У всіх людей різні типи фігури. Є грушоподібне тіло, прямокутний або яблучний, це може призвести до проблем із самооцінкою, а також до розчарувань у багатьох людей. Довгоочікуване тіло пісочного годинника може бути лише мрією, якщо зосередитись на негативному. Однак ми збираємось навчити вас, як покращити те, що вам не подобається в собі, щоб ви бачили, як почуваєтеся добре у собі.
тіло у формі груші або трикутника, це одна з найпоширеніших фігур криволінійних або мезоморфних тіл. Ви напевно запам’ятаєте нашу статтю, в якій ми описуємо типи тіла або соматипи, де ми детально описуємо ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні тіла.
Зміст цієї статті
Як це грушоподібне тіло?
Найкраще, щоб визначити свій тип фігури, - це стати перед дзеркалом і уважно поглянути на себе. Якщо верхня частина (тулуб і руки) і талія невеликі; а стегна, поп і стегна більші, у вас є тіло у формі груші або трикутника.
Навіть якщо вам це не дуже подобається, ця форма тіла є однією з найбільш чуттєвих і там заздрять. Щоб сформувати його, вам потрібен лише невеликий план фізичних вправ і здорове харчування. Пам’ятайте, що коли ви набираєте вагу, весь жир залишатиметься в областях нижньої частини, що призведе до його збільшення. Надмірна вага також може спричинити такі проблеми, як целюліт. Тож приступайте до роботи, щоб втратити жир і мати ту фігуру, яку хочете.
Збалансована дієта для тіла у формі груші
Щоб зменшити кількість жиру, що зберігається в стегнах і стегнах, необхідно дотримуватися нежирної дієти. Це не означає, що ви їх не вживаєте, але що вам слід вибрати здорові жири. Найбільш рекомендованими є ті, що містяться в кокосовій і авокадовій оліях, а також горіхах, таких як мигдаль. Виключіть смажену та нездорову їжу, надлишки солодощів та борошна.
Прискоріть свій метаболізм, споживаючи їжу кілька разів на день, невеликими порціями. Робіть фруктові закуски і пийте багато-багато води. Завдяки цьому ви можете залишатися зволоженим і врівноважувати рівень цукру в крові, уникаючи накопичення жиру.
Слід включати в свій щоденний раціон свіжі овочі, особливо ті, що мають зелене листя, оскільки вони наповнюють вас і утримують від страшних "спокус". Що стосується м’яса, вибирайте нежирне. Ще одне чудове джерело білка - це зерна. Віддавайте перевагу цільнозерновим злакам і хлібу.
Вправи для тіла у формі груші
Заняття спортом необхідні, щоб почувати себе добре і поліпшити свою фігуру. Оскільки грушоподібне тіло накопичує жир у нижній частині, необхідно зосередитись на цій ділянці, щоб ліпити його. Але спочатку дуже важливо скинути зайві кілограми, які у вас є.
Робіть серцево-судинні вправи
Щоб усунути зайвий жир, найкраще розпочати план серцево-судинних вправ. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке може викликати піт. Цей тип тренувань, що триває 30 або 45 хвилин три чи чотири дні на тиждень, допоможе вам опрацювати великі групи м’язів, змушуючи спалювати потрібні калорії. Для поліпшення результатів можна зосередитися на тій, яка також працює на нижню частину тіла. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, еліптична або плавання. Уникайте таких вправ, як підйомник по сходах, оскільки вони можуть збільшити розмір ніг.
Використовуйте вагові машини
Якщо вам подобається тренажерний зал, ви можете скористатися перевагами тренувань для нижньої частини тіла, які допоможуть збалансувати грушоподібне тіло. Ви можете користуватися такими машинами, як прес для ніг, який безпосередньо націлений на стегна та сідниці. Машинка для скручування ніг також ефективна, має тверді стегна і міцнішу спину.
Не нехтуйте верхньою частиною тіла. Ви можете попрацювати над зміцненням рук, щоб не врівноважити фігуру.
Зосередьтеся на гомілках
Якщо, навпаки, ваш - це не тренажерний зал, щоб покращити свій тіло у формі груші або трикутника, можна робити вправи на вагу тіла, які зміцнюють м’язи стегон і стегон. Випади або випади дозволять вам працювати коліна, ноги та стегна. Класичні присідання ідеально підходять для нижньої частини тіла. Ви також можете робити підняття ніг, сидячи на стільці або лежачи на боці або на спині. Ви можете додати ваги тренуванню для кращих результатів.
Почніть з низьких повторень, а потім збільшуйте, як дозволяє ваше тіло.
Поєднуйте кардіо та резистентність
Якщо ви хочете поліпшити свої результати, найкраще поєднувати серцево-судинні вправи з вправами на опір. Це дозволить вам виконувати сильніші тренування. Чергуйте хвилину-другу енергійної роботи з хвилиною-другою помірних вправ. Коловий тренінг - відмінний варіант. Вправи на серцево-судинну систему з вправами для обтяження.
Словом, любіть своє тіло таким, яке воно є. Якщо у вас є грушоподібне тіло, Потрібно докласти трохи зусиль і попрацювати, щоб сформувати свою фігуру і виглядати ефектно. Ви вкрадете погляди, і почуватиметесь здоровими та сильними.