його

Крок - це спорт різновид аеробіки який складається з повної фізичної роботи, що супроводжується музикою, після послідовності вправ на прямокутній платформі або сходинці.

крок був винайдений на початку 90-х викладачем аеробіки на ім'я Джин Міллер і в даний час крокова практика має мільйони послідовників по всьому світу.

Покрокові переваги

крок Це дуже повноцінний вид спорту, який прагне, головним чином, тонізувати наші ноги і сідниці, піднімаючись і спускаючись по східцях під ритм музики.

Тут у вас багато переваги, які цей крок може принести у ваше життя, ти не пошкодуєш!

  • Покращує роботу серцево-судинної системи та засвоєння кисню нашим організмом.
  • Це допомагає нам зменшити жир у нашому тілі, споживаючи велику кількість калорій.
  • Тони сідниць, ніг і стегон - одна із сфер, яка найбільше стосується жінок, перш за все.
  • Збільшує силу та витривалість наших м’язів ніг.
  • Вони покращують нашу гнучкість та координацію.
  • Допомагає усунути щоденний стрес, розслабитися і почувати себе комфортніше із собою.
  • Поетапна хореографія дозволяє здійснювати вправи у веселій та стимулюючій формі.
  • Покращуйте нашу пам’ять, вивчаючи хореографії кроку.

Як зробити крок

Існує ряд вказівки щодо дотримання правильної постави при виконанні кроку:

  • Плечі назад і розслаблені, груди підняті.
  • Ослаблені коліна, уникаючи гіперекстензії ж.
  • Уникайте гіперекстензії поперекового відділу хребта.
  • Уникайте перебільшеного нахилу вперед через згинання тулуба.
  • Коли ви піднімаєтесь східцем, орієнтуйте опору в центр платформи.
  • Наступити на платформу всією підошвою стопи.
  • Опускаючись, правильно підпирайте п’яту стопи перед тим, як робити наступний крок.
  • Не стрибайте зі сходинки на землю, завжди плавно спускайтеся вниз.

Таким чином, кроку вдається підвищити аеробну витривалість і зруйнувати монотонність занять з аеробіки.

Степ-аеробіка

Аеробіка розвивалася з 80-х років і тепер теж кріпиться до сходинки. Заняття аеробікою супроводжуються платформа що вам потрібно підніматися вгору-вниз у відповідності до ритму, який задають аеробні вправи та музика.

Крок - це динамічна програма для підйому та виходу з платформи. Включає широкий спектр шаблонів або вправ, розроблених з музикою. Підйом по сходах і сходах - це не нові вправи у галузі фізичної підготовки, однак застосування цього на заняттях з фітнесу, таких як аеробіка, є недавнім.

Клас Степа пропонує зробити аеробні вправи з інтенсивністю занять аеробікою із сильним ударом. Це також дозволяє людям різної ваги та рівня тренувань робити це у своєму власному темпі, одночасно та в одному середовищі. Step також пропонує серцево-судинну роботу, поєднану одночасно з кондиціонуючими перевагами тренувальної програми опору.

Крокові туфлі

Використовуючи відповідні аксесуари та a хороше взуття для виконання кроку важливо уникати зайвих ковзань або падінь та виконувати вправи оптимально. Відкрийте для себе ключі до вибору гарного крокового взуття.

Тому залежно від стопи: вигнута, увігнута, плоска або нормальна; взуття для використання на сходинці повинно змінюватися для вашого комфорту. В даний час на ринку взуття існують різні моделі для всіх типів ніг, тому єдине, що слід враховувати при виборі - це наступні рекомендації:

  • Взуття має бути легким.
  • Він повинен бути добре прокладений з внутрішньої сторони.
  • Він повинен бути дуже гнучким.
  • Він повинен мати стійку підошву з передньою та задньою повітряною камерою для пом'якшення ударів. Це, в свою чергу, також повинно бути з гнучкого матеріалу.
  • Є отвори для вентиляції ніг.

Щоб не забути:

Необхідно переконатися, що при носінні взуття можна легко надати згинання на рівні пальців. Що рухи стабільні при бічних рухах, поворотах, балансах тощо; а також комфортно під час стрибків.

Хореографії для кроку

Тому що реалізація вправи на сходинку передбачає аеробіку, адекватна поетапна хореографія робить різні сфери тіла фізичними вправами і мають більшу гнучкість.

Хореографії не тільки координують рухи в програмах, вони також дозволяють поліпшити реакційну здатність практикуючого, який починає. У свою чергу, це стимулює пам’ять та концентрацію на ментальному рівні. У будь-якому випадку, існують інші модальні кроки, в яких хореографія може змінюватися, наприклад, крок тіла або безпосередньо аквастеп, де середовище визначає, яким крокам слід дотримуватися.

Ось декілька основних хореографій для степ-аеробіка, де, звичайно, останню ноту буде давати поетапна музика:

  • Шестерні: Вони служать розминкою і являють собою прості кроки, які складаються з «ходьби», не рухаючись із майданчика, злегка піднявши одне коліно, а потім інше, одночасно тримаючи спину прямо. На сильних ударних сеансах їх використовують як відпочинок без зупинки.
  • Мамбо-чача: підходить для початківців, він пропонує прості поєднання цих двох жанрів, які включають кроки, які можуть закінчитися довшими ланцюжками вправ. мамбо, є переміщенням на місці, тоді як чача піднімає маленькі кроки, здійснені проти часу.
  • Виноградна лоза: Він складається з виконання кроку кросовера з чотирма ударами. Проводиться, тримаючи ноги разом, робиться бічний крок правою ногою, ліва проходить позаду переправи, права нога просувається і нарешті дві ноги знову складаються разом.

Використовуючи руки на сходинці

Виконуючи рутину, координація рук у кроці Це важлива фізична робота, яку потрібно враховувати, оскільки вони також зміцнюються.

Руки допомагають підтримувати рівновагу та складати рухи та крокову хореографію. Тому послідовність вправ не повинна бути складною, і хореографія буде керувати рухами ваших рук.

Ось список рухів, які ви, безсумнівно, зможете виконати:

  • Короткий маршрут: Біцепс, розширення трицепса, нижній ряд.
  • Середній проїзд
  • Веслування у вертикальному положенні: підняття збоку, підняття спереду.
  • Довгостроковій перспективі: Всі ті рухи, при яких руки розташовані над головою.

Використання платформ у кроці

Інтенсивний або повільний, вправи, виконувані поетапно, вимагають платформ. Для кожного рівня підготовки існують різні типи.

Залежно від варіації переміщень в хореографія степу і якогоs рівнів підготовки в якій перебуває людина, існує три типи платформи.

Вони названі нижче:

  • Рівень 1: 10-сантиметрова платформа, підходить для людей, які регулярно не займаються спортом, або людей, які регулярно займаються спортом, але ніколи не займалися кроком.
  • Рівень 2: 15-сантиметрова платформа, підходить для людей, які звикли робити сходинки.
  • Рівень 3: 20-сантиметрова платформа, підходить для сценічних експертів.