Що стосується зачаття дитини, дієта та спосіб життя так само важливі для чоловіків, як і для жінок, включаючи спортсменів; одна третина випадків безпліддя пов'язана з чоловічим партнером, і найпоширенішими причинами безпліддя, пов'язаного зі сперматозоїдами, є низька кількість сперми, знижена рухливість, аномальна форма або розмір сперми та сперматозоїди.

чоловіка

У цьому випадку знати як дієта чоловіка також впливає на фертильність, Ми розглядаємо ряд простих речей, важливих для прийняття здорових рішень. Сперма особливо вразлива до пошкодження вільними радикалами, відомого як окислювальний стрес; вільні радикали - це нестабільні молекули, пов’язані з руйнуванням клітин, і високий рівень порушує функцію та життєздатність сперми.

Зазвичай сперма містить антиоксиданти для захисту сперми від вільних радикалів, і якщо ця система природного захисту якось порушена, вплив на сперму може бути надзвичайно шкідливим. Тому важливо як усунути можливі причини пошкодження вільними радикалами, так і вживати дієту, багату антиоксидантами, з низьким вмістом жиру та з натуральними продуктами (не обробленими).

Харчування для родючості

  • Скористайтеся фруктами та овочами: колір тарілки щонайменше 2½ склянки зелених, фіолетових та жовтих листових овочів та 2 чашки фруктів, таких як яблука, апельсини, ківі, чорниця або диня, слід включати щодня.
  • Виберіть цільнозернові: щодня їжте принаймні половину всіх зерен як цільнозернові, наприклад, миску вівсянки вранці, цільнозерновий хліб на обід і коричневий рис на вечерю.
  • Вживайте молочні продукти з низьким вмістом жиру: молочні продукти наповнені кальцієм, вітаміном D, калієм і білком, усіма поживними речовинами, які забезпечують ідеальну роботу організму, тому вам потрібні принаймні 3 порції нежирних молочних продуктів, наприклад, 1 склянка молока або йогурту або сиру за одну-дві порції щодня.
  • Скоротіть споживання м’яса: вибираючи нежирні джерела білка, такі як риба, індичка, курячі грудки чи свинячі відбивні, чергуючи рослинні білки, такі як квасоля, горіхи, насіння та тофу, ви будете збурені в організмі, готуючи його спеціально, щоб збільшити шанси на зачаття.
  • Будьте розумні щодо жирів: обмежте насичені жири з м’яса, молочних продуктів з високим вмістом жиру та смаженої їжі, замініть їх здоровими жирами, такими як ті, що містяться в горіхах, оливковій олії першого віджиму або авокадо.

Основні продукти харчування для родючості

  • Помідори - одне з найкращих джерел їжі антиоксиданту лікопіну; було проведено кілька досліджень щодо лікопіну та фертильності чоловіків, які показали, що він значно покращує моторику (здатність сперми плавати), активність та структуру.
  • Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, і згідно з дослідженням, проведеним Товариством з вивчення репродукції, вживання близько 75 г волоських горіхів (жменька) щодня збільшить життєздатність, рухливість та морфологію сперми.
  • Насіння гарбуза багаті цинком, який відіграє важливу роль у розвитку сперми та виробленні тестостерону; він також містить кілька інших важливих мінералів та вітамінів.
  • Сочевиця - одна з найбагатших фолієвої кислоти (природної фолієвої кислоти), яка настільки ж важлива для чоловічої фертильності, як і жіночої. У чоловіків нижчий рівень фолієвої кислоти пов'язаний з вищими показниками хромосомних відхилень у спермі.
  • Чорниця є чудовим джерелом потужних антиоксидантів, протизапальних засобів, таких як кверцетин та ресвератрол. Дослідження показують, що кверцетин може допомогти підтримувати здорові параметри сперми, включаючи рухливість та якість.
  • Питна вода - один з найпростіших способів поліпшити кількість і якість сперми; збільшення споживання рідини може сприяти збільшенню еякуляції та поліпшенню вироблення сперми.
  • Гранат вважається супер їжею завдяки своїм десяти способам підвищити фертильність чоловіків, оскільки завдяки своїм антиоксидантам він покращує кровообіг, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і викликає менше запалення, а також дає можливість раптово збільшити рівень тестостерону, якості сперми та сексуальних бажання.
  • Темний шоколад є багатим джерелом амінокислоти L-аргініну, який, згідно з дослідженнями, може сприяти збільшенню обсягу еякуляції, а також покращувати кількість і рухливість сперматозоїдів.

Інший здоровий спосіб життя

  • Не вживайте алкоголю та кави в надлишку: це пов’язано з поганим виробленням сперми.
  • Уникайте сигарет, марихуани або наркотиків загалом: вживання тютюну пов’язане з низьким рівнем сперми та низькою рухливістю сперми, те саме стосується марихуани та інших наркотиків.
  • Підтримуйте здорову вагу: Дослідження показали, що надмірна вага та ожиріння можуть призвести до проблем із фертильністю, створюючи гормональні порушення, таким чином балансуючи споживання калорій з фізичними вправами.
  • Тренуйтеся в міру; надмірні фізичні навантаження або перетренування знижують рівень тестостерону, побічно знижуючи кількість сперми.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень