Ми допоможемо вам з’ясувати, чи ідеальні ваші кілограми для вашого зросту, чи, з іншого боку, у вас надмірна вага або ожиріння
Зіткнутися з вагою непросто тим, хто вважає, що у них є кілька кілограм. Є люди, які часто набирають вагу, і ті, хто намагається будь-якою ціною залишатися в кілограмах. Але, чи справді ви знаєте, яка ваша ідеальна вага відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ)? Відповідь на це питання пов’язана з вашим зростом і статурою. У цій інформації ми пояснюємо, чи маєте ви ідеальну вагу, чи, навпаки, у вас залишилося кілька кілограмів.
Як дізнатися, чи достатня ваша вага? Перше, що вам потрібно зробити, це розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ). Це простий показник, який допомагає класифікувати зайву вагу та ожиріння у дорослих. Це буде першим показником для врахування, щоб перевірити, чи є у вас зайві кілограми. Візьміть до відома, щоб знайти його.
Як розрахувати ІМТ?
Щоб знати свій індекс маси тіла, ви повинні розділити свою поточну вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах (кг/м2) - в цій іншій інформації ми нагадуємо вам, як правильно використовувати шкалу-. Щоб було зрозуміліше, ми використовуємо приклад: якщо жінка важить 55 кіло і зростає 1,65 метра, ви повинні помножити зріст (1,65) на неї саму, щоб знайти квадрат її зростання (1,65x 1,65). Результат - 2,72. Тепер у вас залишився лише останній крок: розділіть свою вагу (55 кілограмів) на попередній результат (2,75). Формула мала б такий вигляд: 55/2,72 = 20,2. Результатом буде ваш ІМТ.
КЛАСИФІКАЦІЯ ІМТ: За даними ВООЗ, за результатами цього показника буде дуже корисно дізнатись, чи маєте ви ідеальну вагу, чи є зайві кілограми.
-Менше 18,5. Ви НІЖЕ ВАШОЇ нормальної ваги, і тому ви повинні додати зайві калорії у свій раціон. Найкраще проконсультуватися з фахівцем.
-Між 18,5 і 24,9. Вітаємо! Ви знаходитесь в діапазоні НОРМАЛЬНА ВАГА.
-Дорівнює або перевищує 25. Ви перевищуєте вагу, тому вам слід почати піклуватися про свої харчові звички.
-Між 25 і 29.9. У вас є те, що називається ДОБРОСТІСТЬЮ.
-Дорівнює або перевищує 30. Ви повинні бути обережними, тому що можете страждати ожирінням. Найбільш доцільним було б звернутися до фахівця. У цьому діапазоні є три рівні ожиріння: ожиріння класу I (від 30 до 34,9), ожиріння класу II (35-39,9) та ожиріння класу III (рівне або більше 40).
Фактори ризику та рекомендації
Надмірна вага та ожиріння визначаються як «ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю». Основною причиною є енергетичний дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями. На думку фахівців, надмірна вага зазвичай пов’язаний із зменшенням фізичної активності та збільшенням споживання гіперкалорійної їжі, «яка багата жирами, сіллю та цукром, але бідна вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами».
За даними ВООЗ, високий ІМТ є важливим фактором ризику таких захворювань, як серцево-судинні захворювання (переважно серцево-судинні захворювання та інсульт), діабет, а також розлади опорно-рухової системи.
Для боротьби із зайвою вагою рекомендується, перш за все, дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Середземномор'я - великий союзник. У цих випадках необхідно обмежити споживання енергії із загальної кількості жиру та цукрів і, натомість, збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільних зерен та горіхів.
По-друге, також настійно рекомендується регулярне фізичне навантаження. Робити мінімум 60 хвилин на день для молодих людей та 150 хвилин на тиждень для дорослих стане в нагоді для підтримки фізичної форми та покращення нашого здоров’я. Більше інформації на веб-сайті ВООЗ.
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць