Середа, 18 березня 2020 р

Готуйте вдома і готуйте власні корисні десерти, так ви будете все контролювати

скільки

Середа, 18 березня 2020 р

Це одне з питань, яке задається найбільше разів на день на консультаціях дієтологів. Відповідь проста: це буде залежати від ваших добових потреб у калоріях та особисті цілі, які ви хочете досягти. Однак ось дві дуже корисні та прості поради, які допоможуть вам не переборщити з десертами.

Перший - завантажити програму (додаток), яка вам допомагає точно розрахувати кількість калорій і макроелементи на порцію. Друга порада - поглянути на інгредієнти та кількості, які ми використовували при виготовленні зробити десерт. Подумайте, скільки з цих інгредієнтів ви б з’їли окремо на сніданок чи перекус.

Звичайно, майте на увазі, що у вашому щоденному меню свіжі овочі та крупи, і ви не можете пропустити оливкову олію, фрукти та молочні продукти. Крім того, протягом тижня ви повинні чергувати м’ясо, рибу, яйця, бобові, щоб задовольнити загальні вимоги. І, звичайно, вершкове масло та ковбаси, солодощі та випічка, безалкогольні напої чи закуски споживати їх слід лише зрідка.

Робіть ставку на метод однієї пластини

Він складається з споживання однієї страви, розділеної на три половини. 50% пластини, перша половина повинна складатися з зелені та овочів. Друга половина після складання а 25% з білкової їжі Y 25% вуглеводів. Словом, слід їсти потроху всього і в правильній пропорції.

Корисні десерти, щоб ви не відчували докори сумління

Ви любите фрукти? Виберіть для приготування фруктовий шпажку з манго, яблуком, персиком або будь-яким іншим шматочком, який вам сподобався. До того ж, він наповнений вітамінами. Ви також можете зробити просту суфле йогурту у супроводі фруктів як ківі, полуниця та банани, дуже простий та смачний десерт.

Якщо вам потрібно так чи так, подрібніть шматочок шоколаду після їжі, вибирайте органічне з мінімум 70% какао. І приймайте це без жодних докорів сумління, оскільки дослідження Гарвардського університету показало, що невелика порція темного шоколаду на день знижує тиск у людей. Це матиме великий антиоксидантний ефект на ваш організм. У цьому сенсі змініть крем на кокосове молоко. З іншого боку, фруктові соки вони завжди є однією з найздоровіших альтернатив десерту.