Найбезпечнішим та найефективнішим способом схуднення та підтримки форми є дотримуйтесь адекватного плану дієти, який можна підтримувати протягом часу, необхідного для спуску без ризику для здоров’я і продовжуйте графік технічного обслуговування.

спосіб життя

З’ясувавши цей момент, також вірно, що існують конкретні випадки, коли може бути корисно швидко схуднути, апелюючи до дієта, яка прискорює процес, щоб побачити результати та мати можливість ними насолоджуватися. Наприклад, коли вони тривалий час мали велику вагу і тривога викликає у людини бажання помітити зміну своєї фігури, щоб мотивуйте себе і дотримуйтесь безпечного плану дієти та фізичних вправ. Або коли потрібно схуднути лише два-три кілограми і настає важлива подія, в якій ви хочете продемонструвати чудову фігуру.

Для тих випадків є конкретні дієти, поради та секрети, до яких ви можете звернутися, знаючи, що швидко схуднувши, також цілком ймовірно, що він швидко відновиться, якщо ви не продовжите розумний та адекватний план дієти для кожного, підготовлений відповідним фахівцем.

Давайте подивимося, які найефективніші варіанти швидкого схуднення.

Детокс соку: 2 дні
Втратити від 1 до 3 кілограмів (залежно від зайвої ваги)
Що це: очищення організму на основі сирих фруктових та/або овочевих соків. Існує кілька видів детоксикації на основі соків, але це найбільш традиційний.
Так що: для усунення токсинів і знищення звички переїдати. Фрукти та овочі приносять відчуття миттєвої життєвої сили.
З чим: Ідея полягає не в тому, щоб їсти щось тверде, а вживати фрукти та овочі в смузі та смузі, звичайно без молока, навіть овочі протягом перших двох днів. Використовувати більше овочів, ніж фруктів, ідеально, оскільки фрукти містять багато цукру. Рекомендованим споживанням є 4 склянки для жінок та 6 для чоловіків. Протягом дня пийте воду, трав'яні чаї та жодний чай, мате чи каву, щоб сприяти детоксикації.
Як довго: від одного до двох днів. Якщо це займає більше часу, існують ризики для здоров’я. це дні вже вважається надзвичайно швидким.

10-денна білкова дієта
Схуднути від 3 до 10 кілограмів (залежно від зайвої ваги).
Що це: план харчування, заснований на споживанні продуктів, які практично містять білок і мають низький вміст вуглеводів. Це працює, оскільки вуглеводи - це їжа, яка забезпечує багато енергії, і якщо її не вживати, вона, як правило, накопичується в організмі у вигляді насичених жирів. З іншого боку, білки - це поживні речовини з великою силою насичення, які, крім того, сприяють прискоренню обміну речовин і можуть спалювати більше калорій. Принцип його успіху полягає в тому, що за рахунок зменшення споживання їжі, що має високий вміст гідратів, активізується процес кетозу організму.
Так що: активізувати метаболічну ситуацію в організмі, відому під назвою «кетоз», за допомогою якої жир в організмі використовується як джерело енергії. Нежирні білки (які не супроводжуються соусами або надлишковими оліями) зазвичай не стають накопиченим жиром і потребують метаболізму, щоб активувати велику кількість енергії, що переробляється.
З чим: cна білкову їжу

- нежирне м’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина.

- Риба: усіх видів, крім морепродуктів, упакованих в олію.

- Молочні продукти: молоко, сир, в ідеалі з низьким вмістом жиру.

- Яйця: відмінне джерело білка та з великою силою насичення, якщо їх споживати у формі крутого яйця.

- Фрукти та овочі: навіть якщо їх їдять небагато, їх потрібно включити, щоб підтримувати баланс плану харчування.

- Оливкова олія. Всього дві чайні ложки щодня і сирі. Його не слід виключати з раціону, оскільки олії важливі.

- Приклад обідів або вечерь: хороший обід може включати запечене куряче стегно з вареними зеленими овочами (брокколі, артишоки, капуста) та смаженою морквою або перцем. Для вегетаріанців слід включати рослинні білки, такі як тофу, текстуровані білкові овочі, сочевиця та бобові.

- Сніданки та закуски: зварене круто яйце з настоєм та фруктовий або банановий коктейль з знежиреним молоком без цукру або шматочком сиру та кава з молоком.

- Чого слід уникати: трансгенні та насичені жири, цукри та солодощі, смажена їжа, алкоголь.

Як довго: будучи обмежувальним методом, який зменшує присутність вуглеводів, однієї з основних груп їжі харчової піраміди, його не можна продовжувати більше ніж на 10 днів. Після досягнення спуску вам слід продовжувати збалансовану дієту, яка також включає гідрати, одне з основних джерел основної енергії для організму.

Допоможіть собі фізичними вправами
Тіло, яке не рухається, товстіє. А якщо він не товстіє, він старіє і стає млявим, без м’язів. Малорухливий спосіб життя є основною причиною труднощів у схудненні та викликає великі ризики для здоров’я.

За словами доктора Гілєрмо Діаса Колодреро, медичного директора Центру SMG (MN 58765), останні дослідження показали, що лише 45,5% населення виконує фізичні навантаження. Це ж опитування показує, що інтенсивність зменшується залежно від віку, а у дорослих відсоток ще більше.

Малорухливий спосіб життя є однією з десяти причин смертності, захворюваності та інвалідності, посівши друге місце після куріння. Люди, які ведуть такий спосіб життя, мають більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом II типу, високим кров'яним тиском, остеопорозом, серед інших.

ВООЗ та інші медичні організації рекомендують накопичуйте 30 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні 5 днів на тиждень. Тобто 150 хвилин на тиждень заняття, яке збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, але дозволяє говорити поспіль під час виконання занять та/або вправ.

Для досягнення цілей це рекомендації доктора Діаса Колодреро.

1. Розподіліть рекомендовані 30 хвилин на день у 2 або 3 щоденні сеанси, це менше змінює режим.

2. Ходьба - це хороша вправа, вона має безліч переваг, не має графіків і не вимагає спеціального спорядження чи одягу. Це можна зробити кількома способами:

3. Ходіть на роботу на велосипеді або гуляйте принаймні пару разів на тиждень.

4. Зійдіть на 1 або 2 станції перед метро або автобусом, щоб піти додому.

5. Виводити домашніх тварин на прогулянки кілька разів на тиждень не менше 10 хвилин.

6. Ходіть по магазинах пішки. Купуйте мало і візьміть його в мішках або в мавпочці, замість того, щоб їхати на машині.

7. Робіть перерви для пересування протягом робочого дня.

Важливо: раніше виконувати будь-які фізичні навантаження середньої та інтенсивної інтенсивності рекомендується проводити дослідження фізичної підготовленості. Тренери запитують їх перед початком тренувань, оскільки вони дозволяють виявити захворювання, які можуть загрожувати здоров’ю під час фізичної активності, або виявити патології, які сприяють появі травм.

У разі відсутності необхідного часу рекомендується не призупиняти роботу діяльність довше 1 - 2 тижнів, оскільки зниження фізичної форми швидко уповільнюється. Тим, хто, наприклад, займається вправами 3 рази на тиждень, переважно ходити раз на тиждень, подовжуючи режим до тих пір, поки не припиняться такі обов'язки, як іспити або понаднормова робота. Менше втрачається те, що було досягнуто, і легше це відновити.