Ми будемо групувати види спорту відповідно до їх технічних характеристик у:

виду

  • Сили
  • Опір
  • Швидкість
  • Поєднання різних

Кожен із них характеризується: тривалістю, мобілізованими м’язами та органами, місцем та погодними умовами виконання тощо. Усі ці обставини обумовлюють витрати енергії, тому дієта повинна бути достатньою, щоб компенсувати втрати. Встановлено, що в силових видах спорту середні витрати спортсмена складають 4000-4500 ккал/добу, тоді як для видів витривалості - від 3200 до 3500 ккал/добу. Саме ці відмінності позначають різні потреби в поживних речовинах.

Щоб розробити хорошу дієту, слід мати на увазі, що кожен прийом їжі повинен включати:

  • Одна порція кожного типу вуглеводів відповідно до його класифікації за глікемічним індексом (ГІ).
  • Порція фруктів
  • Порція рослинних білків, а інша - білків тваринного походження
  • Ліпідний раціон складається з 50% тваринного жиру та ще 50% рослинного жиру.

Тип дієти також залежатиме від спортивного моменту, в якому перебуває людина (передсезонний сезон, сезон, змагання тощо). Під час наступних публікацій ми пояснимо різні типи дієт для різних фаз планування сезону.