Не всі організми реагують однаково на дієти, і тому персоналізована дієта є гарною ідеєю.

дієту

Корал Ферреро Ібаньєс

Дотримання здорової та збалансованої дієти має важливе значення для міцного здоров’я, але не всі мають однакові харчові потреби. Кожне тіло різне, і те, що кожна людина шукає, може відрізнятися: саме тому дотримання індивідуальної дієти може бути дуже корисним для тих, хто хоче поліпшити своє харчування.

Що таке персоналізована дієта?

Доведено, що не всі організми реагують однаково на одну і ту ж дієту; одні можуть схуднути, інші можуть не помітити ніяких змін, і навіть в деяких органах може бути створений зворотний ефект і набрати вагу. Відповідь полягає в тому, що кожен організм діє по-різному з різних причин: обмін речовин, тип статури, бактерії кишечника або зовнішні обставини кожного із них, такі як забруднення навколишнього середовища або стрес, впливають на самопочуття організму.

Всі ці речі та деякі інші, наприклад, якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання або стан, кількість ваги, яку ви хочете набрати або втратити, а також де та харчові звички кожного з них, - це те, що дієтологу доведеться враховувати при складанні персоналізованої дієти для клієнта.

Як скласти власну персоналізовану дієту?

Цілком можливо, що ми не можемо або не вважаємо необхідним звертатися до дієтолога. Якщо це ваш випадок ви можете самостійно скласти персоналізовану дієту, хоча ви повинні знати, що в цілому це буде не настільки ефективно або воно буде настільки контрольованим, як якщо б ви потрапили в руки фахівця.

Якщо ви вирішили зробити це вдома вам потрібно зробити кілька кроків, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

1. Перше, що потрібно зробити, це визначити кількість калорій, які потрібно їсти щодня. Для цього ми використаємо калькулятор, який повідомить нам своє базальна швидкість метаболізму, тобто підрахунок, в якому на основі ваги, зросту, статі, віку та способу життя (сидячого чи активного) він з’ясовує, скільки калорій ми повинні їсти на день. Шукаючи в Інтернеті, ми легко його знайдемо.

Як ми вже вказували спосіб життя, який ми ведемо, буде дуже важливим для визначення кількості калорій. Чим більше ми сидячі, тим менша кількість калорій ми можемо з’їсти, не набравши ваги. Якщо ми дуже активні люди, нам слід їсти їжу з більшою кількістю калорій, щоб не спалювати ті, що є під час фізичних вправ.

2. Здорова дієта повинна включати продукти всілякого харчування. Щоб направити вас ви можете слідувати харчовій піраміді, в якому їжа виглядає від найменшого до найбільшого значення для організму. В основі піраміди ми знаходимо одне з важливих поживних речовин: вуглеводи. Хліб, рис, крупи або картопля забезпечують енергією та зміцнюють імунітет. Всі ми знаємо корисні властивості фруктів та овочів: вони не тільки забезпечують нас вітамінами, вони також містять клітковину, калій та антиоксиданти. Найкраще з’їдати по два шматочки кожного на день. Не забувайте також їсти продукти, багаті білком, такі як м'ясо, яйця або риба, а також ті, що містять кальцій, такі як молоко, сир або йогурт.

3. Складіть власне меню, дотримуючись цих порад та враховуючи калорії, які ви повинні вживати на день відповідно до результату калькулятора. Складіть калорії з п’яти прийомів їжі на день: сніданок повинен займати 30% денних калорій, оскільки, як ми знаємо, це допоможе нам розпочати день із силою та енергією. Їжа повинна складати 40%, оскільки це допомагає нам правильно продовжувати день, а вечеря займе 20%. Обід і закуски можуть бути легкими.

4. Напишіть журнал, де докладно викладайте, що ви їсте щодня. Поставте свою мету, будь то схуднення, набір ваги, їжте здоровіше. словом, що спонукає вас дотримуватися дієти. Також запишіть вправу, яку ви виконуєте, і те, як ви це робите. Перегляньте свій прогрес і поступово усвідомлюйте прогрес. Це також може допомогти вказати свою вагу та міри, щоб різниця була відчутнішою, але намагайтеся не зациклюватися.

Пам'ятайте, що дотримуватися дієти вам знадобиться сила волі. Тому вам потрібно бути найкращим другом і максимально полегшити процес. Дотримання персоналізованої дієти не означає, що вам доведеться їсти те, що ви ненавидите: поєднуйте свої улюблені страви з поживними речовинами, навіть якщо вони не збивають вас з розуму, ви знаєте, що вони вам потрібні. Зробіть кулінарію веселою і час від часу пригощайте себе частуванням, Тому що ти цього заслуговуєш.