натще

Дієта з переривчастим голодуванням стала дуже популярною, бо вона діє. Це відмінна альтернатива, коли, наприклад, ви деякий час сидите на низькокалорійній дієті, але раптом ви більше не втрачаєте ваги або зросту.

Характеристика цієї дієти полягає в тому, що вона тягне за собою значне зниження калорій. З цієї причини, хоча це настійно рекомендована дієта, радимо проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати її, якщо ми страждаємо серцево-судинними або метаболічними захворюваннями.

Як правильно робити дієту з переривчастим пістом?

Переривчасте голодування дуже ефективно, але воно не для всіх. Як ми вже згадували, люди з певним видом хронічних захворювань повинні звернутися до лікаря перед тим, як проводити його, а ті, хто проводить це, повинні бути обережними, балансуючи натщесерце та їжу.

Існує два основних типи дієти з періодичним голодуванням. Обидва полягають у призупиненні прийому будь-якої їжі на певний час і їжте майже будь-що (без запою чи зайвого цукру чи жиру) протягом іншого періоду годин. Тут ми пояснюємо, як їх виконувати.

1. 16/8 дієта з перервами

Дієта з перервами 16/8 є найбільш часто використовуваною з цього типу дієти. Він також відомий як "Leangains". Ця дієта складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом решти 8 годин. Голодування включає звичайні години сну плюс ще кілька годин, що може відповідати сніданку, тобто ви можете прийняти перший прийом в обід і їсти природним способом до 8 ночі, де ви знову починали піст.

На думку людей, які вибрали дієту з періодичним голодуванням, здається, така думка полягає в тому, що це найпростіший варіант, і саме тому він є найбільш відомим.Це тривале та періодичне голодування змушує організм вичерпувати свої запаси енергії протягом часу, коли не надходить їжа. Це безпосередньо відображається у втраті жиру і, отже, у вазі та зрості. Це «магія» за переривчастим голодуванням.

Щоб ця дієта працювала, необхідно дотримуватися певних рекомендацій, щоб здоров’я не постраждало. В першу чергу, особливу обережність слід дотримуватись при їжі, яку з’їдають. Пам'ятайте, що мова не йде про зловживання кількістю, але перш за все, подбайте про те, щоб це були продукти з низьким вмістом жиру та калорій. Ви також повинні бути готові до моментів голоду та втоми, які трапляються в період посту.

Протягом 8 годин, коли можна їсти їжу, пам’ятайте, пам’ятайте, що більшість продуктів харчування повинні бути фруктами та овочами. так, добре не забувайте про білки, Рекомендується, щоб це було помірна кількість, а більшість із них - біле м’ясо або риба, а також мінімізувати споживання червоного м’яса. Вуглеводи також повинні займати лише чверть пластини.

З іншого боку, Протягом 16 годин голодування можуть виникати такі симптоми, як втома або занадто сильний голод. Більшість людей кажуть, що через деякий час голод стає непомітним, але якщо це не так, ви можете випити щось на зразок несолодкого чаю або кави. Звичайно, природна вода не може бути відсутнім. У перші дні голодування фізичні навантаження слід зменшувати і поступово відновлювати.

Дієта 5: 2

На дієті з періодичним голодуванням 5: 2 це дещо складніше. У цьому випадку спосіб проведення посту відрізняється і може бути більш стерпним для деяких людей. Він полягає в тому, що протягом двох днів споживання зменшується до максимум 600 калорій. Решту днів їжа є нормальною, якщо ви продовжуєте поважати збалансовану та здорову дієту.

Два дні, на які зменшується споживання калорій, не повинні бути послідовними. Це дуже допомагає не впадати у відчай і в кінцевому підсумку відмовитись від дієти з переривчастим пістом. Оскільки, хоча це і не піст як такий, зниження калорій є важливим і допомагає організму спалювати свої жирові запаси, не отримуючи високого і постійного споживання калорій. Однак ви повинні подбати про годування, яке відбуватиметься решту днів.

Прикладом дієти 5: 2 може бути вибір вівторків та четвергів на дні, коли споживання калорій буде дуже низьким.. Якщо їжа на цей день готується заздалегідь, її буде практичніше вживати. Сплануйте дуже низькокалорійний, але все-таки здоровий сніданок, обід і вечерю. У цьому випадку овочі та деякі фрукти стануть чудовим союзником, оскільки допоможуть відчути ситість при дійсно низькій калорійності.

Крім того, у ці дні вам доведеться повністю забути про будь-який вид соку або солодкого напою. Натуральна вода є найкращим союзником, хоча протягом дня може траплятися прийом чаю або кави з невеликою кількістю підсолоджувача, бажано замінника цукру. Ви повинні приготувати закуску до середини ранку або до середини дня. Будь-який фрукт або горіхи - вони чудовий варіант.

Решту днів вам доводиться контролювати те, що ви їсте. Не розслабляйтеся занадто сильно і вірте, що у нас два дні низькокалорійне споживання. Важливо пам’ятати, що мова не йде про компенсацію днів голодування, ви просто повинні насолоджуватися тим, що можете їсти більше, але ніколи не забувайте, що тарілка повинна бути повною фруктів та овочів, з вуглеводами та білками у співвідношенні чверть.

Ця дієта з періодичним голодуванням працює ще краще, якщо супроводжується рутинними вправами. В основному бажано робити кардіо вправи, але насправді будь-яка фізична активність дуже добре поєднується з цією дієтою для сприяння зниженню ваги. Однак фізичні вправи необхідно призупинити, особливо якщо вони дуже важкі, у дні голодування або зменшення калорій.