Психічне здоров’я є невід’ємною та необхідною частиною здоров’я. Про це потрібно піклуватися так само, як і про фізичне здоров’я, оскільки одне не може функціонувати без іншого.
Без психічного здоров’я ми навіть не можемо говорити про здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) описує це як стан психічного благополуччя, при якому людина:
- використовує свої вміння,
- здатний витримувати загальні стреси у своєму житті,
- вміє працювати корисно,
- здатний бути корисним для своєї громади та брати участь у її житті.
Це підкреслює, що психічне здоров'я - це більше, ніж просто відсутність, відсутність, психічний розлад чи інвалідність. Психічне здоров’я та добробут є основою таких здібностей, як здатність мислити, відчувати, будувати стосунки з іншими людьми, заробляти на життя та насолоджуватися життям. Зазвичай, коли щось болить, ми відразу звертаємось до лікаря, але коли наша душа нещасна, ми відкладаємо це на стільки часу, скільки можемо.
Фактори ризику для психічного здоров'я
Ряд факторів визначає психічний стан людини. Схильність (тенденція, сприйнятливість) - це біологічні фактори (наприклад, генетика, стать), індивідуальні (особистий досвід), сімейні та соціальні (соціальна підтримка), економічні та екологічні (соціальний статус та умови життя).
Нам загрожує низка факторів:
- надмірне вживання речовин, що викликають залежність (алкоголь, наркотики, тютюн та інші наркотики),
- ризикований секс,
- переїдання (ожиріння),
- стресові життєві події (наприклад, смерть коханої людини, безробіття, важкі захворювання, серйозні нещасні випадки),
- догляд за хронічно хворими або слабоумними,
- вплив агресії, насильства, травм,
- погані робочі навички та звички,
- соціальна некомпетентність,
- сімейні конфлікти,
- набагато більше, включаючи невідповідний спосіб життя.
Здоров’я не можна придбати, тому потрібно його поважати і жити так, щоб ми не загрожували собі. Шкідливі звички, стрес, поганий спосіб життя, відсутність фізичних вправ і сну, куріння, вживання алкоголю, перевтома, погані міжособистісні стосунки та соціальне середовище - все це негативно впливає на нас і загрожує якості нашого життя. Через стрес функція імунної системи також знижується, вона ослаблена, і тому ми більш сприйнятливі до різних захворювань.
Найпоширеніші прояви психічних проблем
Той факт, що людина не переживає психічного благополуччя, також може бути визначений наступними загальними симптомами:
Проблеми зі сном
Люди, які мають психічні проблеми, також важко встають вранці і виявляють, що сплять більше, ніж зазвичай. Це часто означає, що вони почуваються виснаженими і що, здається, важче, ніж будь-коли, керувати звичайною діяльністю. Люди з тривогою часто повідомляють, що їм важко заснути, бо вони бояться спати. А якщо вони заснуть, їм важко встати вранці. Вони також повідомляють, що під час сну укушені санки або скрегіт зубами. Деякі люди, навпаки, не можуть спати спокійно і безтурботно вночі.
Фізичні симптоми
Люди думають, що саме тому, що хвороба є психічною, вона не проявляється фізично. Однак багато людей з тривогою також відчувають такі фізичні симптоми, як нудота, тремтіння, пітливість або напади паніки. Люди з депресією мають менше енергії, що ускладнює їм догляд за собою. Наприклад, вони не хочуть готувати собі їжу або дбати про особисту гігієну.
Проблеми з концентрацією уваги
Якщо ваш розум зайнятий психічними проблемами, вам може бути важко мислити чи говорити чітко. Можливо, вам важче запам’ятовувати речі та важче концентруватися. Якщо ви виявите, що ваша концентрація гірша, ніж зазвичай, або у вас є проблеми з послідовністю та прийняттям рішень, це може бути симптомом психічної проблеми.
Порушення соціальних зв’язків
Ви уникали різних подій чи зустрічей з друзями та родиною, яких останнім часом чекали з нетерпінням? Якщо ви відчуваєте ці почуття тижнями або навіть погіршуєтесь, і ви більше не насолоджуєтесь тим, чим би насолоджувались, це може бути ознакою депресії.
Як дбати про психічне здоров’я?
Про те, як дбати про своє психічне здоров’я, лікар психіатрії розповів у програмі Чеського радіо Петр Хейзлар, який рекомендує наступні кроки:
1. Пам'ятайте про своє самопочуття. Висипайтеся, чисте повітря і збалансоване харчування.
2. Переїжджайте, знайдіть якусь фізичну активність, яка вам подобається і яка корисна для вас.
3. Приділіть час власним думкам і почуттям. Щодня вимикайте комп’ютер, телефон і телевізор на певний час.
4. Бути частиною групи. Проводьте час з людьми, з якими вам добре.
5. У всіх нас іноді поганий настрій. Це природно. Однак якщо у вас кілька тижнів поганий настрій, вам потрібно звернутися за допомогою.
6. Ставте важливі цілі. Вибирайте цілі, які мотивують вас, але не поглинають.
7. Будь добрим до себе. Якщо ви потрапили у скрутну ситуацію, глибоко вдихніть і спробуйте говорити з собою так, ніби розмовляєте з хорошим другом.
Звичайно, існує безліч інших варіантів, які можуть допомогти вам зберегти психічне здоров’я. Ліга психічного здоров'я також рекомендує:
- формуйте самооцінку, але не сприймайте себе дуже серйозно,
- постійно вчитися нового,
- займатися творчою діяльністю,
- допомогти де потрібно,
- мати можливість звернутися за допомогою,
- навчитися жити сьогоденням.