Показати плоский живіт можливо, але це вимагає зусиль і дисципліни.

Слід пояснити, що диво-рецептів для схуднення не існує, але наполегливість, терпіння та потяг до досягнення ваших цілей дійсно існують. Ми розповідаємо вам, як швидко, здорово і без такої кількості безладу можна спалити жир на животі за тиждень.

вмерти

Ми рекомендуємо вам

По-перше, пам’ятайте про свої сподівання, не сподівайтесь скинути 10 кілограмів за такий короткий час, це нелогічно і може нанести вам психічну шкоду. Ставте чіткі та об'єктивні цілі.

Живіт - одна з ділянок тіла, яка має тенденцію накопичувати більше жиру. Причини, як правило, пов’язані з неправильним харчуванням, поганою поставою або сидячим способом життя.

Поради

До побачення, до побачення шкідливі звички

Алкоголь містить порожні калорії, це означає, що вони не містять поживних речовин і лише допомагають зберігати більше жиру. З іншого боку, також уникайте безалкогольних напоїв, навіть якщо вони легкі або нульові, навіть ті, у яких немає цукру, роблять організм жирним через їх вплив на інсулін.

Не припиняйте їсти

На відміну від думок, вживання занадто мало їжі не допоможе зменшити вагу, натомість допоможе вашому тілу накопичувати більше жиру. Тож хороший сніданок та корисні закуски можуть змінити ситуацію.

Без стресу

Навіть якщо ви прагнете демонструвати своє тіло на пляжі в ці канікули, не надто наполягайте. Зосередьтеся на інших речах, крім дієти та фізичних вправ, адже якщо ви напружуєтесь або менше спите, ви вироблятимете гормон кортизол, і це призведе до збільшення живота.

Розслабтеся, це також допоможе вашому процесу схуднення.

Редагувати Sztazics, Unsplash

Що я повинен їсти

Білок

В ідеалі слід їсти нежирні білки, такі як риба, яйця та курка. Вони допоможуть зміцнити м’язи, прискорити обмін речовин і спалити жир.

Фрукти та овочі

Замініть макарони, білий хліб, соду та цукор фруктами та овочами. Ідеальна порція змінюється залежно від кожної людини. Складіть дві руки разом, роблячи миску, і те, що підходить туди, - це кількість, яку ви повинні спожити.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Знежирене молоко, грецький йогурт та легкий сир допоможуть вам почувати себе ситими. Ви повинні споживати щонайменше 180 мл йогурту з невеликою кількістю цукру або без нього.

Цільного зерна

Усуньте оброблені зерна і замініть їх цільними зернами. Крім того, ви можете вибрати лободу, вівсянку, яблука, банани та лляне насіння. Ці джерела клітковини допомагають травленню, очищають організм і зменшують кількість пухких.

Змінити жири

Тепер спробуйте мононенасичені, такі як ті, що містяться у волоських горіхах, оливах, лляному насінні, авокадо та оливковій олії.

Element5 Digital, Unsplash

Сильні ударні вправи та кардіо

Вибирайте вправи високої інтенсивності, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді. Завжди починайте з розминки, оскільки це дуже важливо. Це допомагає вуглеводам згоряти, звичайно, це починає діяти до 20-ї хвилини після початку вправ. Тож продовжуйте час кардіотренування принаймні на 30 хвилин до фізичної активності.

Інтервали

Ці вправи допомагають швидше схуднути, ніж якщо б ви просто займалися кардіотренуванням. Крім того, після вашої інтервальної процедури ваш метаболізм буде продовжувати діяти, тому ви будете продовжувати спалювати жир до 48 годин пізніше. Не бійтеся, це не що інше, як поєднання періодів високої інтенсивності з короткими перервами для відновлення.

Як я їх роблю?

У тренажерному залі можна використовувати різні пристосування, такі як велотренажер або бігова доріжка, скакалка або легка атлетика на свіжому повітрі. Однак ми навчимо вас трьом простим вправам, щоб ви могли усунути жир на животі.

ABS

1.- Ляжте на спину, випрямивши плоску спину на підлозі, зігнувши ноги в повітрі, а руки по боках. Потім наблизьте ліве коліно до голови, витягуючи праву ногу і схрещуючи правий лікоть. Робіть три підходи по 60 секунд кожен, з часом відпочинку 20 секунд.

два.- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, і тримайте спину прямо. Скоротіть м’язи преса і обертайте справа наліво, торкаючись підлоги руками. Виконайте три підходи по 60 секунд кожен, з 20-секундною перервою.

Поворот багажника, що сидить.

3.- Вставте в положення дошки, руки під плечима, а тіло прямо. Згинаючи лікті в сторони і опускаючи, зігніть ліве коліно і торкніться ліктя. Витягніть руки, поверніться у вихідне положення і повторіть зараз з правою ногою. Виконайте якомога більше за одну хвилину з 20-секундною перервою.

Людина-павук віджимання.

Фотографії Pinterest

Пов’язані:

як схуднути Як схуднути Як спалити жир на животі Поради щодо схуднення, що їсти, щоб схуднути, вправи, щоб схуднути Див. Коментарі

Насолоджуйтесь весільним електронним журналом із безкоштовним доступом