Відома дієта Дюкана ідеально підходить для швидкого схуднення, роблячи ставку на продукти з високим вмістом білка

дюкана

Автор Ванесса Гарсія

Як діє дієта Дюкана

Якщо ви хочете втратити вагу, до того ж пити досить Вода, і робити вправа принаймні три рази на тиждень, важливо дотримуватися a дієта що відповідає вашим потребам. Тут ми покажемо вам Дієта Дюкана, яка спрямована на схуднення за чотири різні фази. Ми детально пояснюємо його фази та їжа що слід споживати в кожному.

Дієта Дюкана була відкрита Французький дієтолог, П’єр Дюкан, і заснована на споживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Він розділений на чотири фази, і те, як довго ви залишаєтесь у кожному, залежить від ваги, яку ви хочете втратити, оскільки всі регулюються різним режимом харчування.

Як працюють чотири фази дієти Дюкана

чотири фази дієти Дюкана варіюються від найсуворішого та найефективнішого режиму до найбільш стабілізуючого та доступного. Правильно дотримуючись чотирьох фаз, крім втрати зайвої ваги, ви уникнете страшних відскок.

  • Фаза №1: АТАКА

На цій першій фазі дієти Дюкана потрібно вживати до сімдесяти двох білків на день, це стимулюватиме організм використовувати свої запаси. Результат - справді ефективне схуднення. За рекомендацією, фаза атаки повинна тривати максимум сім днів.

  • Фаза No2: КРУИЗ

Круїзна фаза - це друга фаза дієти Дюкана, і в ній ви повинні досягти ідеальної ваги. Тут у вас є дні споживання продуктів, багатих білком і лише овочами, рекомендований час для цієї фази - сім днів.

Етап консолідації в дієті Дюкана прагне уникнути незручного відскоку. Тут дієта різноманітна, але завжди з контролем дозволяється їжа, така як цільнозерновий хліб, сир та деякі фрукти, час цієї фази повинен тривати десять днів на втрачений кілограм.

  • Етап №4: СТАБІЛІЗАЦІЯ

Продовження етапу четвертого має вирішальне значення, якщо його не дотримуватися, втрачені кілограми будуть відновлені за менший час, ніж вони були втрачені. З цієї причини пропонується продовжувати життя протягом усього життя. Слід з’їдати три столові ложки залпу вівса на день, займатися не менше двадцяти хвилин, а в четвер їсти тільки їжу з високим вмістом білка.

Які продукти можна їсти на дієті Дюкана

Мангольд, артишок, селера, баклажани, брокколі, кабачки, гарбуз, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, ендівія, спаржа, шпинат, салат, пальмові серця, огірок, перець, цибуля-порей, редька, буряк, гриби та гриби, соя, помідор, морква.

0% збитий свіжий сир, знежирене молоко, знежирений сир, знежирений сир у стилі Бургос, натуральний знежирений йогурт.

  • Яйця

Перепелині яйця та курячі яйця

  • Морепродукти

Молюски, кальмари, краби, раки, морський їжак, креветки та креветки, омари, мідії, устриці, восьминіг.

  • Риба

Свіжий тунець і натуральний тунець, свіжа тріска, анчоуси, морський окунь, хек, морський окунь, кефаль, путас, риба-меч, морська риба, промінь, ресказа, калкан, лосось і копчений лосось, червоний кефаль, сардина, лящ, сурімі, форель.

  • м'ясо

Теляча відбивна, кролик, яловиче філе, яловича вирізка, філе телятини, нежирна Йоркська шинка.

Меню дієти Дюкана на три дні

Сніданок: Тост зі свіжим сиром, чаєм або кавою
Харчування: Нежирний йогурт, овочевий салат
Вечеря: Нежирний йогурт, овочевий суп, запечений морський окунь

Сніданок: Яєчня, йогурт, чай або кава
Харчування: Мідії на пару зі свіжим сиром
Вечеря: Копчений тофу, знежирений йогурт

Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба, чай або кава
Харчування: Смажена курка, скибочка цільнозернового хліба, фрукти на вибір
Вечеря: Копчений лосось, вівсяні висівки в торті, знежирений йогурт

Отримати пораду у фахівця

Дієта Дюкана ще не затверджена наукою, оскільки вона доповнює вам втрату вага швидко, це також може призвести до втрати м’язової маси та уповільнення обміну речовин. Ось чому ми пропонуємо вам звернутися до фахівця з цього питання, який запевнить вас, чи дієта Дюкана є найкращим варіантом для вас.