Як прийняти нові звички?

Коли ми змінюємо спосіб життя, ми неминуче приймаємо нові звички - оскільки наші старі звички довели нас до того, що нам доведеться змінитися. Однак наші старі звички часто розвивались протягом багатьох років, тому ми не можемо сподіватися позбутися нас від одного моменту до наступного і вже розвивати нові. Той, хто ніколи не рухався у своєму повсякденному житті, марно вирішує, що з сьогоднішнього дня (так, сьогодні, а не завтра!) Це буде інакше, спочатку вам доведеться докласти багато зусиль, щоб це справді сталося, успіх, хоча ні гарантовано.

нові

Однак для цього варто попрацювати, адже так само, як зараз легко зберегти наші шкідливі звички, оскільки ми звикли до них, це наша зона комфорту, як і наші нові звички зможуть забезпечити цей комфорт, якщо вони стануть частиною нашого життя.

Брайан Трейсі, який займався консультуваннями протягом десятиліть, написав у своєму блозі допис про те, як виробити нову звичку за 7 кроків. Я хотів би поділитися цим з вами нижче:

Скільки часу потрібно для вироблення нової звички? Цей час може становити одну секунду, але навіть кілька років. Швидкість формування нових звичок багато в чому залежить від інтенсивності емоцій, які призвели до рішення діяти певним чином.
Багато людей замислюються, говорять про це і навіть вирішують схуднути і бути фізично підготовленими. Це навіть може тривати так роками. Поки одного дня лікар не сказав: "якщо ви не худнете і не покращуєте свій фізичний стан, ви ризикуєте рано померти".

Раптом думка про смерть може бути настільки напруженою і страшною, що людина змінює свій раціон, починає тренуватися, кидає палити і стає здоровою, підтягнутою людиною. Психологи називають це «значним емоційним досвідом». Будь-яке інтенсивне задоволення чи біль у поєднанні з поведінкою може створити в нас певний зразок поведінки, який може зберігатися до кінця нашого життя.

Наприклад, якщо ви покладете руку на гарячу плиту або торкнетесь окремо стоячого шнура увімкненого електричного гриля, ви негайно відчуєте біль або шок. Цей досвід може зайняти лише частку секунди. Але до кінця свого життя це створить у вас звичку не торкатися гарячих печей або окремо стоячих електричних проводів. Ця звичка розвивається негайно і зберігається.

Експерти кажуть, що для вироблення моделі помірної складності потрібно 21 день. Під цим ми маємо на увазі прості звички, такі як вставати рано вранці, робити вправи вранці перед початком дня, слухати аудіо в машині, лежати ввечері в певний час, приїжджати на зустрічі вчасно, планувати кожен день заздалегідь, починаючи день з нашого найважливішого завдання, або виконати завдання перед тим, як братися за щось інше. Ці звички мають середню складність і можуть бути легко розвинені практикою та повторенням за 14-21 день.

Як виробити нову звичку? Протягом багатьох років був розроблений простий, ефективний і перевірений метод вироблення нових звичок. Це як рецепт приготування їжі на кухні. З його допомогою можна створити будь-яку звичку. І з часом вам стане легше виробляти нові звички, які ви хочете зробити частиною своєї особистості.