Вага тіла та кількість жирової маси залежать від балансу між енергетичними витратами організму та енергетичними надбавками, отриманими з їжею. Позитивний дисбаланс, тобто коли виграш енергії перевищує витрати енергії протягом тривалого часу, створює надлишок надлишкової енергії у вигляді збільшення жиру та ваги .
У цій статті ви знайдете
Як розподіляється жир в організмі?
Взагалі, жирові відкладення, як правило, встановлюються за чітко визначеною схемою, хоча і не до кінця поясненим.
Жінки, як правило, отримують більший депозит, посилаючись на чітко жіночі сфери, такі як сідничні м’язи, стегна та стегна (гіноїдні або периферійні відкладення), а також самці в центральних регіонах, таких як тулуб і живіт (андроїд або черевний резервуар).
Причина відмінностей між цими двома розподілами до кінця не встановлена. Серед причин, на які посилається різниця у згаданому раніше визначеному розподілі, - вплив жіночих та чоловічих гормонів на різних зонах (центральний відклад чоловічого переважання та периферичний відклад під впливом жіночих гормонів); таким чином, у чоловіків, у яких тривалий час не вистачає чоловічих гормонів, можуть накопичуватися жири за жіночим типом. Також спостерігаються знайомі закономірності розподілу жиру, особливо для накопичень у животі.
Інший вплив на різний розподіл жиру в організмі, який сьогодні має велике значення, полягає в різному гормональні збої (Здається, завдяки інсулінорезистентності та її підвищенню в крові) і метаболічні, які визначають, що називається метаболічним синдромом (накопичення жиру в животі, цукровий діабет, гіпертонія, гіперхолестеринемія, подагра тощо), хоча невідомо, чи є жирові відкладення на рівні живота причиною чи наслідком їх.
Диференційований розподіл також може спостерігатися у людей, які перебувають на лікуванні деякими препаратами, такими як деякі антиретровірусні препарати, що використовуються для інтенсивного лікування ВІЛ, наприклад.
A погане харчування, незбалансований, з тривалими періодами голодування та рясними прийомами, постійними перекусами або гіпераліментацією, а також відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя призводять до більшого накопичення жиру. Однак накопичення здійснюється узагальнено, і його більший депозит буде здійснюватися за тією попередньо визначеною схемою, як пояснювалося раніше. Іншими словами, споживання певної їжі не може спричинити виключне накопичення жиру в одній області.
Очевидно, що відсутність використання групи м’язів (наприклад, сідниць) призводить до відсутності тонусу та напруги в цих м’язах, що створює видимість більшого об’єму жиру; навпаки, безперервна робота м’язової зони викликає більшу тонічність і стійкість зони, на якій вони сидять. Коли робота м’язів виконується аеробно і узагальнено, відбувається збільшення витрат енергії та зменшення жирової маси, що не стосується лише певної області.
Так само ми не повинні забувати про наявність целюліт, Власний стан жінки, переважно в жіночих районах, і з захворюваністю до 98% жіночого населення, що може призвести до посилення відчуття обсягу стегон, стегон і сідниць та вторинного накопичення жиру зміна циркуляції та відведення токсину в цих районах.
Маневри, спрямовані на покращення причин, що погіршують целюліт, таких як уникнення тісного одягу, поліпшення кишкового транзиту, корекція постури, виведення кофеїну, алкоголю та тютюну, а також методи, що знижують ступінь целюліту (ударні хвилі, карбокситерапія, мезотерапія, радіочастота, підшкірна терапія тощо) можуть сприяти місцевому зменшенню жиру.
Правильний раціон, багатий овочами та фруктами, захищає від зайвої ваги та накопичення жиру.
IML ради проти накопичення жиру
Відділ харчування Лазерного медичного інституту Мадрида рекомендує наступні звички для зменшення схильності до накопичення узагальненого жиру та набору ваги:
- Візьміть більше фруктів і овочів. Бажано приймати 5 порцій щодня.
- Візьміть бобові та злакові культури та рибу.
- Зменшіть споживання м’яса та жиру.
- Уникайте солодких та газованих напоїв
- Ведіть активний спосіб життя, беручи участь у заняттях, які залучають великі групи м’язів постійно та аеробно
Наші спеціалісти з питань харчування з радістю дадуть відповідь на всі ваші запитання у рамках безкоштовної інформативної консультації:
Цей запис було опубліковано 22 лютого 2017 р., 00:00