Сучасна ситуація з поширенням вірусу COVID-19 змінила розпорядок дня та звичний спосіб життя всіх нас. Заради громадського здоров’я всі ми зазнали певних обмежень. Кожен із нас переживає їх трохи по-своєму, але загалом ми можемо говорити про втрату необмеженої свободи, якою ми досі несвідомо насолоджувались. Однак справжні обмеження стосуються переважно тих, хто потрапив під карантин.

З чим ми розберемося в статті?

  • Загроза психозу натовпу та його наслідки
  • Карантин може вплинути на моє психічне здоров’я?
  • Який вплив на психіку може мати COVID-19 на мене?
  • Як я можу допомогти собі і коли мені потрібна професійна психологічна допомога?
  • Конкретні вправи, техніки, спрямовані на пропаганду психогігієни та полегшення психічних симптомів
    • ГОВОРИТИ - ГОВОРІТЬ - І ГОВОРИТИ ЗНО
    • ПОХОДЖЕННЯ УВАГИ
    • Вдячність
    • РОЗУМНОСТЬ
    • Як досягти стану розслабленого розуму?
    • Думки як хмари
  • Висновок

Загроза психозу натовпу та його наслідки

Поточна ситуація або її характеристики можуть бути тісно пов’язані з психозом натовпу. Хвороба, що поширюється, є загрозою для будь-якого віку, для всіх верств суспільства, для нас усіх. Це створює у неї можливість психозу натовпу. Поведінка натовпу в критичній ситуації характеризується головним чином втратою відповідальності особистості. Це означає, що ми приписуємо негативну поведінку не одній людині, а цілій соціальній групі. Це стосується не окремо наслідків поведінки кожного індивіда, а наслідків поведінки цілих груп. Така розмита відповідальність призводить до того, чому багато хто не схильний виправляти свою поведінку (наприклад, фактичне носіння завіси на публіці) - така людина не відчуває відповідальності за власну поведінку, а перекладає всю відповідальність на іншу соціальну групу.

Ось чому важливо, щоб ми щодня нагадували собі про власну відповідальність, відповідальність за власне здоров'я, відповідальність за суспільне благо, щоб я міг захищати чи загрожувати іншим своєю щоденною поведінкою. Кожного разу, коли ви одягаєте завісу/рукавичку, ви виявляєте велику відповідальність, якщо ні, спробуйте подумати про наслідки вашої конкретної поведінки.

Карантин може вплинути на моє психічне здоров’я?

covid-19

Карантин часто є справді неприємним досвідом для тих, хто його проходить. Під час карантину ми зазнаємо великого стресу, що потенційно може призвести до посттравматичних симптомів. Тому, якщо ви відчуваєте такі відчуття, як: виснаження, дратівливість, безсоння, зниження продуктивності роботи, небажання чи небажання працювати, до такої міри, яка вже нестерпна для вас, або ви відчуваєте поєднання кількох із цих симптомів, зверніться до фахівців.

Який вплив на психіку може мати COVID-19 на мене?

У зв'язку з поточною ситуацією у багатьох людей виникає так звана ситуативна тривога. Оскільки ми стикаємося з чимось, чого погано знаємо і не знаємо, як з цим боротися, ми щодня стикаємося зі сплеском стресу та страху.

Тривога - це дуже сильні емоції. Залежно від сили виживання, він може спричинити фізіологічні прояви - такі як холодні руки або ноги, пітливість, серцебиття, прискорене та поверхневе дихання. Тривала тривога є токсичною для нашого організму, а також для стресу.

Тривожність, що виникає у зв'язку з COVID-19, в основному СИТУАТИВНА. Це зумовлено подіями та обстановкою всього суспільства, яке сприймає це як надзвичайно критичне. Ми перевантажені новинами ЗМІ, сесіями, частота мовлення яких значно вища, ніж зазвичай, і тому ми відчуваємо інформаційний тиск.

Занепокоєння підтверджують прикрі думки про вірус, страх, що ми заразимось, навіть якщо навколо нас ніхто не заражений. Всі ці процеси мислення спричиняють зміни в нашій поведінці, що характеризується перебільшеними зусиллями та турботою про наше здоров’я, що дуже необхідно в середині підтримання загального стану здоров’я та гігієни, але з психологічної точки зору ми говоримо про збільшення компульсивності поведінка (тобто керована поточною ідеєю). Така поведінка потенційно може потрапити в порочне коло тривожних думок і компульсивних ритуалів.

Тривалий стрес сприяє серйозним змінам у нашому організмі, таким як головний біль, мігрень, депресія, тривожні розлади, вугрі, розацеа, статева дисфункція, ризик серцево-судинних захворювань, діабет тощо.

Під час карантину нам загрожують стресові фактори, на які впливає тривалість карантину, особливо якщо його тривалість продовжується понад 10 днів. На стрес головним чином впливає почуття страху, страх загрожувати власному здоров’ю чи інфікувати інших, навіть коли вони відчувають дуже легкі симптоми. Розчарування та нудьга, що виникають через відчуття затиснення між чотирма стінами, втрати загальної рутини та зменшення соціальних та фізичних контактів з іншими, також мають дуже негативний вплив. Біль в основному впливає на соціальну стигматизацію. Люди, які перебувають під карантином, часто свідчать, що їх відкидають оточуючі, їхні сусіди тощо. Ми можемо запобігти поширенню цих психологічних симптомів за допомогою емпатії. Будьмо чутливими до людей у ​​карантині. Жертва нашого сусідського карантину означає наш захист, давайте допоможемо йому чим можемо. Логіка здорового глузду допоможе нам захиститися від неправильної інформації. Можливо, більшість містифікацій можна прочитати в соціальних мережах. Ідеальна стратегія - подвійна перевірка, подивіться, чи зможете ви знайти інформацію, прочитану в інших ЗМІ. Простим принципом сортування інформації є, в сучасній ситуації, читання звітів про публічні джерела інформації, присвячені лише цій проблемі, тобто на державному рівні Міністерства охорони здоров’я, на глобальному рівні ВООЗ.