Запор страждає переважно у жінок. Що допоможе?

боротися

Хоча ми сьогодні говоримо про проблеми жіночого організму набагато відкритіше, ніж десятиліття тому, одна область все ще залишається в основному табу. Це неприємні проблеми з травленням: запор. Як з цим боротися?

Жінки частіше турбують

Ви можете бути здивовані тим, що до 16 відсотків жінок регулярно страждають запорами. У жінок ця проблема зустрічається частіше, ніж у чоловіків, що певною мірою також пов’язано з гормональними змінами.

Цьому також сприяють різні коригування раціону, дієти, стрес, проблеми зі сном, подорожі, відсутність фізичних вправ та рідини.

Не бажано регулярно впоратися із ситуацією із проносними засобами з аптеки, оскільки деякі викликають звикання. Вам краще допомогти своєму тілу з природою.

Які продукти допоможуть проти запорів?

Вода

Перш за все, це вода. Запор - ознака зневоднення. Якщо ми хочемо добре перетравлювати їжу, необхідно отримувати достатню кількість рідини. Достатня кількість рідини стимулює товсту кишку до спорожнення та пом’якшення стільця.

грецький йогурт

Ці якісні білі натуральні йогурти містять пробіотики, корисні для нашого травлення. Якщо у вас діарея або запор - пробіотики в йогуртах завжди є хорошим вибором, звичайно, у більшій дозі ви можете доповнити їх харчовими добавками.

Вони діють безпосередньо в кишечнику, де підтримують здорову мікрофлору. Також необхідно застосовувати їх під час лікування антибіотиками та при ослабленні імунітету.

Як запобіжний захід, ви підтримаєте свою мікрофлору кишечника, регулярно вживаючи йогурти, що містять живі культури, лактобактерії.

Листяні овочі

Шпинат, капуста, капуста та інші види листових овочів дуже важливі для нашого організму з точки зору споживання клітковини. Клітковина дуже важлива для органів травлення, оскільки вона приводить їх в рух.

Він стимулює скорочення товстого кишечника і дає йому відчуття повноти, від якого хоче позбутися. Доведено, що у раціоні більшості людей недостатньо клітковини, яка становить 25 грамів на день.

Тож більше листових овочів піде на користь усім, крім того, він містить магній, який, крім іншого, також сприяє пом’якшенню стільця.

Алое віра

Ви однозначно зареєстрували екстракт цієї рослини в косметиці чи продуктах для здоров’я. Однак алое вера все частіше зустрічається в їжі та напоях.

Ви, мабуть, не знаєте, що це одне з найпоширеніших природних проносних засобів. Крім того, він містить 75 вітамінів, ферментів, мінералів та цукрів і збільшує об’єм води в кишечнику, що полегшує спорожнення.

Насіння льону та ЧІА

Насіння ЧІА вважається суперпродуктом. Вони дійсно відіграють важливу роль у поліпшенні травлення. Желе, яке утворюється шляхом набухання їх у воді через кілька хвилин, сприяє спорожненню.

Клітковина в них також дуже важлива. Не менш цінними є насіння льону, які також мають багато клітковини і стимулюють роботу кишечника завдяки вмісту інших речовин.

Плоди з великим вмістом клітковини

Ви також можете поліпшити травлення за допомогою фруктів з високим вмістом клітковини. Сюди входять яблука та груші, але ягоди також корисні. Чорнослив та абрикоси - теж хороший вибір.