вагою
Пропонується багато і багато різних рецептів схуднення, кожен із яких має свої плюси і мінуси. Деякі з них досить м’які і, можливо, навіть ефективні, але є деякі екстремальні, швидкі втрати ваги або гасла „втрата ваги без голоду”, в деяких випадках, можливо, з великою кількістю порад щодо відставки, які або неефективні, з часом можуть повернутися назад, або навіть вони також можуть завдати шкоди здоров'ю. Однак є перевірений рецепт, який досі рекомендується кожному з добрим серцем, з яким працюють самі дієтологи та дієтологи, і це не що інше, як підрахунок калорій.

Успішна втрата ваги означає не тільки відмову від зайвої ваги, але і збереження набраної ваги. Запорукою тривалого успіху завжди є справжня зміна способу життя, а для цього потрібна втрата ваги з правильною мотивацією, позитивним ставленням та наполегливістю.

Наполегливість та зміна способу життя найкраще підтримувати, вибираючи дієту для схуднення, яка не вимагає занадто багато або особливої ​​уваги для дотримання призначеної дієти, тому її легко дотримуватися та застосовувати, різноманітна, не призводить до голоду або дефіциту, і має виявилося ефективним.

Підрахунок калорій - доступний, зрозумілий і простий метод для будь-кого, хто, крім крайніх випадків, майже ніколи не передбачає голодування. Це не виключає будь-яких важливих поживних речовин з раціону, тому може бути здоровим рішенням для будь-кого, і для досягнення своєї мети потрібно пам’ятати лише декілька основних правил.

Обмін речовин і дефіцит калорій

Секрет схуднення насправді полягає в тому, що ми споживаємо менше калорій протягом дня, ніж споживаємо. Це називається дефіцитом калорій. Однак дуже важливо не постити себе, оскільки голодування уповільнює обмін речовин, що призведе до збільшення ваги в кінці дієти.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Правильно відрегульована кількість калорій завжди перевищує добову потребу організму в метаболізмі, але менше, ніж кількість калорій, необхідна для нашої повсякденної діяльності. Потреба в метаболізмі - це не що інше, як кількість енергії, необхідної для «оперування» неактивною людиною, яка бреше цілими днями. Це зазвичай перевищує 1200-1500 ккал для середньої жінки 30-40 років.

Отже, як перший крок у будь-якій калорійній дієті, нам потрібно визначити наші щоденні енергетичні потреби та метаболічні потреби в енергії. Ідеальною кількістю калорій для схуднення буде десь між ними: намагайтеся підтримувати його нижче енергетичних потреб за допомогою 200-500 ккал, але у всіх випадках вище енергетичних потреб вашого метаболізму.!

Як ще більше збільшити дефіцит калорій?

Ти стаєш дуже простим: займаючись спортом. Коли ми рухаємось, дихання і робота серця разом із нашим обміном речовин прискорюються, і організм спалює більше калорій, ніж у спокої. Дієтам, як правило, пропонують аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, ходьба, сходи тощо), за допомогою яких, якщо вони проводять 30-60 хвилин 3 рази на тиждень, вони вже багато зробили для успішного схуднення.

Крім того, спорт змінює співвідношення жиру до м’язів, очевидно, на користь м’язової тканини, що також призводить до швидшого метаболізму та більших витрат енергії.

Терпіння - це секрет тривалого схуднення

При правильно скоригованому дефіциті калорій спочатку ми можемо відчувати швидшу втрату ваги, але загалом ми можемо очікувати втрати ваги на 2-4 кг. Спочатку це може здатися не дуже ефективним або багатообіцяючим, але секрет стійких результатів полягає саме в доброті методу. Харчуючись регулярно і кілька разів на день (3-5 разів), можна запобігти «голоду», який у багатьох випадках завдає удару дієтологам у формі нападів голоду, а імпульс руйнує ваші попередні зусилля. Ось чому вам слід враховувати правила підрахунку калорій. Нам слід набратися терпіння для досягнення стійких результатів. Пам’ятайте: за два тижні ви не змогли набрати вагу! Не сподівайтесь, що наше тіло позбудеться його одним махом!