Ми всі хочемо мати підтягнуті м’язи, але ми не завжди виконуємо відповідні вправи для їх досягнення, через відсутність мотивації або незнання. З 30 років зазвичай з’являються перші ознаки в’ялості рук.
Така ситуація може бути пов’язана з відсутністю фізичних вправ, збільшенням ваги або різким зниженням ваги, вагітністю, гормональними змінами або неправильним харчуванням, серед інших причин. Але крім своєї причини, зрозуміло, що з нею потрібно боротися, щоб оздоровитись і, звичайно, поліпшити фізичний вигляд. Тепер, що ми можемо зробити, щоб його покращити?
Що таке провисання і чому це відбувається?
Провисання - це втрата стійкості шкіри в результаті розпаду колагенових і еластинових волокон. Це зменшення залишає шкіру та м’язи в’ялими.
Що ми можемо зробити, щоб виправити обвислі руки, що є настільки прикрою і незручною проблемою? Є заходи, які, як вважають, допомагають у цій ситуації, від природних засобів, які покращують зовнішній вигляд шкіри, до вправ, призначених для зміцнення області рук.
Природні засоби для обвисання рук
Реальність така, що природні засоби не є надійними. Однак вони є допоміжним засобом, який може слугувати - чи ні - покращувати тонус, коли ми інтегруємо їх до здорового способу життя, відповідно до вказівок лікаря. Далі ми пояснимо, які найбільш рекомендовані природною медициною та що говорять наукові дані про їх використання.
Масажі яблучним соком і динею
Щодо цього природного засобу ми можемо пояснити кілька питань. Перше, що це масажі покращують кровообіг, згідно з дослідженням, опублікованим Medical Science Monitor. Хоча це означає, що це може бути корисним для шкіри, це не обов'язково зменшує в'ялість.
Зі свого боку, яблуко містить кілька антиоксидантних елементів, згідно з дослідженням, опублікованим Nutrition Journal. Таким чином, він здатний допомогти зменшити вплив передчасного старіння на дерму при споживанні в рамках збалансованої дієти.
Нарешті, у нас є динний сік, який, згідно з дослідженням, опублікованим Food Chemistry, також має корисні антиоксиданти для шкіри, а також клітковину, яка запобігає запорам і допомагає вивести затримку рідини в організмі. Однак, як і з яблуком, дослідження стосуються споживання, а не місцевого застосування. Отже, доказів щодо цього природного засобу все ще недостатньо.
З огляду на все вищесказане, було б добре, якщо б ви включили у свій раціон фрукти, багаті антиоксидантами, такими, як уже згадані, і крім цього, ви регулярно тренуєтесь і робите масаж. Разом все це може допомогти вам працювати з тілом і зменшити провисання в таких областях, як руки, ноги тощо.
Місцеве застосування динного соку
Цей природний засіб такий же, як і попередній, але опускаючи введення яблука. Складається в помити і нарізати невелику диню на кілька частин, Змішайте м’якоть з невеликою кількістю води в блендері з соком середнього лимона. Нарешті, добре перемішайте і змочіть марлю препаратом і покладіть на уражену ділянку.
Зв’язок між гідратацією та в’ялістю м’язів
Попередні домашні методи збігаються в тому, що вони вдаються - прямо чи опосередковано - до зволоження шкіри. У цьому сенсі різні дослідження, наприклад, опубліковані клінічною, косметичною та дослідницькою дерматологією, вказують на те, що щоденне споживання щонайменше двох літрів води було б корисним для підтримки зволоженої та підтягнутої шкіри.
Вправи для боротьби з провисанням зброї
Регулярні вправи в поєднанні зі збалансованим харчуванням сприяють збільшенню м’язової маси, що також пояснюється розслідуванням 2008 року, опублікованим Essays in Biochemistry. Таким чином вони допомагають підтягнути шкіру і запобігти провисанню.
Вправи, які ми опишемо нижче слід робити з попередньою розминкою. Наприклад, це можна зробити, обережно рухаючи руками, підносячи руку до плеча знову і знову і без зайвої ваги.
З іншого боку, розтяжка також необхідна, щоб уникнути травм або подальшого болю до року, згідно з дослідженнями, опублікованими BMJ.
Удар трицепсом
- Встаньте вертикально, ліва нога попереду правої.
- Зігніть тулуб трохи вперед і упріться лівою рукою в лавку або іншу поверхню. Візьміть гантель правою рукою.
- Згодом згинайте руку гантелью і тримайте лікоть горизонтально плечем. Опинившись у положенні, витягніть руку назад.
- Закінчивши, зробіть те ж саме з іншою рукою.
Віджимання
- Встаньте на коліна, випрямивши обидві ноги і спираючись на м’ячі ніг; також є варіант із напівзігнутими ногами та підтримуваними колінами, як на малюнку нижче.
- Кисті рук лежать на підлозі, а руки витягнуті, відокремлені на висоті плечей.
- Важливо не вигинати спину.
- Зігніть руки, опускаючись, і повільно витягайте їх, піднімаючись.
- Як у цій вправі, так і в наступних, кількість повторень і серій буде змінюватися залежно від вашого фізичного стану.
Розгинання трицепса за шиєю
- На колінах або стоячи, але завжди з прямою спиною, починайте з витягнутих вгору рук з гантелью в руці.
- Опинившись у такій позі, згинайте лікоть у напрямку до голови, щоб сформувати кут 90 градусів.
Продукти для зменшення обвисання рук
Зрештою, ми не можемо ігнорувати їжу. Як пояснюється дослідженням, опублікованим Dermatoendocrinology, колаген важливий для підтримки здоров’я та стійкості шкіри.
Червоні та цитрусові фрукти, такі як лимон, полуниця та ожина, багаті вітаміном С, необхідним для синтезу колагену в організмі, згідно з дослідженням, опублікованим Nutrients. Зі свого боку також часто рекомендуються такі продукти, як каштани, фундук, мигдаль, нут, горох та сочевиця.
Безумовно, якщо ви хочете привести руки в тонус, регулярно виконуйте фізичні вправи та підтримуйте здорові харчові звички. Так само ви можете проконсультуватися зі спеціалістом, щоб отримати поради щодо харчування та спорту, які відповідають вашому самопочуттю та потребам.