оціните

На новий рік багато хто починає худнути в купальниках, але часто їдять більше, ніж потрібно їх організму. Підрахунок калорій - це запорука успіху, але як з часом не бути мотивованими?

Підрахунок калорій та відстеження щоденного споживання є дуже важливим, коли ви хочете досягти стрункішого та здоровішого себе. Звичайно, це вимагає відповідальності та вашого щоденного завзяття, але результати того варті. Якщо ви хочете почати писати щоденник про свій раціон, ви повинні бути на 100% чесними перед собою. Тому ніякого обману!

Однак експерт попереджає, що жорстоке відстеження калорій також може мати свої підводні камені. "Іноді ви можете почуватись занадто пристрасними, або можете не записатись одного дня і втратити мотивацію продовжувати", - попереджає американська спеціалістка з питань харчування Ель Пеннер, MPH, RD, яка також пропонує конкретні рішення. Завдяки їм вам буде легше дихати, коли ви худнете.

1. Поставте реалістичні цілі

Якщо у вас 90 фунтів, ви не хочете втрачати за тиждень зайвих 20. Це без потреби демотивує вас, і навіть нереально, якщо ви хочете залишатися здоровим і без ускладнень через брак вітамінів і мінералів. Не бути виснаженим і хворим. Тому Ель Пеннер рекомендує не зменшувати калорії занадто радикально.

В Інтернеті існує ряд онлайн-калькуляторів, які обчислюють рекомендований щоденний дохід на основі статі, віку, ваги та фізичної активності. Спробуйте почати з них. Тому що якщо ви занадто скорочуєте калорії, ви завжди будете голодні, а ваші потяги місцями будуть нестерпними. Організм переходить в кризовий режим і починає накопичувати жир. І одного разу ви не витримаєте і повернетесь туди, з чого почали.

2. Побалуйте себе космосом

Бувають дні, коли ви ходите в тренажерний зал на годину або на прогулянку, але також коли ви сідаєте на диван і відпочиваєте. У цьому немає нічого поганого, але якщо ви підраховуєте довгострокові калорії, вам не слід дотримуватися суворої цифри, а зберігати певний запас. Дієтолог радить: «Важко їсти за одним числом, давайте давати йому 1600 кілокалорій на день. Тому побалуйте себе запасом плюс-мінус 100 калорій. Мета полягає в тому, щоб досягти певної гнучкості у своєму харчуванні і, таким чином, залишатися у ваших цілях ", - говорить американка Ел Пеннер.

3. Інтернет-радник

Використовуйте мобільні технології на свою користь, адже хто б сказав кілька років тому, що навіть додаток на смартфоні може допомогти вам на шляху до стрункості? Сьогодні це реальність, тому використовуйте програми для контролю за калоріями та поживними речовинами. Вони також важливі для схуднення. "У деяких додатках ви зможете зберігати страви, які часто їдять. Або відредагуйте їх або створіть повні рецепти ", - пояснює переваги експерта.

4. Спирайтесь на здоровий глузд

Не намагайтеся бути на 100%, ніхто не є і не повинен бути. Інтернет-калькулятори калорій теж мають свої варіації, ви також зіткнетеся з днями, коли ви просто не зможете все детально записати. Тому дізнайтеся про енергетичну цінність їжі, а головне, читайте етикетки! Іноді ви не повірите, що заховано в одній цільнозерновій плитці чи шоколадному печиві. “Якщо ви поїдете їсти, ви не знайдете харчової цінності їжі в кожному ресторані. Тому вірте у свій здоровий глузд ", - Ель Пеннер радить, що замість макаронних виробів із вершками та сиром, пригощайте себе італійською - зі свіжими помідорами та оливковою олією.