Дорослий має нормальну вагу або нормальну вагу, коли його ІМТ (індекс маси тіла) становить від 18,5 до 24,9 кг/м2.

рекомендації

З точки зору харчування, це рекомендується всім людям, завжди маючи на увазі, що вік є важливим фактором.

Це не завжди є показником правильної дієти, але вказує на те, що існує баланс між споживанням та витратою енергії.

Щоб зберегти свою нормальну вагу, виконайте такі дії:

  • Слідкуйте за своїм харчуванням
  • Займіться хорошими фізичними навантаженнями щодня
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами
  • Прийняти позитивне та реалістичне ставлення до їжі та пиття

Як подбати про дієту?

У вас, мабуть, уже все добре: ваша вага - хороший показник. Але якщо вам потрібна додаткова інформація, поради та рекомендації, які ви знайдете на цій сторінці, допоможуть вам засвоїти стійкі звички, щоб уникнути небажаного набору ваги.

Щоб подбати про свій раціон, потрібно дотримуватися кількох простих і простих правил:

Як підтримувати хорошу щоденну фізичну активність?

Надмірна вага в основному пов’язана з невідповідністю між споживанням та витратою енергії. Ця проблема виникає, серед інших факторів, через зменшення щоденних фізичних навантажень. Тому вам доведеться збільшувати витрати у повсякденному житті за допомогою простих у виконанні жестів:

  • Коли ми виконуємо щоденні заходи, такі як покупки, зустрічі з друзями, виїзди на випивку…. гуляйте по можливості
  • Залиште машину для коротких поїздок
  • По можливості їздити на велосипеді
  • Піднімайтесь і спускайтеся сходами, навіть якщо є ліфт

Піднімаючись сходами, ми витрачаємо приблизно 400 Ккал за 30 хвилин!

Як підходити до регулярних і стійких фізичних вправ з часом?

  • Адаптуйте вправу до особистих особливостей. Однією з найкращих вправ є ходьба
  • Якщо використовуються досяжні цілі
  • Вважайте час вправ як повсякденний особистий простір, де ви можете розмірковувати, думати ... пізнавати себе
  • Насолоджуйтесь прогресом та досягненнями
  • Якщо це можливо, бажано проводити регулярну програму в структурованому вигляді (плавання, ходьба щодня близько години, їзда на велосипеді….)
  • Краще аеробна активність, оскільки вона споживає жир, а також включає анаеробні вправи для збільшення м’язової маси
  • Йдіть «потроху», збільшуючи час та інтенсивність вправи

Регулярні фізичні вправи! це хороша інвестиція в здоров’я!