Чи прийняли ви рішення розпочати дієту, але через тиждень ви усвідомлюєте, що вам не вдалося?
У фітнесі та тренері ми не хочемо, щоб це повторилося, і тому ми пропонуємо вам 10 порад, як зробити свій раціон частиною вашого способу життя.
1 Різновидом є смак
Ваше тіло потребує найрізноманітніших необхідні поживні речовини для адекватних результатів у кожному тренуванні обов’язково включайте їх у свій раціон білки, вуглеводи, овочі та ненасичені жири.
Завжди майте на увазі, що дієта не означає, що ми повинні голодувати. Це означає, що ми будемо забезпечувати якість своєї їжі.
2 Не існує двох без трьох, ані чотирьох без п’яти
Робить кількаразове харчування. Ці прийоми протягом дня допоможуть нам не голодувати та уникати перекусів їжею між прийомами їжі. Наша рекомендація - харчуватися п’ять разів на день: основні три (сніданок, обід і вечеря) і дві другорядні, але не менш важливі (в середині ранку та перекус).
3 Їжа між прийомами їжі
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, візьміть шматочок фрукта, знежирений йогурт, по можливості сухофрукт, настій, чай, білковий батончик ... Це допоможе нам мати менше голоду під час основних прийомів їжі і відстежувати тривогу та апетит.
4 Остерігайтеся обмежувальних дієт
Не виключайте всі заборонені продукти відразу оскільки в багатьох випадках вони непереборні. Переважно вживати його в помірних кількостях. Як тільки всі здорові продукти харчування будуть включені у ваш раціон, ви залишите позаду продукти, які шкодять вам при встановленні вашого щоденного раціону.
5 гідратів багато
Не забувайте про щось таке важливе, як вода. Пийте не менше двох літрів на день, і ви також можете додавати настої. Ви також можете споживати їжу з водою. Вживання води - це не єдиний спосіб гідратації. Ми можемо наповнити своє тіло водою через фрукти та овочі.
6 Напишіть журнал про своє харчування
Це те, що рекомендує більшість дієтологів, і воно просто складається напишіть всі свої страви, його приготування, інгредієнти, де ви їли, що відчували.
Йдеться про a здійснювати самоконтроль щоб відстежувати свої харчові звички та усвідомлювати те, що ми робимо правильно чи неправильно.
7 Тренуйтеся, щоб доповнити свій раціон
Робить фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень, під час 40 хвилин на день і пам’ятайте, що він повинен бути адаптований до ваших фізичних умов. Або з особистим тренером, або у тренажерному залі самостійно. І найголовніше, знайти свій мотивзмінного струмуіон у спорті.
8 Вам цікаво про кухню
Прагне харчові рецепти багаті білком або навіть корисні десерти, які привертають увагу. На YouTube ви можете знайти кілька каналів для приготування їжі, які допоможуть вам змінити дієту. Справа не в пошуку рецепту на день, а в тому, щоб спробувати один на тиждень і збільшити.
9 Не шукайте винагороди в їжі
Після довгого робочого дня та зустрічей спробуйте шукати означає винагородити вас крім їжі, яка може завдати шкоди вашому харчуванню. Нагороджуйте себе хорошою розслаблюючою ванною, улюбленою серією або йдіть до магазину, щоб придбати ці класні кросівки. Є багато способів винагородити себе, не вдаючись до нездорової їжі.
10 Визначте свій спосіб життя
Ми повертаємось до початку, не дозволяйте їм рекомендації щодо харчування змусити вас прийняти дієту, яка не вписується у ваше життя, оскільки це буде початком відмови від вашої дієти.
Йдеться лише про пошук баланс між харчуванням і самопочуттям вивести вас на здоровий шлях. Не їжте і не пийте того, що вам не подобається. Завжди вибирайте здоровий варіант.
Пам’ятайте, що невеликі зміни дадуть нам великі результати та переваги.