боротися

Без сумніву, боротьба з в'ялістю є одним з найпоширеніших кошмарів жінок та деяких чоловіків.

Хоча, це бачиться в більшій мірі відбитим з 30 років; однак існує багато факторів, які прискорюють появу провисання в молодшому віці. Найбільш частими районами є:

  • Руки.
  • Ноги.
  • Шия.
  • Повіки.
  • Куточок губ.

Дізнайтеся, як боротися з обвислими ногами та руками в цій статті.

Провисання з’являється, в основному, через відсутність руху або вправи в м’язі, що спричиняє дефіцит напруги.

Також може відбуватися обвисання епідермальної тканини, але це простіше для лікування, оскільки при деяких конкретних вправах ситуація змінюється.

Однак це потрібно знати що еластичність шкіри та її відновлення є важким процесом, тривалий і не залежить лише від рухів, які здійснюються.

Рекомендації щодо боротьби з провисанням

Існує декілька порад, якими можна дотримуватися листа, щоб запобігти ранній появі провисання.

  • Уникайте занадто різких дієт для схуднення: оскільки вони змушують жир, який утримує шкіру, зникати.
  • Уникайте надмірного перебування на сонці: оскільки утворюються вільні радикали, які послаблюють волокна дерми
  • Курити заборонено
  • Дотримуйтесь здорового харчування: залишаючи погані жири і вживаючи більше клітковини
  • Дотримуйтесь аеробних вправ: принаймні три рази на тиждень і по одній годині кожного сеансу. На додаток до доповнення плаванням, ходьбою, їздою на велосипеді або трекінгом два рази на тиждень
  • Пийте багато води

Як боротися з обвисанням народними засобами

Науково не доведено, що ці народні засоби боротьби з провисанням. Пам'ятайте, що вони можуть не працювати у вас, і це найкращий спосіб боротьби з обвисанням - це збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.

Алое вера для боротьби з провисанням

  • Витягніть м’якоть або гель зі стебла алое .
  • Акуратно і круговими рухами розтирайте уражену ділянку.
  • Повторюйте принаймні раз на тиждень, щоб негайно відчути напругу.

Інжир і лимонний сік для боротьби з обвисанням

  • Витягніть м’якоть двох інжирів і додайте сік одного лимона.
  • Добре перемішайте до отримання однорідної пасти.
  • Наносити перед сном на провисання ділянок.
  • Залиште на 20 хвилин, а потім розмішайте з холодною водою.

Мед і яєчний білок для боротьби з обвисанням

  • Змішайте столову ложку меду з білком яйця.
  • Подовжуйте круговими рухами вгору ногами або руками.
  • Залиште на 20 хвилин, перш ніж знімати холодною водою.

Яблучний і динний сік для боротьби з обвисанням

Нарізана диня для боротьби з обвисанням

  • Наріжте невелику диню на кілька скибочок.
  • Витягніть м’якоть і помістіть у блендер з водою (125 мл) та соком лимона.
  • Змішайте, а потім змочіть марлю, яку ви прикладете до «звисаючої» частини рук.

Насіння льону для боротьби з провисанням

  • Подрібніть дві столові ложки льону або насіння льону і змішайте з чотирма ложками гарячої води, для утворення пасти.
  • Додайте дві краплі ефірної олії кипариса.
  • Викладіть на тканину, складіть навпіл і покладіть на провисання.
  • Накрийте пластиком, щоб зробити процес простішим.
  • Повторюйте цю процедуру двічі на тиждень.

Водорості комбу для боротьби з провисанням

  • Зволожте жменю водоростей комбу у склянці води протягом трьох годин.
  • Нанесіть м’який круговий масаж і незначний тиск на в’ялі ділянки ніг.

Вправи для усунення обвисання на руках

Та кількість шкіри, яка, здається, залишилася на руках, можна загартувати і зняти вправами. Багато з них можна зробити вдома, тобто вам не доведеться платити і йти в академію або спортзал.

Віджимання

  • Робіть віджимання на підлозі.
  • Що єдиним пунктом підтримки та підтримки ваги тіла є руки.
  • Форма може сильно варіюватися, найчастіше лежачи на підлозі і піднімати все тіло лише руками.
  • Якщо ви ніколи раніше цього не робили, схрестіть коліна і підперте їх об підлогу, таким чином у вас буде більша стійкість, ви будете докладати менше зусиль, а спина менше страждатиме.

Вправи на пляшку

  • Наповніть порожню пляшку води або соди камінням, піском, водою або тим, що у вас є, щоб отримати певну вагу.
  • Якщо можете, придбайте гантелі в магазині товарів для тренажерних залів.
  • Стоячи, злегка розведіть ноги і утримуйте вагу лівою рукою.
  • Підніміть руку так, щоб вона стояла прямо над головою, правою рукою притримайте лікоть.
  • Підніміться вгору-вниз з вагою за шиєю.
  • Повторіть десять разів, добре витягнувши руку і не торкаючись голови.
  • Змініть руки і зробіть по два підходи.

Вправи з м’ячем

  • Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон.
  • Візьміть поролоновий кульку і покладіть його між правою рукою і боком ноги з цього боку.
  • Виконуйте певні натискання з ритмом, притискаючи долонею до ноги.
  • Повторіть 20 разів і змініть сторону.

Вправи для усунення в’ялості в ногах

Вони, як правило, також дозволяють різним ділянкам тіла втрачати вагу, отже, може зайняти трохи більше часу, щоб "набути чинності" ніж руки чи інша ділянка тіла.

Загальні вправи

  • Наприклад, їздити на велосипеді, використовувати скелелаз, підніматися сходами замість ліфта, стрибати на мотузці або йти на пробіжку чи біг.
  • Повторюйте принаймні чотири рази на тиждень, по одній годині щодня.

Присідання

  • Присідання - ще один хороший спосіб підтягнути ноги і стегна.
  • Притуліться спиною до стіни.
  • Піднімайтеся вгору-вниз, згинаючи коліна.
  • Крім того, ви можете робити випади ручними гирями.
  • У будь-якому випадку зробіть чотири підходи по 12 повторень у кожному.

Вправи та хороша дієта є основним ключем до боротьби з в’ялістю. Для досягнення цілей знадобиться трохи часу, але наполегливість буде запорукою успіху. Рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем, якщо ви не можете усунути в’ялість.

  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Процес старіння, фізичні вправи та фізіотерапія. Кубинський журнал громадського здоров’я. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Хіменес, М. Г., Мартінес, П., Міро, Е., і Санчес, А. І. (2008). Психологічне самопочуття та здорові звички: чи пов’язані вони з практикою фізичних вправ? Міжнародний журнал клінічної та психології здоров’я. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)