Ми покоління, якому не вистачає часу, щоб харчуватися здорово. За весь час, який нам потрібен на роботу чи в школу, здорова кулінарія стала розкішшю. На щастя, ідеальні бутерброди з їжею, і якщо вони готуються з правильними інгредієнтами, ми отримаємо їжу, яка змусить нас худнути і швидко готуватися.

простих

Тут ми розповімо вам про десять найздоровіших бутербродів, які підтримуватимуть вашу фізичну форму та здоров’я.

1. Сендвіч PB & B:

Він не містить звичайного арахісового масла або желе. У ньому є арахісове масло і банани, які чудово підходять для схуднення. Це також смачно і містить лише 400 калорій.

  • Цільнозерновий хліб
  • Арахісове масло
  • Нарізаний банан
  • Чорниця

  • Розкладіть арахісове масло на дві скибочки тостів.
  • Покладіть скибочки скибочками банана та чорницею.
  • Їжте його з відкритою кришкою

2. Тост із салату з тунця:

Тунець може багато чого запропонувати вашому здоров’ю, але він має дуже мало калорій (2). Цей бутерброд має лише 420 калорій і ідеально підходить для ситного обіду.

  • Цільнозерновий хліб
  • Салат з тунця в стилі гастрономічних страв
  • Листя салату
  • Майонез

  • Випийте чашку салату з тунця
  • Викладаємо його на скибочки тостів.
  • Додайте листя салату, майонез і насолоджуйтесь бутербродом.

3. Сендвіч з ягідним мигдальним маслом:

Ягоди з їх антиоксидантами та мигдальне масло з численними перевагами роблять цей 390-калорійний бутерброд ще одним хорошим варіантом дієти.

  • Цільнозерновий хліб (3)
  • Свіжа малина
  • Мигдальне масло

  • Щедро намажте мигдальне масло на скибочку хліба.
  • Подрібніть і намажте свіжу малинову пасту, як варення.
  • Помістіть скибочки і варіть на сковороді 5 хвилин на повільному вогні.
  • Поверніть бутерброд наполовину і подавайте, коли воно рівномірно підрум'яниться.

4. Сендвіч з баклажанами та моцарелою:

Цей бутерброд має всього 410 калорій.

  • Цільнозерновий хліб
  • Баклажан середній
  • Подрібнена моцарела
  • Оливкова олія
  • Шпинат
  • Нарізаний скибочками помідор

  • Нанесіть оливкову олію на будь-яку з нарізаних поверхонь баклажанів і випікайте в духовці протягом 5 хвилин.
  • Викладіть нарізану моцарелу на тост, а також помістіть скибочку помідорів і баклажанів.
  • Закрийте бутерброд і насолоджуйтесь.

5. Сендвіч з куркою на грилі:

Цей бутерброд містить близько 500 калорій, клітковини та багато поживних речовин.

  • Цільнозерновий хліб
  • Сіль і перець за смаком
  • Курка-гриль
  • Нарізану цибулею цибулю
  • Нарізаний скибочками помідор
  • Нарізати салат

  • Попередньо смажте курку на грилі, поки вона повністю не звариться.
  • Додайте сіль і перець за смаком і викладіть ці інгредієнти на підсмажений скибочку хліба.
  • Покладіть шматочки цибулі, помідорів та салату на інший підсмажений скибочку, закрийте бутерброд і подавайте до столу.

6. Сир на грилі з грибами:

Не хвилюйтеся, цей бутерброд із сиром на грилі не є традиційним, оскільки він містить лише 300 калорій.

  • Цільнозерновий хліб
  • Сир чеддер (нежирний)
  • Гриби

  • Спечіть свої гриби і приправляйте їх, як вважаєте за потрібне.
  • Потім додайте сир чеддер до двох скибочок хліба, додайте гриби і приготуйте бутерброд на сковороді без масла, і у вас є готовий для приготування здоровий бутерброд.

7. Бутерброд з яйцем та сиром:
Яйця містять весь необхідний білок. Маючи лише 400 калорій, він також сприяє зниженню ваги.

  • Цільнозерновий хліб
  • Два яйця
  • Сир чеддер
  • Подрібнений зелений перець
  • Цибуля в кубі

  • Спочатку зробіть омлет у злегка змащеній каструлі.
  • Додайте подрібнену цибулю та перець під час варіння.
  • Закінчивши, покладіть корж на скибочку хліба, посипте тертим сиром, зверху покладіть ще скибочку і подавайте до столу.

8. Сандвіч з салатом тако:

Поживна, смачна і проста, ви будете чудово почуватися, їдячи цю закуску для схуднення.

  • Шматочки манго нарізати і очистити від шкірки
  • Подрібнена цибуля
  • Очищений і нарізаний авокадо
  • Подрібнений помідор
  • Подрібнений салат
  • 1 склянка крихких чіпсів коржиків, запечених
  • Оливкова олія
  • Сік лайма

  • Змішайте всі інгредієнти в салаті.
  • Покладіть листя салату на скибочку хліба, покладіть салат на листя, додайте 2-3 ложки оливкової олії та соку лайма за смаком.

9. Сендвіч з куркою та кукурудзою:

Курка та кукурудза дадуть нам здорову та смачну дієту лише на 400 калорій.

  • Чашка вареної курки та нарізаного білого м’яса
  • Цільнозерновий хліб
  • ¼ чашка кукурудзи
  • ¼ чашка гороху
  • Устричний соус
  • Промиті листя салату

  • Змішайте кукурудзу та горох з куркою.
  • Покладіть порцію на лист салату з устричним соусом.
  • Додайте суміш до скибочок хліба і насолоджуйтесь обідом.

10. Бутерброд зі шпинатом та нутом:

Упакований з білком, це один з найздоровіших бутербродів для схуднення, і це мрія, яка здійснилася для тих, хто має калорійність.

  • Цільнозерновий хліб
  • Нарізаний нут
  • Подрібнена цибуля
  • Селера
  • Смажений червоний перець
  • Свіжий шпинат
  • Карамелізована цибуля
  • Сіль і перець
  • Яблучний оцет
  • Лимонний сік

  • Злегка змішайте цибулю, селеру, нут і додайте за смаком сіль, перець, оцет і лимонний сік.
  • Тим часом смажте цільнозернові скибочки хліба зі шпинатом, карамелізованою цибулею та червоним болгарським перцем.
  • Поширіть попередню суміш, покладіть її на скибочки хліба і насолоджуйтесь бутербродом.