Ні солі, ні солодких газованих напоїв, ні кави! Якщо спека змушує вас знижувати артеріальний тиск, вибирайте природні методи його підвищення, але уникаючи тяжкості в ногах.

  • Почніть
  • Звіти
21 червня 2018 р. | Оновлено 8 липня 2020 року Бертою Бертран

Готові до спеки? Це літо вже давно, але зараз у нас воно є, і з великою силою. Як ми можемо боротися з цим відчуттям природного утоплення? Є багато можливих способів це зробити! Кажемо вам, не пропустіть цього літа.

низьким

Ви знаєте, що таке кров'яний тиск? Саме сила крові б’ється об стінку артерій. Момент, коли серцебиття перекачує кров, дає нам максимальний або систолічний артеріальний тиск. Натомість час відпочинку між двома серцевими скороченнями дає нам мінімальний або діастолічний артеріальний тиск. Оптимальний тиск - 80 мм рт.ст. мінімальний та 120 мм рт.ст. максимальний мало влітку, через спеку.

Потрібно розуміти, що напруга змінюється багатьма факторами, наприклад, зміною між днем ​​і ніччю (протягом годин сну значення зазвичай зменшуються). Він може піднятися, якщо ми докладемо значних зусиль або в момент стресу; натомість воно може знизитися, якщо ми розслабимось, наприклад, практикуючи йогу або медитацію. Інші фактори, такі як температура, вологість навколишнього середовища або висота місця, де ми знаходимось, також впливають на кров'яний тиск, але влітку спека викликає у організму потребу в зниженні температури, що виробляє піт і падіння тиску, що почуття запаморочення і нестабільності. Як можна уникнути?

Ми пропонуємо два типи рекомендацій. Спочатку деякі загальні рекомендації щодо сильної спеки, а потім деякі більш конкретні продукти, які можуть допомогти підвищити кров’яний тиск (і які також працюють у будь-який час року).

Загальні рекомендації для спекотних днів

  • Найважливішою рекомендацією є зволоження. Не можна забувати про зволоження! Джерелом гідратації в першу чергу повинна бути вода. Хороша ідея - додати у воду такі фрукти, як лимон, полуниця, м’ята або лимон, щоб надати їй ще більше властивостей.
  • Ми також можемо зволожити себе натуральними овочевими та фруктовими соками, дуже холодним чаєм комбуча, домашніми сорбетами, свіжими овочевими смузі, такими як хороший домашній гаспачо тощо. Рекомендуємо готувати холодні овочеві креми; тож, повернувшись додому, ви можете одразу охолонути. Деякі ідеї можуть бути кавуновим гаспачо, кавуном з м’ятою, динею та кремом з авокадо, хорошим домашнім лимонадом з деякими натуральними листям стевії тощо.
  • У найспекотніші місяці ви повинні уникайте гарячих і рясних страв. Літо - це час мати холодильник, повний свіжих овочів, робити всілякі салати. Це також час для фруктів. Ми можемо взяти його таким, яким воно є, у вигляді смузі, додавати в салати ...
  • Ви також можете підготувати домашнє фруктове морозиво; Рецепт дуже простий. Потрібно лише вибрати фрукти, порізати їх на шматочки і заморозити. Після заморожування його потрібно розчавити потужною дробаркою, і морозиво буде готове. Легко та весело готуватися з найменшими в родині.
  • Ми повинні уникайте безпосереднього впливу сонця занадто багато годин і уникайте сонця між 12 і 16 год. Не забувайте про свої капелюхи, кепки ... щоб бути добре захищеними!
  • Дати тобі холодний душ на ногах, знизу вгору і кругові. Сауни та гарячі душі найкраще залишати, коли вони охолоджуються.
  • Вправи доцільно робити в першу чергу вранці або пізно вдень. Спека і пряме сонце можуть викликати відчуття гниття, коли ми практикуємо це.

Харчові рекомендації для підвищення артеріального тиску

Якщо у вас низький кров'яний тиск, ви можете змусити його підвищуватися за допомогою деяких продуктів. Найвідоміші - сіль, кава або цукор. Занадто багато солі може спричинити проблеми з нирками та серцем. Кава може спричинити прискорене серцебиття та проблеми з боку нервової системи, а цукор або продукти, що містять багато цукру, такі як кока-кола, різко змінюють рівень глюкози в крові. Крім того, ці напої містять підсолоджувачі, ароматизатори, барвники та харчові хімічні речовини, які дуже шкодять здоров’ю. Тому, хоча все це могло б допомогти нам підвищити кров'яний тиск у конкретний момент, це було б не найбільш доцільним.

Домашнє морозиво з манго

Крім того, нам слід бути обережними, оскільки ми можемо підвищити артеріальний тиск занадто раптово і можуть погіршити відчуття важких ніг або затримки рідини, що дуже часто спостерігається в жаркі місяці. То як ми можемо це зробити, якщо у нас низький тиск, але ми також затримуємо рідину? Чи варто відмовлятися від одного за іншого?

Ми залишаємо вам кілька природних рекомендацій, щоб цього літа ви могли підняти свій тиск без побічного ефекту затримки рідини:

  • солодка: ви можете приймати його як настій або як таблетку (не традиційні Хуанола, а виключно таблетки солодки, які можна знайти у травників).
  • Не пропустіть чисте какао! Додавання кофеїну сприяє підвищенню артеріального тиску без затримки рідини. Його можна додавати в йогурт, овочевий смузі, пудинг чіа тощо.
  • Гуарана і чай - теж хороші варіанти, хоча вони впливають на нервову систему. Є люди, які дійсно чутливі до ваших подразників.
  • морська вода Це чудовий вибір, оскільки він містить багато користі для здоров’я, на відміну від солі, яка забезпечує лише 100% натрію. На противагу цьому морська вода містить 84 різні типи мікроелементів. Рекомендується випивати близько 30 мл на склянку води, щоразу, коли нам стає лінь
  • Не міг пропустити фізичні вправи. Піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді ... (але лише перше, що відбувається вранці або пізно вдень).
  • Всі продукти, багаті на вітамін групи В (харчові дріжджі, цільні зерна, яйця, горіхи ...), також сприяють підвищенню артеріального тиску, не викликаючи затримки рідини.

І ми також залишаємо вам кілька невеликих домашніх порад, щоб полегшити це відчуття важкі ноги:

  • Рослини люблять кінського каштана або гінкго надзвичайні рослини для збільшення кровообігу та поліпшення відчуття тяжкості в ногах.
  • Дуже легка підказка - це вирізати шматок рослина алое (якщо він є вдома) і залиште в холодильнику. Коли холодно, його потрібно розрізати навпіл і намазати гелем ноги. Як тільки ви виявите це рішення, ви не зможете обійтися без нього! Якщо у вас його немає вдома, ви можете придбати 99-100% органічний гель алое, зберігати його в холодильнику і дотримуватися тієї ж процедури.
  • А як щодо гарного купання в морі чи в гірській річці? Холодна вода чудово покращує відчуття важких ніг. І чим холодніше, легше і приємніше.

Одним словом, цього літа вам доведеться добре зволожитись, освіжитись найздоровішими можливими варіантами та уникати найштучніших і повних цукрів. Ми рекомендуємо займатися спортом, але в менш спекотні години, і захищати себе від сонця шапками, коли воно сильне. Приймайте продукти з вітаміном B, чистим какао та морською водою, коли відчуваєте непритомність від спеки. Купатися в морі, гірських річках; Насолоджуйтесь літом! І перш за все, щодня їжте різнокольорові фрукти та овочі!

Дієтолог і клінічний PNIE, фармацевтський технік, комунікатор у переговорах про харчування та здорову кулінарію.