Блог Джемми дель Каньо
Розумієте, немає поганої пори року для просування вітамінних комплексів. Виправдання завжди є: що, якщо весна або осінь, що якщо іспити або якщо ви під напругою. Будь-яка причина - це добре повторити нам потрібна «зайва» доза вітамінів.
Чи потрібна нам додаткова доза вітамінів? Або вони чистять нам кишені?
Почнемо з того, що знаємо скільки вітамінів нам потрібно щодня, але насправді. На це вказує символ RDA (рекомендована добова норма) або IR (довідковий прийом). Саме стільки кожної поживної речовини ви повинні вживати середньостатистична доросла людина щодня. Він базується на наукових дослідженнях і є регулюється Європейським Союзом. Ця кількість призначена для вітамінів і мінералів.
Ось Королівський указ 1669/2009, де вони визначають такі значення:
Якщо ми проаналізуємо компоненти цього контейнера, ми побачимо це у восьми вітамінах він перевищує до 720 7,2 вперевищує рекомендовану добову кількість. Вони чітко це вказують вони не повинні вживати більше однієї таблетки на день. І вони кажуть це не за те, що споживання вітаміну набагато вище необхідного може також мати небажані наслідки.
Сама добавка також має можливість побічні ефекти, такі як діарея (найбільш типова), біль у шлунку, нудота або можлива алергія. Чи потрібно припускати, що вони можуть трапитися з нами?
Кількість необхідних нам вітамінів чудово охоплюється дієтою, Скажімо, нормальний. З чим За винятком хвороби, неправильної дієти або медичного призначення, нам не потрібно приймати будь-які добавки. Вони мені не вірять? Зверніть увагу, що ми йдемо по одному.
- Вітамін А: Ця добавка містить 800 мікрограмів, 100% рекомендованої добової норми.
Морква має 1000 мікрограмів в 100 грамах. Дорівнює дві морквини Середнього розміру.
У помідорі 350 мікрограмів на 100 грам. На пару помідорів було б 1000.
яловича печінка він придумує деякі 20000 мікрограмів кожні 100 грам свинини може досягати 35000. Мені це не подобається, але привіт, морква подобається. Не потрібно споживати все або щодня, різноманітність - це головне.
Зелень шпинату та ріпи близько 1000 мікрограмів (я його більше не пишу, все на 100 грам).
Комбінуйте, панове! Вони повинні вибирати!
Це продукти, які покрили б 100% самі рекомендованої добової кількості. Те саме, що і планшет. Але ми там не залишаємось, є багато продуктів, що містять вітамін А що ми споживаємо щодня і що разом вони досягли б того 100%: молоко, сир, лосось, молюски, абрикос, диня, курка, індичка ... (те ж саме буде з іншими вітамінами)
Панове, з А вони мене не переконують.
- Що стосується вітаміну Е ... таблетка містить 26,8 мг (223% RDA).
Ну ось царі такі: соняшникова олія, оливкова олія та горіхи. По 50 грам кожної речі, яку вони отримають У 4 рази більше, ніж у таблетці. Тому не придумуйте і не беріть менше. Оливки, авокадо, мангольд, серед іншого, також є гарним поєднанням, щоб отримати необхідну кількість.
Погано ми йдемо з E. Продовжимо з C
- Вітамін С: добавка містить 120 мг (150% від RDA).
Тут немає сумнівів, фрукти - наш союзник в цьому багатому антиоксиданті.
Один апельсин вже мав би 116% CDR. Але це те, що чашка полуниці збільшила б її до 140%, як і ківі. Додайте до свого раціону брокколі, і ви отримаєте вітамін А, Е та 135% від норми видобутку вітаміну С. Звичайно, головними є перець, який зі 100 грамами перевищує таблетку в 3 рази.
- Вітамін K: 25 мікрограмів (33% RDA) у добавці.
З цим вітаміном їм слід бути обережними, якщо вони приймають антикоагулянти, не переборщуйте і проконсультуйтеся з лікарем щодо найбільш доцільної дієти. Це не те, що вони усувають ці продукти, це те, що вони не набрякають, щоб їх їсти.
Вся зелена листова їжа вони мають вітамін К на експорт. Не забирайте брокколі, вітамін К містить 176% від рекомендованої кількості. Кому це не подобається, може вибирати спаржа, корнішони, сливи ...
Ми сміємось над вашими 33%, правильно? Непотрібне.
- Вітаміни B1, B2, B6, B12: тут вони переходять від 343% до 720%.
Їх було занадто багато, так? Нічого не відбувається, надлишок цих вітамінів виводиться із сечею. Отже, ви знаєте, куди йдуть гроші, які ви витратили на добавку. Око обережно: якщо вони приймають занадто багато, вони можуть помітити такі ефекти тремор, тахікардія... доки його не усунуть. Пийте багато води, щоб сприяти виведенню.
Ці вітаміни (разом із С) Вони розчиняються у воді, тому ви можете щось втратити під час приготування їжі. Але без драми у нас все добре, тепер ви побачите:
Що вам до душі? У нас є все: м'ясо, яйця, бобові, печінка, тунець, лосось, сардини, морепродукти, горох, цільні зерна, сир, йогурт, фрукти, зеленолисті продукти, соя, гриби ... Диво.
Вони можуть їсти все, що хочуть, ну насолоджуйтесь цим продуктами, а не таблетками!
- Ми доповнюємо вітаміном D: при 5 мікрограмах ми отримаємо 100% CRD.
Ну нічого, день був би зроблений, але вони пропустили б задоволення з’їсти хорошу тарілку лосося, скумбрії, сардин чи тунця, яєць, сиру ... І подивіться, Я цього не змінюю. Будь-яким із них я вже покрив більше 100%, і це, не розраховуючи на інші переваги вживання риби.
Я не знаю про вас, але ці панове полівітаміни мене не переконали. Думаю, я віддаю перевагу справжній їжі.
За один день вживання фруктів, овочів, риби, м’яса, яєць (давай, що ми їмо щодня) у нас є багато харчових потреб, не потребуючи добавок, і, звичайно, вам не потрібно платити більше за збагачені продукти.
І це не те, що я вам кажу, це те, що в цьому дослідженні, яке залишила нам Ракель Бласко, це було показано ці полівітамінні комплекси марні. Вони не збільшують вашу енергію і не зменшують вашу кишенькову книжку.
Тепер вони мають інформацію, в їх руках рішення... Надмірно вітамін без таблеток.
PS: у цій публікації йдеться про особливу згадку та подяку Девіду Родрігесу (@ davidrgt14), який мав ідею порівняти добавки із справжньою їжею.