Я вже давно борюся з проблемами ваги, що мене дуже турбує, а часом і менше, але я намагаюся зробити щось, щоб або трохи схуднути, або, якщо я більше не худну, принаймні не набрати вагу вже ... Я довго ходив до персонального тренера, він навіть проводив онлайн-тренування під час карантину. Це була не його вина, а моя наполегливість, безліч виправдань і шепотів ...
Потім, на початку червня, у Facebook мені зіткнувся старий подружок, в якому вона із захопленням повідомляла про свій успіх в Інтернет-програмі „схуднення”. (Я додав слово схуднення безпосередньо в лапки, оскільки ця програма набагато більше, ніж виявилося.) Я також подала заявку на програму Великої важкої атлетики (оскільки я перевищую 15 фунтів, це один із декількох варіантів для мене).
Не втрата ваги - мета ...
Коли я сформулював те, що я хотів, моя перша думка полягала в тому, що я не хочу сильно схуднути, я не хочу знову ставити перед собою нереальні цілі, я просто хотів рухатися - почасти тому, що мої стегна вже були дуже сигнальними і яловиче підійти до третього пішки, після чого я виплюнув легені. (Гаразд, звичайно, я волів би показати 10-20 фунтів легше, але правда, це не мотивує мене знову бути худим, ніж коли я був молодим ...)
До речі, мотивація ... Протягом останніх кількох років я зрозумів, що для мене важливо мати когось або щось, що мене надихає, що веде мене далі, коли злі ельфи в моєму мозку хочуть продовжувати говорити про мене в русі ... Ця програма також пообіцяв підтримку громаді, хоча я тоді не знав, що це насправді означає.
Початки
Восьмитижнева програма стартувала 24 червня, попереднього тижня ми оцінили стан і завантажили результати в особистий кабінет: вага, талія, стегна, окружність стегон та результати завдань, що вимірюють витривалість та фізичну форму. Ці результати є відкритими для членів групи. Той, хто бажав, міг завантажити фото купальника, зроблене спереду і з одного боку, та фото, зроблене у так званому мотиваційному вбранні, лише користувач, який завантажив відео, мав би доступ до цих зображень. (Дякувати Богу!)
Система поділила учасників програми на групи, я потрапив до групи Wash, але є також назва групи Grass, Anti-Cockling, Roasting, Hitchhiking та ще декілька. Я можу відстежувати результати учасників моєї групи - і порівнювати їх зі своїми. (Я знаю тхора, але було заспокійливим побачити, що ніхто більше не має розміру 90-60-90 ... Я не одна!)
Тренування
Проводиться три онлайн-класи на тиждень - у Big Weight Starter є два пілатеси та один клас сили (який не містить жодної небезпечної частини для людей із зайвою вагою) протягом перших чотирьох тижнів, після чого буде один пілатес та дві сили - доступна протягом двох-трьох днів. Тобто пілатес викладається по понеділках, що можна робити до вівторка опівночі, після чого він більше не доступний. Підкріплення приходить в середу, що ми можемо зробити до опівночі в четвер, пілатес знову в п’ятницю, це можна відкласти до півночі неділі. Одне тренування можна робити більше одного разу, поки воно доступне.
Після кожного тренування користувач отримує бал, який також включається в змагання між командами, плюс кожен отримує свій власний бал. (Звичайно, ви можете обдурити, перейшовши до відео на своєму ноутбуці, а користувач поласує шоколадним морозивом під час перегляду «Добрих друзів» по телевізору - просто це не має сенсу…)
У власній групі ви також можете побачити, хто в той день виконував (або не робив) тренування. (Десь це також допомагає нам не скиглити щодо тренування.) В шоці, у нас є захоплений член команди, який робить тренування кожного благословенного дня (звідси я надішлю вам повідомлення, щоб подивитися на вас!). Наразі я поставив собі за мету тренуватися тричі на тиждень так чи інакше ...
Мотивація
Це також мотивує тим, що якщо я подивлюся на дошку перегонів і побачу, що один пункт лише відділяє мене від попередньої команди, я набагато схильніший тренуватися для неї, бо відчуває себе добре робити це не тільки для себе, але і для команди ( навіть якщо це насправді не має значення). Даремно в мені дух змагання ... Учасники програми мають закриту групу у Facebook, де ми обмінюємось досвідом, ділимося своїми успіхами та невдачами, заохочуємо одне одного.
Онлайн навчання
Хоча я працюю вдома, я розподіляю свій час, але мені дуже подобається, що немає фіксованого часу тренувань, я вкладаю 40-хвилинні тренування, коли хочу/хочу. Інший - за це не потрібно нічого купувати, ні гантелей, ні одягу для тренування чилі. (Переходячи на інший бік коня, я насолоджуюсь гімнастикою в парі трусиків, так що немає спітнілих тренувальних речей, які я можу прати щоразу.) Скажімо, я плакав від вигляду під час першого тренування, коли мій обвислий живіт приземлився передпліччя і зморщений целюліт теж не гарне видовище. Але це також десь мотивує.
У перших випадках я відчував м’якість, вправи на гарбуз теж були важкими - але чорно-біла кішка, що ходила під час пострілу, додала мені трохи додаткової сили ... Потім, коли я почав розуміти суть пілатесу, це ставало все легше і легше, насправді, я помітив, що в інших своїх заходах я також думаю напружувати низ живота.
Гей, я пропустив турнір!
Минулого тижня настав день, коли - хоча я і планував - вийшов крок, що я не встиг зробити годинник підсилювача Норі. (На жаль, у мене недостатньо почуття обов'язку, щоб почати займатися о 9-й вечора після цілоденної зустрічі ...) Наступного ранку в моїй поштовій скриньці був електронний лист, де я сам плакав.
Це було не падіння, не вимушений мотиваційний лист, а глибоко людяний, доброзичливий і добрий, проте обнадійливий. Мова йшла не про те, наскільки я кульгав, це не дуло на таких загальних місцях піде, не здавайся, але він просто пояснив, як можна дійти до того, щоб відмовитись від програми, і дав конкретні корисні поради щодо того, що робити, якщо ми відчуваємо себе згорілими, відмовляємось. Неважливо, це завжди траплялося завжди. Як би ми не почувались. Ми підемо далі невеликими кроками. І хоча я не відчуваю, що згорів, і навіть не проти здатися, цей лист мотивував і мене ...
Результати
І я мав би причину відмовитись, тому що - хоча було прямо рекомендовано, щоб ми десь поставили ваги і не стояли на ній деякий час - я, очевидно, не взяв слово ... Це стало:
“Уявіть, я тренуюся вже два тижні, і у мене вже є два кілограми змін у вазі! Вгору ... "
На щастя, мені вдалося впоратися з цим з достатньою кількістю гумору, і після цього я справді зняв баланс з ринку ...
У середу ми отримали черговий лист про те, що це півроку, зупинимось на мить і подивимось, де ми зараз знаходимось. Звернуто увагу на те, що зміна ваги не в тому. (Слава Богу.) Тож я зважився спокоєм малоймовірного (тепер законно), і хоча я був впевнений, що зайва вага, яку я вимірював протягом двох тижнів, залишався на вазі, я сказав, що я втратив 10 десятиліть порівняно зі своєю початковою вагою ! Який успіх! (Це справді так!)
А потім прийшли центи. Я перевірив це кілька разів, бо не хотів вірити своїм очам (хоча таблиця на сторінці, якщо ви вводите дані, чорно-біло повідомляє, скільки різниці). Ну, хоча мої стегна опустилися лише на дюйм, окружність талії та стегон також впала на 4,5 дюйма. І що ще важливіше, я почуваюся краще!
Дієта
Ви також можете підписатися на програму на щотижневій дієті, з яких доступні 1500 та 1800 добових калорійних версій відповідно. Меню включає не тільки страви дня, рецепти також включені в упаковку, але найкраще: доступний також список покупок для друку, на основі якого ми можемо купувати щотижневі інгредієнти. Дотепер я дружу зі своєю дієтою, мені не вдалося регулярно готувати та готувати їжу. Наразі доведена раніше кількість калорій залишається. Але я думаю, що якщо рух піде добре, мені доведеться змінити свої харчові звички, якщо я хочу досягти справді вражаючих результатів.
Оскільки цього літа ми скасували всі канікули, тож даремно я купив гарний купальник, мені не доводиться в ньому дефілювати, і на весілля своєї подруги наступного тижня мені також вдалося перетворити плаття нареченої на своє нинішнє тіло - Тартар не змушує мене втрачати багато за короткий час. Я регулярно пересуваюся, більше уваги приділяю їжі і просто отримую задоволення від того, що роблю. Йди на це, команда з миття.
Ви також можете прочитати про досвід схуднення тут: