Ви, нарешті, хочете красивий круглий назад? Потім переверніть свою думку і наполегливо тренуйтеся!

Кожне пташеня хоче красивих, чортових круглих недопалок. Оскільки хлопці божеволіють від цього видовища, та що з цим, адже завдяки трійці ходьби та ходьби ми ніколи не досягаємо бажаної мети. Не дивно: м’які вправи підтримують м’якість тіла. Хочете струнких і мускулистих поп? Тоді не залишайтесь завзятим послідовником машин таро і безглуздих тренувань для ніг. Ідеальна спина потребує м’язової маси, якщо вам це подобається чи ні. І звичайно, ніколи не недооцінюйте значення їжі! Ось план тренувань, який трохи повертає увагу на перший план!

план

Вправи - Тренування ніг «А» день

Присідання з жердиною - і якщо ви йдете, у вас, звичайно, нормальна вага!
Якщо ви твердо вирішили мати міні-спідницю, яка влітку блимає вашим струнким ногам, тоді краще не жити під чарами зручних ножних машин, а навчитися правильно присідати.
Порада: Довіртесь собі, якщо ви загартовані і правильно рухаєтеся, сміливо збільшуйте навантаження і кидайте на планку стільки дисків, що не хочете робити більше 8-10 повторень. Пам’ятайте, наріжним каменем тренування ніг для чогось завжди буде присідання, що не може бути спричинено такими речами, як обгортання стегон.

Виверження на сходинці, назад
Я спостерігав за практикою з одного з відео Ави Коуан, подібного до традиційного виверження, за винятком того, що тут вихід не вперед, а назад. Це одне з найприємніших вправ на сідницях, однак воно вимагає високого рівня рівноваги для виконання, тому спочатку ви будете тренуватися на нижчому подіумі та легшій вазі.!
Порада: Ніколи не робіть кроків з обертів. Завжди опускайтеся назад повільно, тримайте рух вниз і почніть рух знову, красиво витягнувши сідниці.

Розведення ніг у широкому розкиду
Якщо ми досі робили завдання з честю і можемо відчути ознаки м’язової лихоманки, що скоро руйнується, ми не погані. Але ми не здамось, бо нарешті зможемо сісти в літак. Тарувати все ще заборонено, але футерувальний пристрій забезпечить подібний, тобто ще більш ефективний досвід.
Порада: Конструкція модифікується шляхом розміщення наших ніг вперед над лінією тіла та виконання вправи ногами, спрямованими назовні, у відносно широкому витягнутому положенні.

Бонус: спалах спалаху
Крім того, очистіть місцевість як перший крок або знайдіть місце, де ви зможете безперешкодно пройти кілька метрів. Якщо місце проведення захищене, ми почнемо вправу так само, як і основне виверження, але ми не будемо відступати назад, але ми будемо красиво рухатися вперед.
Порада: довжина сходинок також повинна бути різноманітною. Ви також можете пересувати менші заради нож для стегон, але для мене, щоб посильніше працювати сідницями та згиначами стегна, довгий крок - це, безумовно, для мене перемога.

Таким чином, план тренувань:
Виконуйте вправи з заданою кількістю повторень і нормальною вагою (тобто, якщо ви регулярно виконуєте вправу, не шкодуйте себе, тренування ніг - це все-таки не бісквіт!). Пішохідне виверження буде дуже веселим, дивіться на відстань між вправами і навіть без ваги, але проходьте кожну зміну завдання!

Розминка (10-15 хвилин кардіо)
Присідання з палицею (12-10-8-8 повторень)
Ходіння виверження
Прорив на сходинці, назад (3 X 12 на фут)
Ходіння виверження
Зсув стопи в широкому розвороті (12-10-8-8)
Ходіння виверження
Жорстка обмотка ніг (15-12-10)
Розтягування

На цьому все. Хороший тренінг для всіх, важка нога і велика витривалість. так, і ми скоро продовжимо!