Так, ви правильно прочитали. Найкращий спосіб дотримуватися здорового харчування - не дотримуватися дієти. Апріорі це може здатися суперечливим, але ідеалом з точки зору харчування є дотримання деяких рекомендацій, які змушують наш організм отримувати всі вітаміни, необхідні для його роботи, не перевищуючи споживання калорій.
Дотримуючись порад, які наш фахівець з питань харчування, описаний нижче, ви досягнете ідеальної ваги, якої вимагає ваша фізіономія, без необхідності дотримуватися будь-якого обмежувального режиму. Ці типи дієт лише примушують вас втратити м’язову масу, уповільнити обмін речовин і закінчити, в 95% випадків, із страшним ефектом відскоку, в результаті якого ви в кінцевому підсумку набираєте більше ваги, ніж у вас до початку плану.
Тому важливо прийняти здоровий розпорядок дня, який запобіжить набору небажаної ваги, забезпечуючи при цьому всю енергію та життєві сили, необхідні організму. Це прості кроки з дня на день, які, звичайно, час від часу дозволяють дрібні примхи.
Поради щодо здорового харчування.
Сплануйте щотижневі покупки.
Один з найпростіших способів уникнути оброблених продуктів - це тримати їх недоступними. Сплануйте щотижневі покупки і дотримуйтесь їх. Таким чином, перед нападами голоду, не буде можливості впасти в спокусу, і буде простіше вибрати шматок фрукта або знежирений йогурт.
Їжа - НЕ ворог.
Щоб дотримуватися здорового розпорядку дня, дуже важливо їсти те, що подобається всім. Намагатися їсти дієту, яка вам не подобається, майже неможливо дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Для цього наш дієтолог радить скласти список бажаних натуральних продуктів і спланувати меню на їх основі. Таким чином, приїзд до їжі буде більш апетитним, а отже, буде менше спокус вдаватися до інших видів їжі.
Якщо ярлика немає, набагато краще.
Здорове харчування складається із споживання натуральної їжі. Як ми їх ідентифікуємо? Дуже просто, вибирайте продукти без маркування, або якщо у них є один, у списку немає більше двох-трьох інгредієнтів. Ми говоримо про фрукти, овочі, натуральні бобові, рибу або сире м’ясо та крупи.
Їжте 5 разів на день.
Структура розподілу їжі на п’ять на день пов’язана з тим, що таким чином ви не страждаєте від стрибків інсуліну чи нападів голоду, які змушують вас приходити за стіл, бажаючи знищити будь-який вид їжі.
Їжа п’ять разів на день допоможе глибше усвідомлювати кожен прийом і не страждати від так званої «шкідливої їжі».
Фрукти та овочі стануть вашими найкращими союзниками.
З п’яти прийомів їжі на день, про які ми говорили в попередньому пункті, обов’язковим є включення фруктів або овочів щонайменше у чотири з них. Здорова дієта завжди повинна базуватися на цих суперпродуктах, які забезпечують необхідні поживні речовини, щоб підтримувати наше тіло здоровим, забезпечуючи мінімум жиру та калорій.
Їжте світло: важкість запобігає рухам.
Харчування в розумних кількостях допомагає підтримувати ідеальну вагу, а також покращує самопочуття. Легкий живіт полегшує спортивну практику та активне життя, залишаючи осторонь сонливість.
Тікай від готових страв.
Якщо уважно розглянути етикетку будь-якої зручної їжі, переважна більшість із них містить хімікати, консерванти, сіль і цукор, додані у великих кількостях.
Вживання солі та рафінованого цукру в надлишку спричиняє затримку рідини та накопичення порожніх калорій. Вибирайте страви самостійно, уникаючи цих надокучливих добавок.
Крупи, краще цілі, ніж рафіновані.
Смак сильно не відрізняється, але споживання солі та цукру різко зменшується. Сьогодні дуже легко знайти цілісні макарони з цільного зерна, рис та хліб, які є кориснішими за рафіновані. Це відбувається тому, що вони зберігають зерно цілим і містять значно менше добавок.
Вода - це завжди найкращий варіант.
Зволоження організму необхідно для його нормального функціонування. На додаток до води, яка міститься в фруктах, вкрай необхідним буде вживання не менше 2 л на день. Для додання смаку ви можете вибрати натуральні трав’яні чаї без цукру. Маючи під рукою невелику пляшку води, це також допоможе збільшити споживання майже несвідомо.
Звичайно, не вживайте алкоголь.
Хоча це може здатися очевидною порадою, виключення алкоголю з раціону не може бути відсутнім у цьому списку. Келих вина, який супроводжує певний прийом їжі, не представлятиме загрози для здоров’я, однак споживання в поєднанні підвищує рівень цукру та забезпечує велику кількість порожніх калорій, які лише шкодять організму.
Максимально уникайте алкоголю, а якщо ви його вживаєте, супроводжуйте його напоями без цукру.
Пам’ятайте, ми є тим, що їмо. Втрата ваги настільки ж важлива, як і навчитися не набирати її, перебуваючи в стані здоров’я. Ці рекомендації, яких дотримуються пацієнти цілісної клініки Onda, допомагають почуватись краще всередині та зовні, не спричиняючи великих жертв з боку пацієнта.
Спробуйте дотримуватися цих порад протягом двох місяців. Ви відразу помітите різницю, і ваше тіло це оцінить.