невдачі

Загальноприйнято чути, як група жінок, наприклад, в приміщеннях, таких як офіс, розмовляє про дієти та ефективні методи схуднення. Чоловіки, зі свого боку, "не турбуйтеся про це". У такому випадку питання полягає в тому, як набрати м’язову масу під час тренувань. Але підрахунок калорій та посилення метаболізму «чарівних» таблеток ніколи не входять до нашого пріоритетного списку.

Однак не всі ми шукаємо одне і те ж, коли відвідуємо спортзал або починаємо певний вид фізичної активності. А схуднення - це те, що насправді хвилює багатьох чоловіків, хоча вони не хочуть цього визнавати. Проблема в тому існує загальна відсутність культури для успішного досягнення цієї мети, не впадаючи в класичні помилки, які в довгостроковій перспективі можуть зробити наслідки контрпродуктивними.

Маючи швидше від природи обмін речовин, ніж у жінок, багато хто з нас потрапляють у помилку, різко скидаючи кілограми, зловживаючи серцево-судинними вправами та харчуючись лише нежирною їжею протягом декількох тижнів ... а потім забувши про все у відпустці та швидко відновлюючи втрачене вага.

Словом, ми, як правило, радикально ставимось до своїх цілей. Але американська дієтолог Ліза ДеФаціо пояснює, що "якщо ви вирішите прийняти сувору дієту і споживати менше 1200 калорій на день, ваше тіло незабаром перейде в режим" небезпеки голоду ". Тому, ви будете виглядати стрункішою, але ваш метаболізм зупиниться, щоб зберігати калорії як жир, а не спалювати їх як енергію.

Інший ризик полягає в тому, що радикальна втрата ваги призводить до втрати м’язової маси, а не жиру. Отже, якщо ви відновите вагу, місця, де ви раніше мали м’язову масу, наповнюються жиром, і тому ви будете виглядати більш в’ялими, ніж будь-коли.

Щоб уникнути цього, ми пропонуємо вам наступні 5 уроків, які ви повинні взяти до уваги, якщо хочете схуднути здоровим та правильним способом:

1. Дуже калорійна їжа двічі на тиждень

"Все або нічого" не працює. Дозвольте собі дві калорійні страви на тиждень, такі як паста або гамбургер на обід. Пам’ятайте, що вуглеводи необхідні організму, особливо якщо ви виконуєте вправи, де вам потрібно підтримувати рівень енергії, щоб збільшити інтенсивність. Звичайно, поважайте правило: лише два прийоми їжі цього типу на тиждень.

2. Уникайте одноманітності на тренуваннях

Золоте правило: одноманітність - ворог сталості. Якщо ви поважаєте свій цикл вправ, але не вносите жодних змін (наприклад, ви лише бігаєте або робите бігову доріжку), ваше тіло буде поступово спалювати менше калорій. Рішення? Змінюйте свій розпорядок дня кожні три-чотири тижні (з точки зору послідовності, ваги, темпу).

3. Попрощайтеся зі старим одягом XL

Жінки мудрі, особливо це стосується одягу. Наприклад, його фокус із придбанням штанів, на два розміри менше, так що це слугує стимулом для схуднення та можливості користуватися новим одягом не такий вже шалений спосіб.

Чоловіки не так страждають від збереження світшотів, фланелей та іншого широкого та зручного одягу, щоб врятувати нас, якщо ми наберемо кілька кілограмів на Різдво чи свята. Помилка. Найкраще, що ви можете зробити, це повернутися до одягу вашого ідеального розміру (виходячи з вашої статури та зросту), знайти кравця, який відповідає вашому костюму, та пожертвувати все, що свідчить про надмірну вагу вашого минулого. Пора бачити своє сьогодення своїм майбутнім і не впадати в типову помилку безперервного втрати та набору ваги.

4. Виміряйте споживання калорій

Якщо ви знаєте, що вночі ви будете випити кілька тапасів, чудово пообідати. Але Ви не можете допустити класичної помилки, уникаючи калорій протягом цілого тижня та на вихідних за допомогою жиру та цукру. Ні ні, ні. "Голодувати" ніколи не повинно бути можливим, як і пропускати їжу. Це лише уповільнить ваш метаболізм. Виміряйте споживання калорій і намагайтеся їсти принаймні 5 разів на день. Вечеря - хоча вона повинна бути дуже легкою - є обов'язковою.

Важливо, щоб ви розуміли, що часті екстремальні та неконтрольовані дієти збільшують вироблення гормону, який викликає почуття голоду, і зменшує вироблення гормону, який змушує вас почуватись задоволеними, а це означає, що ваш мозок запрограмований їсти більше.

5. Частота - ваш найкращий союзник

Даремно не робити вправи цілий тиждень, а потім «вбивати себе» у вихідні надмірним сидінням. Що ви досягнете, це виснаження вашого тіла та збільшення ризику травм. Перестань вірити, що ти така Супермен і намагайтеся робити вправи принаймні 4 рази на тиждень принаймні 45 хвилин.

З оригінальною інформацією від GQ México .