Навчіться диференціювати ці два терміни: хоча вони і пов’язані, вони не однакові

вагу

Є багато причин, чому ми можемо страждати ожирінням (Pixabay)

Наявність кількох зайвих кілограмів не обов'язково означає надмірне ожиріння, однак це може свідчити про схильність до легкого набору ваги та необхідність змін у дієті та/або фізичних вправах.

За даними Міністерства охорони здоров’я, існує багато причин, через які ми можемо страждати ожирінням, від генетичних та біологічних факторів до шкідливих харчових звичок, в основному це відбувається, коли ми вживаємо продукти, що додають загальну кількість калорій, більших за ті, що спалює організм.

Скільки ви повинні важити відповідно до вашого зросту

Це дієта Sirtfood, яка обіцяє скинути до 3 кілограмів на тиждень

Потім, Чому ожиріння - це хвороба?

Оскільки це стосується надлишку жиру в організмі, це накопичення не є здоровим, воно потрапляє в деякі органи та кров. Більшість продуктів, які ми вживаємо в надлишку, накопичуються у вигляді жиру.

Надмірна вага - це лише крок від ожиріння

Якщо ми страждаємо ожирінням, ми можемо розвинути інші захворювання, такі як діабет, гіпертонія, хвороби серця тощо. І вони частіше страждають ожирінням у дорослому віці.

Як дізнатися, чи маємо ми зайву вагу чи ожиріння?

Це дуже просто, за формулою індексу маси тіла (ІМТ):

Вага в кілограмах (кг)

І розмір в метрах (м)

Інструкції

Ви повинні знати свою вагу та свій зріст

Помножте висоту на себе: висоту на висоту

Розділіть вагу на результат множення висоти на висоту

Шукайте значення в таблиці Національної картки щеплень

Якщо ваш ІМТ перевищує максимальне значення, можливо, у вас надмірна вага або ожиріння, проконсультуйтеся з лікарем

Приклад:
12-річна жінка-підліток вагою 47 кг. та 1,45 м.
ІМТ = 47/(1,45) 2 = 47/2,10 = 22,4 ПЕРЕВАГА

Поради щодо запобігання та контролю ожиріння

Що, скільки і як ми повинні їсти:

Ви повинні зробити три сильні кадри: сніданок, обід і вечерю, перекус між кожним.

Сплануйте, що ви їсте, вибираючи кращі продукти (їжте менше жирної їжі і уникайте тих, що мають невелику харчову цінність).

Будьте обережні з розмірами порцій для висококалорійних продуктів, тортів та інших солодощів, жирів, олій та спредів.

Не пропускайте їжу.

Обмежте закуски.

Випивайте щонайменше 6 склянок води на день (безалкогольні напої або соки не враховуються).

Займіться активністю

Отримуйте 30 хвилин постійних фізичних вправ принаймні 5 днів на тиждень, наприклад, піднімаючись і спускаючись сходами, або безперервно стрибаючи через мотузку протягом 15 хвилин.

Збільште фізичну активність (особливо ходьбу), ви також можете танцювати, кататися на ковзанах, їздити на велосипеді, бігати або займатися спортом.

Зменште час "екрану" перед телевізором або комп'ютером.

Будьте обережні з дієтами! Вони не тільки не рекомендуються, але й можуть бути дуже шкідливими, оскільки ми перебуваємо у стадії росту. За необхідності їх рекомендуватимуть лише лікарі або дієтологи.

Як ми можемо захворіти ожирінням?

Малорухливий спосіб життя, тобто відсутність фізичних вправ або навіть ходьба півгодини на день.

Харчування в надлишку, тобто більше, ніж нам потрібно.

Якщо у вас є родичі, які страждають ожирінням.

Якщо ви мали зайву вагу в дитинстві.

Вживання надмірно індустріалізованої їжі (пончиків, кексів, газованих напоїв тощо) і менше овочів та фруктів.

Ви хочете бути в курсі? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші найвидатніші новини. Клацніть тут і натисніть на зірочку!