Можливо, ви про це не думали, але шкіра - це найбільший орган у тілі. Він разом зі своїми похідними (такими як волосся, нігті, сальні та потові залози) складає покривну систему. Однією з його основних характеристик є захист, оскільки він захищає організм від зовнішніх факторів, таких як бактерії, хімікати та температура.

прагнете

Щоб зберегти його здоровим, ви, напевно, створили щоденний режим догляду за шкірою, будете використовувати крем із захисним фактором і навіть застосовуватимете спеціальні процедури, щоб покращити його зовнішній вигляд та зробити його здоровим, особливо шкіру на обличчі. Все це складається, але також слід враховувати, що наш раціон впливає на зовнішній вигляд шкіри. Насправді існують проблеми зі шкірою (такі як вугрі, псоріаз або екзема), які тісно пов’язані з їжею, і завдяки цим вони можуть покращуватися чи погіршуватися. Ми розповідаємо вам, яких продуктів і вітамінів не може бракувати у вашому раціоні, щоб ваша шкіра виглядала такою самою здоровою, як і сяючою.

Щодня їжте п’ять порцій фруктів та овочів

Гаразд, цю пораду щодо харчування ви прочитали до нудоти, але це дуже вірно. Фрукти та овочі містять потужні антиоксиданти, які допомагають захистити шкіру від пошкодження клітин, спричинених вільними радикалами. Такі елементи, як вільні радикали, куріння, забруднення та сонячне світло, можуть спричинити передчасні зморшки та небажані плями на шкірі. Вибирайте улюблені фрукти та овочі та намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій на день. Бета-каротин, що міститься в моркві, солодкій картоплі та кабачках, і лютеїн, що міститься в капусті, а також папайї та шпинаті - ідеальний вибір, і ви помітите різницю на багатьох рівнях.

Вітамін С, цей потужний союзник

Вітамін С - ще один супер-антиоксидант, необхідний для підтримки імунної системи, сприяння зростанню сяючої шкіри та сприяє правильному загоєнню плям. Чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля є важливими джерелами вітаміну С. Необхідно виробляти колаген, відповідальний за зміцнення капілярів, що зрошують шкіру.

Остерігайтеся екстремальних дієт

Втрата та відновлення ваги неодноразово може вплинути на шкіру, спричиняючи в’ялість, зморшки та розтяжки. Інтенсивні дієти також часто відчувають дефіцит необхідних вітамінів і мінералів. Завжди краще харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням і уникати радикальних дієт (що також категорично не рекомендується). Якщо ви плануєте розпочати план схуднення, переконайтесь, що у вас є необхідна інформація та думка експерта.

Селен, запорука пружності шкіри

Селен - ще один потужний антиоксидант, необхідний для підтримки імунної системи. Дієта, багата селеном, може захистити від раку шкіри, пошкодження сонця та пігментних плям. Для хорошої дози захопіть бразильські горіхи. Всього чотири горіхи забезпечать рекомендовану добову норму. Неймовірно правда? Риба та молюски також багаті селеном, крім насіння соняшнику або гірчиці.

Пийте багато (але багато) води

Здорова шкіра повинна бути гнучкою, і саме тут надходить фактор гідратації. Навіть легке зневоднення змусить нашу шкіру виглядати сухою, втомленою і навіть злегка сірою. Бажано випивати шість-вісім склянок води на день; всі рідини враховують добову кількість, але вода завжди найкращий варіант. Ви також можете залишатися зволоженим завдяки таким фруктам, як кавун, та овочам, таким як кабачки, які дуже багаті водою.