Зі зниженням температури стає все важче охороняти меню та змушувати себе займатися спортом. Що ви можете зробити для свого організму взимку?

хороших

Щоб підтримувати фізичну форму взимку та підтримувати здоров’я, ось кілька порад. Підтримуйте свій імунітет і не дозволяйте себе перемогти застудою, кашлем або грипом. Зосередьтеся на своєму харчуванні та включайте продукти, які є союзниками вашої імунної системи. Не приймайте, що він просто набирає вагу за зиму. У вас все в руках.

Приручіть своїх ласунів

Зимовий сезон може пробудити у вас чудовий апетит до нездорової їжі, повної вуглеводів. Коли ви тоді їсте щось таке добро, воно є у вашому тілі підвищення рівня серотоніну a ваш мозок думає, що ви щасливіші. Щоб уникнути нездорового задухи та непереборного солодкого смаку, вдень насолоджуйтесь достатньою кількістю білка. Почніть зі сніданку, повного білка, і вдосталь енергії протягом дня. Білок також є будівельним матеріалом для ваших зубів, нігтів, вій, шкіри та волосся, а також м’язів. Перетравлення білка це не так просто і швидко, як вуглеводи, тому ви не будете голодні як тільки скоро. Одночасно при перетравленні білка ви спалюєте калорії. Не потрібно їсти м’ясо, щоб їсти білок. Орієнтуйтеся на молочні продукти, вівсянку, насіння та горіхи.

Дайте собі жирних кислот омега-3 проти депресії

Вони мають протизапальну дію і зменшують біль і скутість суглобів. Омега-3 жирні кислоти є одними з корисних жирів, що містяться у багатьох видах їжі: рибі, насінні рослин та горіхах. Дослідження також показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з депресією і поганий настрій, які є дуже поширеними проблемами в короткі зимові дні.

Готувати з грибами

Можливо, ви про це не думали, але гриби чинять багато корисного впливу на ваш організм. Варто згадати хоча б протизапальні та дезінтоксикаційні. Вони зміцнюють імунну систему та захищають вас від грипу або допомагають полегшити його симптоми - риніт та кашель. Вони повні вітамінів групи В та мінералів. Однак усі ці переваги особливо терапевтичні. Мова йде про:

  • Вешенка
  • Гриби шиітаке
  • Рейші
  • Вухо Юди
  • Майтаке

Їжте більше клітковини

Взимку не забувайте про джерело клітковини. Клітковина очищає кишечник і допомагає вимити непотрібні відкладення в шлунково-кишковому тракті. Розчинна клітковина у фруктах та овочах регулює перетравлення жирів та вуглеводів. Зверніть увагу на ті фрукти та овочі, які містять менше води - яблука, банани, авокадо або брокколі та коренеплоди. Нерозчинна клітковина він ховається в основному під шкіркою фруктів та овочів і діє як профілактика проти запорів, геморою та раку товстої кишки. Їжте насіння та горіхи або навіть цвітну капусту та помідори. Джерелом розчинної та нерозчинної клітковини є лляне насіння.

Зелені та апельсинові овочі - найкращий вибір

Навіщо орієнтуватися саме на ці два кольори? Тому що вони означають, що зокрема містять фрукти та овочі вітамін С, який зміцнює імунітет і діє профілактично проти зимових застуд та грипу. В зелені фрукти ви також знайдете фолієва кислота.

  • шпинат
  • авокадо
  • брокколі
  • зелений салат
  • виноград
  • оливки
  • ківі
  • квасоля
  • руколу
  • Зелена квасоля
  • огірки
  • кабачки
  • зелені яблука
  • паприка

Помаранчеві фрукти містять бета каротин, зміцнити роботу нирок і поліпшити настрій. Дайте собі:

  • морква
  • паприка
  • Солодка картопля
  • абрикоси (сушені чи не сушені)
  • манго
  • папайя
  • персики
  • нектарини
  • гарбуза

Не бійтеся спецій

Правильно підібраний зимовий перець зігріє вас і зміцнить імунітет. Інгредієнти включають наступні спеції та суміші спецій, які їх містять:

  • чорний перець
  • куркума
  • перець чилі
  • імбир
  • кардамон
  • кориця
  • червоний перець
  • гвоздика
  • коріандр

Наприклад, куркума чудово підходить для травлення і має протизапальну дію. Споживаючи куркуму, ви запобігаєте раку. Коли ви змішуєте куркуму з чорним перцем, це збільшує її ефекти.

Сплануйте тренування на тиждень заздалегідь

Коли ви запишете всі свої спортивні заходи і визначите, в який день, як довго і що ви будете тренувати, одразу все стане легше. Ви можете вибрати тренування вдома на телевізорі відповідно до відео чи додатків. Ви також можете відвідувати тренажерний зал або спортзал для групових вправ, таких як йога або зумба.

5 принципів занять спортом на природі взимку

Але навіть не потрібно відмовлятися від занять спортом на відкритому повітрі. Окрім поїздок в гори на лижах, ви можете регулярно бігати. Якщо ви бігали влітку та восени, не зупиняйтеся навіть взимку. Просто дотримуйтесь кількох запобіжних заходів, щоб не платити за своє здоров’я.
1. Виберіть для початку середній і повільний темп, щоб вам не потрібно було переводити подих і дихати нерозігрітим повітрям прямо в легені ротом.
2. Завжди дихайте носом, а видихніть ротом.
3. Майте під рукою хустку, щоб вам не довелося бігати з повним носом.
4. Одяг краще укладати в кілька тонких шарів. Також захистіть руки, голову та шию.
5. Повернувшись додому, стрибніть у душ і переодягніться в сухий теплий одяг.

Зарядьтесь енергією, розслабляючи

Коли вам потрібно набратися енергії і позбутися втоми взимку, візьміть півгодини дезінтоксикаційна ванна. Влийте в теплу воду 100 г харчової соди або півсклянки яблучного оцту або жменю морської солі. Додайте у ванну теплої води протягом 30 хвилин, а тим часом масажуйте тіло губкою або мочалкою, щоб кровоточило. Для красивого запаху капніть у воду кілька крапель улюбленого ефірного масла.