Коли ми вирішили скинути зайві кілограми, ми в першу чергу думаємо про те, що їсти, а що не їсти. Однак також важливо вирішити, скільки разів на день їсти для успішного схуднення.

їсти

Харчуватися 5 разів на день через 2,5-3 години - це гарна ідея. Однак більше, ніж дотримуватися п'яти щоденних порцій, доцільно дотримуватися встановлених годин, призначених для їжі. Позбудьтеся постійних качки.

Якщо ви зголодніли по дорозі додому, але ви знаєте, що через півгодини ви вечерятимете, вам краще скоріше пити воду, ніж головувати до наступного швидкого перекусу. Ідеально готувати всі порції їжі до робочих днів заздалегідь, щоб ви не витрачали час на підготовку та голодування. У вихідні та вихідні дні ви можете побалувати себе свіжоприготовленою їжею, оскільки у вас буде більше часу.

Ви не голодні після обіду, а наступний прийом їжі - це гігантська вечеря? Спробуйте зменшити порцію, тоді у вас більше шансів зголодніти за час, який ви відвели для оловранта.

Однак точно не змушуйте себе їсти, коли ви не голодні. Не соромтеся пропустити одну порцію, але будьте обережні, щоб несвідомо проковтнути плитку шоколаду або піцу зі стенду, бо у вас не було десятої.

Як часто їсти при схудненні - думка природної медицини

Що стосується альтернативних рекомендацій у галузі традиційного харчування, то, наприклад, йоги їдять лише один великий прийом їжі на день, який є або сніданком, або обідом. Їсти 5 разів на день, на їхню думку, є непотрібним тягарем для шлунка, який недостатньо відпочиває між прийомами їжі.

З практичної точки зору організація їжі 5 разів на день ускладнюється, тому що нам постійно доводиться думати про десяту і розпаковувати їжу, наприклад в метро або на зустрічі, щоб дотримуватися часу наша щоденна порція. Тож спробуйте також йогичний погляд на речі та переконайтеся, що 5 порцій на день або лише 3, з яких одна більша, будуть ефективними для вашого організму.

Що їсти ввечері і не набирати вагу

Що їсти ввечері при схудненні? Проста порада: їжте так само, як і на обід, але без гарніру. Тобто білки та овочі, але не рис, макарони, випічка тощо. Якщо ви звикли спочатку їсти бутерброд з хлібом, спочатку буде складно їсти вуглеводну вечерю, але ви не будете худнути ввечері, не виймаючи гарнірів (якщо у вас немає надзвичайних фізичних навантажень, таких як аеробні тренування більше одного разу на день).

Їжте в ідеалі не пізніше, ніж за 2-1,5 години до сну. Чим пізніше день, тим повільніше травлення. Не потрібно їсти на вечерю лише салати, їсти теплий суп, рибу з тушкованими овочами або курячі грудки та смажену зелену квасолю.

Як часто пити воду

І нарешті, один важливий, але часто ігноруваний момент усіх дієт: ніколи не пити під час їжі. Зволожуйте своє тіло чистою водою лише через півгодини після їжі та максимум за півгодини до їжі. Якщо ми п'ємо майже після їжі, ми не залишаємо місця для травних соків, які дбають про правильну обробку їжі. Це схоже на дрібницю, але неправильне вживання рідини може бути одним із гальмів для успішного схуднення.

Коли щоденне споживання розділене на кілька прийомів їжі, ви можете легко заповнити дві порції фруктів, три порції овочів, ви отримаєте тарілку бобових та риби, а також збалансовану порцію білка та вуглеводів. У разі трьох прийомів їжі вам потрібно більше подумати про те, як скласти окремі страви, щоб нічого не пропустити. Як тільки ви обмежитеся сніданком, обідом і вечерею, вам доведеться їсти цілком достатньо їжі окремими порціями, щоб ви не позбавляли свій організм поживних речовин.

Натомість варіант із п’ятьма прийомами їжі вимагає більшої строгості щодо порцій, але ви маєте ту перевагу, що якщо ви не їсте фруктів, наприклад, якщо не їсте фруктів на обід, ви мати яблуко в десять. Однак для деяких основна страва та свинець можуть почати текти, і існує ризик того, що ви завантажите на плиту більше, ніж потрібно. Ви також можете почати скорочувати паузи між прийомами їжі, які повинні становити не менше трьох годин.

Марно їсти кожні дві години, бо тоді трапляється так, що люди перестають розрізняти сніданок, обід і вечерю, і ви нудьгуєте протягом дня. Постійне одужання небезпечно, оскільки ви втрачаєте контроль над з’їденою кількістю. Тому не випадково було діагностовано новий розлад харчування. Це називається гризти.