалежно від пори року. Тож радимо не нехтувати зволоженням, і якщо ви берете з собою на тренування напій, заваріть гарячим чаєм. Вам більше підходить холодна вода.
ВИ ПІТУЄТЕСЯ ХОЛОДНО
Низькі температури не означають, що ви не будете потіти. Тому дуже важливо, щоб ваш біговий одяг був функціональним та належним шаром. Якщо інтенсивність фізичних вправ досить висока, виробництво метаболічного тепла та інших фізіологічних факторів забезпечить, щоб температура вашого тіла не падала занадто сильно. Що це означає для вас? Ви ризикуєте, коли раптом припиняєте рух. Виробництво тепла зменшиться, і спітнілий одяг почне небезпечно вас охолоджувати. Тому добре сплануйте те, що буде слідувати відразу після тренування. Більш тонкі шари захистять вас від холоду краще, ніж один товстий. Носіть функціональні матеріали, які не поводяться як губки.
МАТИ ЧИСТУ МЕТУ
Мало хто може мотивувати їх, як підготовка до конкретних бігових перегонів. Однак, якщо вони для вас представляють стрес, а не радість, сміливо плануйте на початку кожного місяця (або тижня), скільки кілометрів ви плануєте пробігти до кінця кожного місяця. Коли досягнете поставленої мети, винагородіть себе і не забудьте поставити нову.
БЕРІТЬ СВОЮ РІЗНОМАНІТНІСТЬ
Ваш план тренувань не закладений у камінь. Таким чином, ви можете змінити, які дні ви бігаєте, а також відстань, яку ви долаєте під час тренувань. Коли морози стихнуть, скоротіть тривалість бігу, але збільште інтенсивність тренувань. Наприклад, замість 20-ї неділі ви пробігнете лише десять кілометрів, ніби це перегони. Почніть злегка, поступово додайте темп і пробігте останній кілометр на повній швидкості. Цей тренінг ідеально підходить для бігової доріжки або бігової доріжки. Тренування не тільки коротше, але й безпечніше, оскільки ви будете поступово розминятися, щоб уникнути травм.
БІГАЙТЕ З ДОБРИМ ОБЛАДНАННЯМ
Правильне бігове обладнання з функціональних матеріалів є надзвичайно важливим у холодні місяці. Найкраще зробити накриття одягу - базовий шар повинен добре відводити піт, а вітрозахист у верхньому шарі надійно захистить вас від холодного вітру. Якщо він справді стягується, надіньте функціональну майку/світшот між двома шарами - цей шар добре ізолює вологу від базового шару одягу і віддаляє її від шкіри. Під час бігу температура вашого тіла підвищуватиметься, тому вам не знадобиться занадто багато шарів, навіть коли температура нижче нуля. Однак радимо переодягнутися в сухий одяг якомога швидше після пробіжки. В іншому випадку ви ризикуєте переохолодитися.
Бігове обладнання повинно включати:
• Другий функціональний шар
• Футболка з довгими рукавами, яка добре відсмоктує гніти
• Ковпачок або пов’язка
• Утеплені бігучі гетри, які добре відводять піт
• Функціональні бігові шкарпетки, напр. з мериносом
- Як почати біг Що слід знати кожному початківцю бігуну - Розслабтеся
- Як правильно доглядати за шкірою взимку
- Як правильно доглядати за шкірою за допомогою tianDe навіть взимку tianDe
- 9 хороших речей, які дозволять вам бути енергією Hello Tesco навіть взимку
- Як і чому починати працювати Читайте вагомі причини