Незалежно від того, стрункі ви чи близькі до себе, вам потрібно звертати увагу на те, де ваш жир зберігається у вашому тілі.
Це тому, що це дає вам важливі сигнали для здоров’я, на які вам потрібно звернути увагу, щоб жити повноцінним життям і в той же час мати захоплюючу фігуру.
Сьогодні ми допоможемо вам з’ясувати, чи не є у вас зайвий жир на локонах, і покажемо, як зробити ці ділянки худішими.
Як дізнатися, де у вас є щось «зайве» на тілі
Груди та руки: білі жирові клітини можуть відкладатися навколо грудей та рук з генетичних причин, а спалювати їх можна лише шляхом схуднення по всьому тілу.
Тому спочатку слід знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Це можна обчислити, розділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах.
Так, наприклад, якщо ви вимірюєте 1,65 метра і важите 60 кг, то розрахунок буде 70/(1,65 х 1,65) = ІМТ 25,7
Ви можете використовувати калькулятор ІМТ для розрахунку свого. ІМТ старше 30 років вважається ожирінням і вимагає зниження ваги.
Живіт: у жінок окружність талії вважається окружністю талії 88,9 сантиметра, окружність талії 101,6 сантиметра у чоловіків вважається важливим показником надлишку жиру навколо живота.
Стегна і стегна: Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага в цій області, вам потрібно перевірити відношення вашого стебла до стегон (WHR), яке можна обчислити, розділивши окружність вашого пояса на окружність ваших стегон.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ідеальний показник WHR повинен становити до 0,9 для чоловіків та до 0,85 для жінок.
Живіт
Недавнє дослідження показує, що міцний вал є ознакою потенційного серцевого нападу або майбутнього діабету.
Жир у ділянці тулуба називається вісцеральним і фактично зберігається навколо ваших життєво важливих органів. Тому це так небезпечно.
Клініка Мейо підрахувала, що через вісцеральний жир проблеми з серцем у формі яблуні та груші схильні до більшої кількості проблем.
Форма груші у нього талія і плечі вужчі за стегна. Якщо у вас тіло у формі груші, це не обов’язково означає, що ви перебуваєте в зоні ризику. Однак жінки з грушоподібним тілом, як правило, набирають вагу і стають яблуком, особливо після менопаузи.
Форма яблука має талію ширшу за плечі та стегна. Цього слід уникати.
Коли ви почнете вправлятися і харчуватися з високим вмістом клітковини, область вашого стебла стане однією з перших частин тіла, яка покаже хороші результати.
Але навіть якщо ви виконуєте багато вправ для живота, без певної повної втрати ваги ви не побачите жодного «окреслення».
Перш ніж підготуватися до 6 барів, зосередьтеся на серцево-судинних вправах, таких як біг та їзда на велосипеді. І не забувайте, що надлишок жиру навколо талії також може додати стрес і нерегулярний сон.
Груди та руки
Хоча загальна втрата ваги зазвичай рекомендується, ви також можете скористатися місцевим зменшенням жиру, спалюючи жир у певних областях та зміцнюючи м’язи під ним.
Якщо ви страждаєте ожирінням, вам також слід перевірити рівень інсуліну.
Для того, щоб схуднути груди та руки, вам може допомогти вживання великої кількості води та споживання дієти з високим вмістом клітковини, а також такі вправи, як несучі ваги, такі як кривошипи, дошки та трицепси на лавці.
Робіть більше кардіовправ, щоб зміцнити м’язи та збалансувати тіло.
Стегна і стегна
Жир навколо стегон і талії вважається підшкірним, тобто підшкірним.
Це означає, що ці кислоти не потрапляють у кров і не пошкоджують внутрішні органи через накопичення їх безпосередньо під шкірою, що робить її безпечнішою, ніж жир на животі.
Дослідження Оксфордського університету показує, що велика попка може допомогти запобігти хворобам серця та діабету, оскільки жир, що зберігається на стегнах, сідницях і стегнах, має жирні кислоти з їжі, яку ми їмо.
Позбутися частини жиру навколо стегон можна за рахунок загальної втрати ваги. Замініть оброблені продукти та цукор свіжими, сезонними продуктами та натуральним цукром.
Коли ваше тіло звикає до нової дієти, воно починає спалювати накопичений жир для отримання енергії. Тоді найкращий час для початку вправ!
Ймовірно, ви отримаєте користь від високоінтенсивних інтервальних тренувань, які можуть принести вам хороші результати.
На цьому типі тренувань ви будете чергувати короткі періоди інтенсивних фізичних вправ з певним періодом відпочинку.
Бонус: Познайомтесь із «хорошим» видом жиру!
Існує ще один тип жирових клітин, який називається «коричнева жирова клітина». Наука все ще розкриває свої таємниці, але ми можемо сміливо назвати це корисним.
Зазвичай він зберігається в невеликих сховищах, таких як шия, плечі та ключиці, і повний заліза, що надає йому кольору. Спалювання коричневих жирових клітин генерує тепло, але не викликаючи "тремтіння".
Це означає, що це жир, який ви не хочете спалювати. Однак, можливо, ви захочете перетворити білі жирові клітини в коричневі, щоб схуднути і досягти здорового тіла.
Крістіан Вольфрум, доктор філософії. говорить: "Вживання лише 56,7 грамів активного коричневого жиру може збільшити спалювання калорій до 20%".
Висновок
Щоб досягти якомога кращої фігури, завжди шукайте, що вам найкраще підходить.
Ось ще кілька порад та підказок, якими ви можете поділитися з нашою спільнотою?