Автор: психолог Zsófia Illés - 24 червня 2020 р. 15.13
1. Скажіть собі більше хороших речей:
Якщо ми продовжуємо повторювати ідею, вона повільно стає частиною нашого світогляду. Одним з найбільших ворогів самооцінки є те, що ми постійно формуємо негативні ціннісні судження про себе, що вибірково зберігає нашу пам’ять, і через деякий час ці системи негативного погляду збільшуються і залишають все менше місця для позитивного ставлення.
Розкажіть собі більше подібних речей:
- Зосередьтеся на невеликих успіхах та позитивному досвіді: якщо хтось звик бути зосередженим на помилках у минулому, то в цей момент слід на хвилинку зупинитися і усвідомити, що справді хороший досвід заслуговує на позитивну думку, будь то що-небудь., Або більше річ: ви досягаєте цього, пишаєтесь цим, ви цього заслуговуєте.
- Назвіть свою позитивну сторону і нагадайте собі: нехай це будуть конкретні характеристики, напр. я дуже доброзичливий, мій стиль хороший, у мене приємна посмішка, я турботлива людина.
2. Зупиніть тегування
Наприклад, ви не досягнете успіху, якщо постійно позначатимете себе таким: я слабкий, я пасивний, ні з чим не впораюся тощо. Відтепер, якщо ви виявите, що висловлюєте докору про себе, зупиніть і замініть свої дії та якості позитивним показником:
Наприклад, замість «Я не маю впевненості в собі», «я можу навчитися мати впевненість у собі, я можу відчути, як це, коли я маю впевненість у собі, я також можу бути людиною, яка має самовпевненість".
3. Навчіться цінувати власні цінності: Ви теж особистість, унікальна. Ніхто інший не має світу досвіду, і ніхто інший не бачить світ саме так, як ти. Тому спробуйте зміцнити цей образ себе позитивними самозв’язками.
4. Зверніть увагу, що ви не несете відповідальності за емоційні реакції оточуючих: Реакція оточуючих на вас та їх оточення є результатом їх поглядів та інтерпретацій. Ти не той, хто робить їх щасливими або нещасними. Вони роблять себе щасливими або нещасними. Ви несете відповідальність лише за власні погляди та власні дії. Зрештою, в основному за своє власне щастя і те, як ти бачиш світ, ти також відповідаєш за себе.
5. Швидше, будьте цікаві фактами, а не думками: Важливо не те, хто має рацію, а саме те, що відбувається. Спробуйте дізнатися більше про себе, свою проблему, раціонально та логічно думайте про свої речі. До цього часу не приймайте думки та погляди інших, не вивчаючи їх ретельно і не доводячи їх правильними або реалістичними. Не сприймайте це як належне, якщо інша людина каже про вас думку чи критикує вас за щось, уважно вивчіть критику та прагніть до об’єктивного вирішення проблем.
6. Практикуйте позитивне почуття гумору щодо себе: Існує різниця між тим, що ми можемо сміятися з власних помилок і дурниць, і вміти сміятися над собою. Повідомлення відрізняється від наших власних думок. Позитивний гумор може бути одним з наших найбільших союзників, допомагаючи нам навчитися приймати і любити себе. Гумор допомагає нам залишити проблеми минулого там, де вони належать: у нашому минулому.
7. Не порівнюйте себе з іншими: Основа негативного світогляду багатьох людей полягає в тому, що вони постійно порівнюють себе з іншими. Ця помилкова думка заснована на помилковому уявленні, що цінність визначається якимось зовнішнім відношенням (наприклад, красою, худорлявістю, грошима) або ефективністю (посада, символи статусу тощо). Ваша людська цінність та ваше зовнішнє судження абсолютно окремі. напр тому що хтось поганий кухар, ще не погана людина. Те, що комусь важче знайти пісню, яка йому підходить, не означає, що він програв. Те, що хтось не бажає їсти лише здорову їжу, не означає, що він є безвідповідальною людиною. Ваші людські цінності абсолютно незалежні від інших, не мають нічого спільного з іншими, ви є абсолютно унікальною істотою, лише по-своєму, ви можете діяти лише відповідно до власних цінностей. Ви робите все можливе, наскільки можливо, і цього досить. Якщо хтось не оцінює вас і вашу унікальність, це лише їхня справа, це просто про це.
8. ... І до кінця важлива річ: ви відповідаєте за те, за чим стежите в соціальних мережах: Сьогодні Інтернет є одним з основних джерел нещастя та незадоволення. Ви повинні нести відповідальність за те, яку інформацію ви щодня впускаєте у свої думки. Можливо, ви захочете схуднути на кілька кілограмів, однак стіна вашого Facebook повна кулінарних відеороликів про відгодівлю їжі, можливо, ви захочете виключити свої негативні думки, але ви стежите за знайомими/людьми, яких просто пригнічують негативні установки та скарги, сарказм і розчарування. А тепер подумайте, це просто Інтернет, це ви контролюєте: ви можете переконатися, що не дивитесь на фотографії/публікації людей, яких ви не хочете. Це не потрібно. Ти можеш це зробити.
Ти можеш це зробити. Ти можеш бути кращим. Дозвольте собі.
(На основі натхненних думок Рено З. Періфоя)