психічне здоров’я

Підлітковий вік - важкий період для дитини. Як він може добре пережити цей період і стати стійкою людиною?

Як і у випадку з фізичним здоров’ям, психічне здоров’я часто означає, що ми пам’ятаємо його лише тоді, коли «щось відбувається». Незважаючи на те, що причини проблем із психічним здоров’ям не завжди ясні, профілактика значною мірою у наших руках. Формуючи стійкість до стресу та культивуючи психічне благополуччя, ми можемо запобігти або краще управляти складними життєвими ситуаціями чи можливими психічними захворюваннями. Прикладом може служити депресія, яку в певний момент життя переживає майже кожен четвертий чоловік, але в підлітковому віці депресія може вразити від 6 до 8% молодих людей. Їх батьки можуть допомогти їм.

У підлітковому віці підлітки переживають дуже психічно складний період. Для них статеве дозрівання - це бурхливий період змін, з яким їм доводиться боротися. Їх тіла змінюються, вони будують новий образ себе, вони шукають і закріплюють свою ідентичність, але також і місце в сім’ї, серед однолітків та в суспільстві. Приходять перші переживання та розчарування із закохуванням, зростають вимоги до шкільних виплат. І останнє, але не менш важливе: зростає тиск на вибір наступної кар’єри, хоча у них дуже мало досвіду, який може допомогти їм вибрати майбутню професію. Все це створює тиск і стрес, які можуть перерости у тривогу або депресію.

Тому частиною підліткового віку має бути поступове набуття стратегій для кращого управління стресом та свідомої підтримки свого психічного здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, психічне здоров’я - це стан психічного благополуччя, коли ми можемо реалізувати свій потенціал, успішно зіткнутися зі стресом, жити продуктивно і повноцінно, що позитивно впливає на наше широке співтовариство.

Як заохотити підлітків до прийняття хороших звичок, щоб залишатися міцними та стійкими не лише у важкий період підліткового віку, а й пізніше у зрілому віці?

За даними Американської психологічної асоціації, батьки можуть допомогти своїм підліткам:

На додаток до цих порад, ви можете спробувати запросити дитину до занять, які, як ви знаєте, довгостроково позитивно впливають на її здоров’я та допомагають формувати здорові звички. Це може допомогти, якщо ви шукаєте перетину ваших та його інтересів.

Основою підтримки підлітка є добрі стосунки з батьком. Звичайно, він переживає турбулентність у підлітковому віці, але все-таки батько може допомогти своїй дитині засвоїти деякі корисні поради щодо зміцнення психічного здоров’я та боротьби зі стресом. Уникайте уроків і фраз: «Не думайте про це і сідайте за книги». Натомість використовуйте більше партнерських та чуйних мов, наприклад: «Це, мабуть, складно, це допомагає мені в такі моменти. Що, на вашу думку, допомогло б вам? "Або„ Не дивно, що ви відчуваєте себе марно. Однак було б шкода, якби такі турботи вас охопили. Це допомагає деяким людям. “Звичайно, кожен батько знає свою дитину, і добре шукати власні способи запропонувати допомогу дитині. Наступні поради можуть допомогти підліткам:

1 | Основою є самопізнання

На шляху до психічного здоров’я та добробуту молодь повинна супроводжуватися готовністю краще пізнати себе та працювати над собою. Хоча це процес протягом усього життя, який приносить нові виклики та знання на кожному етапі життя, він займає певне місце в підлітковому віці. Частина саморозуміння - це також поступове формування самоприйняття.

Методи самопізнання та самоприйняття:

  • Релаксаційні вправи. На додаток до внутрішньої гармонії, вони навчать їх краще слухати власні думки, сигнали свого тіла і стануть більш чутливими один до одного.
  • Письмо. Пишучи щоденник, думки чи спостереження, вони формують звичку регулярно зупинятися та оцінювати, що з ними відбувається в житті. Популярність в даний час користується т.зв. щоденники подяки. Щодня вони можуть навіть помічати дрібниці, за які їм вдячні.
  • Регулярне саморефлексія. Нехай вони виділяють день тижня або місяця, щоб присвятити себе своїм мріям або планам. Регулярні хвилини саморефлексії та роздумів над їх напрямком допоможуть їм не загубитися у повсякденному розпорядку обов’язків.

Вони також можуть знайти допомогу у фахівців, будь то психотерапевт чи тренер.

Якщо вони працюють над самопізнанням, вони отримають кілька переваг:

  • Вони зрозуміють, як різні ситуації впливають на них, і вони можуть свідомо працювати над своєю поведінкою та реакціями.
  • Вони можуть назвати свої емоції та відверто поговорити про них з коханими.
  • Вони можуть сприймати своє тіло та сигнали, які воно передає (наприклад, напруга).
  • Вони будуть усвідомлювати свою унікальність, знатимуть свої сильні сторони та прийматимуть власну вразливість.
  • Вони будуть собою і будуватимуть здорову впевненість у собі.
  • Вони залишаться розумово активними в будь-якому віці.

2 | Фізична активність як шлях до психічного здоров'я

Охорона фізичного здоров’я поєднується з психічним здоров’ям. Наш розпорядок дня повинен включати фізичні вправи, будь то наш улюблений вид спорту або прогулянка з собакою. Якщо ми хочемо помножити позитивні наслідки фізичних навантажень, давайте переконаймося, що більше часу проводимо на природі за допомогою фізичних вправ.

Ваша дитина може почати рухатися вже сьогодні:

  • Заохочуйте свою дитину обирати ті фізичні навантаження, якими вона любить. Зрештою, він не повинен бути найкращим спортсменом. Може танцювати під пісню, прибирати, працювати в саду, гуляти з собакою або друзями.
  • Допоможіть підлітку поставити відповідні цілі. Особливо, якщо ваша дитина давно не займалася фізичними навантаженнями, їй слід починати з малих кроків. Наприклад, він може відпрацьовувати легкі вправи на розтяжку 10 хвилин на день або раніше зупинятися на зупинці і ходити до школи чи на роботу. Поступово тіло звикне до руху і буде насолоджуватися рухом.
  • Ваша дитина також може допомогти вам змінитися. Наявність партнера у спортивній діяльності, який охороняє та мотивує нас, може допомогти нам побудувати здоровий режим. Дайте своєму підліткові відчуття важливості та попросіть їх стати вашим партнером у ваших цілях руху. Можливо, він приєднається до вас пізніше або надихне його на більше рухатися (особливо коли він побачить, що можливо подолати початкову несмак і труднощі).

3 | Оточіть себе людьми, яких ви любите, і виховуйте здорові стосунки

Підтримання тісних стосунків з іншими людьми є важливою передумовою психічного здоров’я. Наші стосунки є для нас джерелом важливих відгуків. Ми знаходимо в них задоволення та розслаблення, і, нарешті, але не менш важливе - вони утворюють мережу підтримки. Тому психогігієна не повинна бути зосереджена лише на нашому «Я». Частиною психогігієни має бути не лише побудова стосунків, а й розвиток співпереживання та співчуття до інших. У цій галузі батько повинен подавати приклад своїй дитині.

Не чекайте ініціативи інших. Ми живемо в напружений час. Проявіть ініціативу, зателефонуйте, власноруч організуйте зустріч друзів, рідних та близьких. Не соромтеся відновити старі дружні стосунки. Це дає хороший сигнал родині, що справжні дружні стосунки переживуть навіть довгі паузи, а наша діяльність є ключовою для підтримки стосунків.

Поцікавтеся своєю спільнотою. Для людини важливі не тільки тісні стосунки з родиною та друзями, але й почуття приналежності до ширшої спільноти. Ви знаєте своїх сусідів? Чи знаєте ви щось про історію місця, де ви живете? Познайомтеся з місцями, де зустрічаються люди з вашої громади, та втягуйтеся у життя за дверима вашої квартири. Спробуйте добровільно допомогти організації, яка працює у вашому районі. Багато муніципалітетів організовують бригади, різноманітні заходи - це можливості для вас краще ознайомитись із середовищем, де ви живете. Ваш підліток може не брати участь у діяльності з вами, але ви можете обговорити з ним, що це дає вам, і чому ви бачите сенс у волонтерстві. Однак дозвольте дитині самостійно виявити своє почуття соціальної відповідальності, але ніколи не штовхайте її до суспільно корисних активів. Однак, якщо він вже працює над чимось вигідним, ви це підтримуєте. Це заняття, які не приносять грошей, але підліток отримає багатий досвід.

4 | Побалуйте себе здоровим сном

Примусити підлітка лягти спати раніше - для батьків майже нереальна мета. Однак сон є безсумнівною основою для нашого фізичного, а також психічного здоров'я. Проте ми, як правило, нехтуємо цим з дитинства до дорослого віку. Якщо ви самі маєте нездорові звички до сну, не сподівайтесь, що у дитини це буде інакше.

Якщо ваша дитина скаржиться на проблеми зі сном, ви також можете порекомендувати наступні поради Всесвітнього товариства сну для кращого сну:

  • Спробуйте стабілізувати ритуал сну. Створіть регулярний час сну і вставайте, переходьте до розслаблюючих та мирних занять перед сном.
  • Уникайте алкоголю, куріння та важкої їжі перед сном.
  • Щоденні фізичні навантаження можуть прискорити засинання.
  • Перед сном провітріть спальню, побалуйте себе тишею і темрявою під час сну.
  • Надайте своїй спальні або ліжку гарний вигляд - такий, що запросить вас спати.

5 | Нехай стрес вас не охоплює

Певний рівень стресу надає нашому життю пристрасті та енергії - перше побачення, весілля, народження дитини. Термін у школі чи на роботі може стати позитивним фактором, який збагачує наше життя. Однак ми повинні бути чутливими один до одного і навчитися знати, коли на нас надто багато напруги. Ми не можемо уникнути всіх стресових ситуацій, тому нам слід навчитися якомога здоровіше управляти стресом.

Навчіть своїх дітей керувати стресом:

  • Навчіть дітей, що вільний час важливий, і ми повинні ним користуватися. Заохочуйте дітей насолоджуватися часом, який вони витрачають на себе, відновлюючи сили та розслаблення. Здебільшого батьки наглядають за виконанням обов’язків, але також слід звернути увагу на дозвілля. Підтримуйте своїх дітей у їхніх захопленнях, вчіть їх розслаблятися та шукати заняття, які допоможуть їм підтримувати гарний настрій.
  • Допоможіть дітям зрозуміти, як їхнє ставлення допомагає створити стресову ситуацію. З повсякденними стресовими факторами трапляється, що наша голова створює більше стресу, ніж реальність, з якою ми стикаємось. Ми схильні бачити речі чорно-білими і прогнозувати катастрофічні сценарії. Тому навчимо своїх дітей розрізняти об’єктивно стресову ситуацію від того, що ми самі думаємо.
  • Не будемо порівнювати своїх дітей з іншими і навчити їх робити те саме. Це нормально мати цілі та мрії, але, порівнюючи їх з іншими, ми підриваємо впевненість у собі. Соціальні мережі часто заохочують нас і наших дітей робити нездорові порівняння. Тому ми повинні постійно нагадувати дітям, що порівняння лише надмірно збільшує стрес, і ми повинні уникати його.

6 | Осмисліть своє життя

Кілька досліджень підтверджують, що це допомагає бути комфортним у житті, якщо ми відчуваємо сенс життя. Саме в підлітковому віці діти можуть вважати своє життя безглуздим, у них більше запитань, ніж відповідей. Батьки не повинні применшувати свої почуття. Навпаки, намагайтеся чесно поговорити зі своїм підлітком про те, як склалося ваше почуття життя, скільки разів (і не лише в молодості) ви відчували кризу, яка витягнула вас з цього. Одне з важливих джерел, з якого ми черпаємо сенс життя, - це наші цілі.

Цілями в житті повинні бути:

  • позитивні - ми знаємо, чого хочемо досягти (уникаємо негативно сформульованих цілей, що виражають те, чого хочемо уникати)
  • конкретні - чим конкретніша мета, тим легше нам її зрозуміти та досягти

Поясніть дітям, що пошук сенсу життя, а також пізнання себе - це процес на все життя. Якщо підліток турбується, що в його житті не вистачає глибшого сенсу, він, ймовірно, ставить перед собою великі вимоги. У той же час, однак, це нормально відчувати це відчуття в житті - давайте сприймемо його як світло, яке надсилає нам раннє попередження. Можливо, зараз правильний час, щоб більше подумати про те, чого хоче підліток у житті, і зосередитись на речах, які насправді мають значення (здоров’я, близькі стосунки тощо).

Правильними кроками підлітки можуть захистити своє психічне здоров’я, відкласти деякі проблеми та полегшити або навіть повністю вилікувати деякі захворювання. І не тільки це. Це може бути способом реалізувати свій потенціал, розвиватися і почуватись добре в житті. Тож давайте сміливо підтримувати їх як батьків.