Дихання, як правило, несвідомий і дуже складний процес. В, відбувається обмін повітрям, залучаючи легені, діафрагму та міжреберні м’язи. Всі ці частини тіла працюють разом, щоб дозволити людині дихати.

правильно

Таким чином, щоб дихати, діафрагма скорочується і рухається вниз. Це збільшує простір в грудній порожнині, дозволяючи легеням розширюватися і наповнюватися повітрям. Для видиху діафрагма розслабляється, зменшуючи простір у грудній порожнині.

Це призводить до того, що легені спустошуються і випускають повітря. Як ми вже говорили раніше, дихання, як правило, несвідомий процес. Однак є кілька способів, що ми допоможе вам дихати оптимальніше.

Хоча дихання є природним процесом, існують правильні і неправильні способи дихання. У цьому сенсі є кілька порад, які допоможуть вам це зробити правильно.

Перший - це використовувати ніс. Дихання через ніс може уповільнити дихання і змусити легені працювати ефективніше а також полегшує надходження оксиду азоту, який допомагає транспортувати кисень по всьому тілу.

Крім того, дихання через ніс також дозволяє ніздрям фільтрувати токсини та алергени з повітря, таким чином запобігаючи потраплянню гарячого або занадто холодного повітря в організм. Однак бувають випадки, коли необхідно дихати ротом, наприклад, коли людина робить вправи або закладеність носа.

Найефективніший спосіб дихання - це опускаючи повітря в живіт, для цього вам доведеться використовувати живіт. У міру скорочення діафрагми живіт розширюється, наповнюючи легені повітрям. "Дихання животом" ефективно оскільки він штовхає легені вниз, створюючи негативний тиск у грудній клітці.

Поради щодо правильного дихання та здорових легенів

Однією з найважливіших порад щодо хорошого дихання є не думайте занадто багато. Так, хоча це допомагає знати, як правильно дихати, важливо не надто думати про дихання, як у деяких людей, це може призвести до занепокоєння та задишки.

Пам’ятайте, що дихання - це ретельно відрегульований процес, який не вимагає усвідомленої думки.

Люди можуть поліпшити своє дихання підтримання здорового способу життя. Сюди входять регулярні фізичні вправи, уникання великих прийомів їжі, підтримка помірної ваги та відмова від куріння.

Крім того, вони також можуть стежити за якістю повітря в районах, де вони живуть і працюють. Таким чином вони можуть використовувати цю інформацію для обмеження впливу забруднюючих речовин та алергенів, що впливають на дихання. По можливості, люди повинні уникайте районів з великим трафіком і завжди перевіряйте якість повітря перед вправами на відкритому повітрі.

У цьому сенсі це також важливо виконувати дихальні вправи. Допомагають дихальні вправи зменшити дихання людини та покращити ефективність роботи легенів. Вони особливо корисні для людей з астмою, ХОЗЛ та іншими захворюваннями, що викликають задишку.

Однак люди повинні намагатися починати дихальні вправи, коли це нормально, а не зазнаючи труднощів при цьому. Існує два типи техніки дихання: стиснене губне дихання та діафрагмальне дихання.

У першому кроки такі: сядьте на стілець і розслабте м’язи шиї та плечей, вдихайте повільно (протягом двох секунд) носом, тримаючи рот закритим; стисніть губи, ніби свистіть або задуйте свічку, і повільно видихніть протягом чотирьох секунд; повторіть наведені вище дії.

Посилаючись на діафрагмальне дихання, це можна робити, коли людина лежить або сидить на стільці: покладіть обидві руки на живіт, відчуваючи підйом і падіння кожного вдиху; закрийте рот і повільно дихайте носом, відчуваючи, як живіт піднімається і надувається, як повітряна куля; видихніть повільно через стиснуті губи, ніби вдуваючи бульбашки, і кожен видих на видиху займає в два-три рази більше часу, ніж кожен вдих. Повторюйте ці дії протягом 5-10 хвилин і тримайте руки на животі.